العلاج الساخن/البارد:تتمثل إحدى طرق تخفيف الألم في تطبيق الحرارة/البرودة على المنطقة المؤلمة. في حالة تشنج العضلات، تحدث استجابات ثانوية نتيجة لبعض الصدمات العضلية أو المفصلية أو العصبية، ويقل الألم عن طريق تطبيق الحرارة، ونتيجة للعلاج الحراري، تنخفض سرعة التوصيل العصبي ويحدث الاسترخاء في الجسم.تغيرات في الدورة الدموية التي تحدث مع تطبيق الحرارة مفيدة في تخفيف الألم
إن تسريع تدفق الدم لا يؤدي فقط إلى تسريع عملية الشفاء في تلك المنطقة، بل يضمن أيضًا إزالة الفضلات من الأنسجة التالفة بشكل أسرع، ويمكن أيضًا استخدام البرد لتخفيف الألم. "الشيء المهم هنا هو معرفة أيهما يجب تطبيقه ومتى. وهو تطبيق يتم إجراؤه لتقليل درجة حرارة الأنسجة لأغراض علاجية عن طريق التسبب في فقدان الحرارة من الجسم. وبفضل التطبيق البارد، تنخفض سرعة التوصيل العصبي، ويقل الألم - تتم إزالة المستقلبات المسببة، وتقل الوذمة والتشنج، ويقل الالتهاب في المنطقة.
يفضل استخدام البرد خلال 24-48 ساعة الأولى بعد الصدمة.
استخدام البرد على المدى الطويل يسبب تغيرات موضعية ومركزية على حد سواء.التطبيق البارد يمنع المحفزات المؤلمة بهذه الآليات.
التدليك العلاجي:إحدى طرق تخفيف الألم المزمن في الجسم هي الاستفادة من التأثير المريح للتدليك. تدليك. التدليك هو الاسم العام الذي يطلق على الطرق العلاجية اليدوية التي تتكون من مزيج من حركات التمسيد والاحتكاك والاهتزاز والقرع والعجن والضغط، والتي يتم تطبيقها بشكل منهجي وعلمي على الأنسجة السطحية والرخوة مثل العضلات والجلد والأربطة واللفافة، وبعض الهياكل الموجودة فيها. تحت الأنسجة السطحية.
التدليك؛ يمكن استخدامه للحفاظ على الحالة البدنية وتوفير الاسترخاء وتنشيط الدورة الدموية
ويمكن استخدامه لإنشاء تأثيرات علاجية على نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي.
ويمكن استخدامه أيضًا لـ تخفيف الألم المزمن، وتقييد الحركة، وما بعد الإصابة، والوضعية
بسبب الاضطراب، يمكن استخدام العلاج بالتدليك لعلاج الألم العضلي الليفي وتوتر العضلات.
على الرغم من أن ذلك يختلف من شخص لآخر ومن المناسب عمل التدليك مرتين أسبوعياً لمدة 30-45 دقيقة.
الخصر والرقبة ومن المهم جداً أن يتم التدليك على هذه المناطق من قبل أخصائيي العلاج الطبيعي. الإصابات الدائمة في تطبيقات التدليك التي يقوم بها أشخاص غير مدربين كن حذرًا!
تمارين البيلاتس السريرية مع أخصائي العلاج الطبيعي:إن طريقة البيلاتس السريرية هي تقنية تركز على العقل والجسم وتؤكد على أهمية ضمان الاستقرار الأساسي. فهي تجمع بين التحكم في التنفس وسلامة العقل والجسم من خلال حركات التمرين، الفرق بين البيلاتس السريري والبيلاتس العادي هو أن التمارين توفر عمودًا محايدًا مع التحكم في التنفس. مع البيلاتس السريري، تكتسب العضلات الطول المطلوب ويتم توفير المرونة اللازمة. في الآونة الأخيرة، أصبحت البيلاتس السريرية جزءًا مهمًا من العلاج الطبيعي. يتم استخدامه كمكمل للعديد من الأمراض، من آلام المفاصل إلى اضطرابات الوضعية، يمكن ممارسة البيلاتس السريري يومين في الأسبوع لتقليل الألم وتسريع عملية الشفاء وزيادة الوظائف، البيلاتس تمرين يمكن أن يسبب إصابات إذا لم يتم ممارسة التمارين الأساسية يتم إجراؤها بشكل صحيح. تعتبر تمارين البيلاتس السريرية، والتي يؤديها أخصائي العلاج الطبيعي، خيارًا جيدًا لأنها آمنة للصحة.
