لقد وصلت أشهر الربيع، مبشرة بالصيف والطقس الحار والفراشات الملونة والزهور المتفتحة وغير ذلك الكثير. ومع الجمال الذي جاء، بدأنا جميعًا نقلق بشأن فقدان الوزن الزائد الذي لم نتمكن من إخفائه. دعونا نخطط لتغذيتنا في أشهر الربيع بطريقة تساعدنا على حرق الدهون في الجسم وتجعلنا في أنحف شكل.
استفد من جميع المجموعات