اليوغا:من الأنشطة التي يمكنك الاستفادة منها لعلاج الألم هي اليوغا تعتبر اليوغا أسلوباً آمناً يتم تطبيقه على المرضى نظراً لفوائده الصحية وعلى الأفراد الأصحاء لزيادة النشاط البدني ومنع الألم.تنظم اليوغا وظائف الجهاز العضلي الهيكلي من خلال التأثير على المفاصل ومجموعات العضلات الكبيرة.دراسات لقد أظهرت أن العلاج باليوجا له آثار إيجابية على التوازن وشدة الألم والوظيفة ونوعية الحياة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة، بالإضافة إلى ذلك، فإن اليوغا تقلل من القلق والاكتئاب، ومن الجدير بالذكر أنها يمكن أن تحسن الصحة الاجتماعية للشخص عن طريق زيادة القدرة على إدارة التوتر، والصحة العاطفية والاجتماعية، ولها تأثيرات إيجابية على الاضطرابات النفسية مثل: وقد وجد أن النشاط البدني المنتظم يرتبط ارتباطًا مباشرًا بنظام القلب والأوعية الدموية واللياقة العضلية، وصحة العظام، وأمراض القلب التاجية، وارتفاع ضغط الدم. والسكتة الدماغية والسكري وسرطان القولون والثدي والاكتئاب والتحكم في الوزن. التمارين الهوائية المنتظمة (المشي، السباحة، الجري، ركوب الدراجات) مهمة جدًا لتعزيز صحتك. إنها رطبة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تمنع إصابات الجهاز العضلي الهيكلي وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية وتشتت الانتباه. بالإضافة إلى حماية الدماغ، تعمل التمارين الرياضية على تقوية الجهاز الهضمي والإخراجي والمناعي والتمثيل الغذائي والجلد والجسم وكثافة العظام والدورة الدموية وصحة القلب، وللحصول على فوائد صحية مثالية ينصح بممارسة النشاط البدني لمدة 30-45 دقيقة. خمسة أيام في الأسبوع واتخاذ 10000 خطوة يوميًا. فلنكن. المشي هو نوع من التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها في الحياة اليومية، والمثالي هو القيام بذلك بوتيرة سريعة لمدة 30-45 دقيقة. لا ينبغي أن يكون وننسى أنه ينبغي القيام بذلك بعد ساعة من تناول الطعام، ويجب ارتداء ملابس مريحة، ويجب ارتداء الأحذية الرياضية المصنعة خصيصًا.
الماء ضروري لصحة الجسم! شرب 2-2.5 لتر من الماء يومياً مهم جداً لصحتنا، وتشمل الوظائف الأساسية للمياه التي نشربها الهضم وامتصاص الطعام الذي نتناوله، وإزالة المواد الضارة من الجسم، والحفاظ على درجة حرارة الجسم، و الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي في أجسامنا. إذا تم استهلاك الماء، وهو أمر مهم جداً لصحتنا المشتركة، بشكل أقل مما ينبغي، فقد يسبب بعض المشاكل الصحية. نود أن نشير إلى أن آلام العضلات تلاحظ عند الأشخاص الذين يستهلكون كمية أقل من الكمية اليومية الموصى بها من الماء، بالإضافة إلى أن المحتوى العالي من الماء ضروري لتحرك الأنسجة الغضروفية في المفاصل بشكل آمن، وانخفاض هذا المعدل يخلق خطر الإصابة في الجهاز العضلي الهيكلي. دعونا لا ننسى شرب الماء من أجل مرونة العضلات وصحة العظام.
بديل لطيف لآلام العضلات والمفاصل: الأناناس:لعلاج آلام العضلات الشائعة، يمكنك تناول الأناناس، الذي مضاد طبيعي للالتهابات، كما أن الأناناس الطازج مسكن لآلام المفاصل، وهو من الفواكه المفيدة لآلام العضلات وآلام العضلات، وذلك بفضل الإنزيم المسمى بروميلين، فهو يساعد على تقليل الالتهاب في المفاصل. ونعلم أيضًا أن الأناناس يمدنا بالطاقة، ويقوي جهاز المناعة لدينا، ويقلل من الوذمة والتورم، ويمكنك تناول 1/5 شريحة منه كل يوم في الصباح.
الوقاية من اضطراب وضعية الجسم: عادة ما يكون سبب اضطرابات الوضعية في المكتب، أي قضاء ساعات طويلة أمام المكتب والكمبيوتر. استخدام الأدوات والمعدات في بيئة العمل ومن الضروري أن يتم وضعه وفقًا للقواعد ويتناسب مع بنية جسم الشخص. في البيئات التي نقضي فيها معظم وقتنا، يؤدي الوقوف والجلوس لفترات طويلة والإمالة غير الضرورية ذهابًا وإيابًا، والعمل في أوضاع غير مدعومة إلى إجهاد المنطقة القطنية، ووضعيات المفاصل غير الطبيعية إلى وضع حمل مفرط وغير صحيح على مجموعات العضلات الكبيرة. ففي نهاية المطاف، الألم أمر لا مفر منه. ويمكنك منع الألم الناجم عن الوضع السيئ من خلال تغييرات بسيطة مريحة تقوم بها في المنزل أو العمل. بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم الجلوس لفترة طويلة خلال اليوم، والمشي مسافة قصيرة بعد الجلوس لمدة نصف ساعة، والقيام بحركات التمدد بشكل متكرر طوال اليوم سيكون مفيدًا في تخفيف الألم الحالي.
< / ع>
قراءة: 0
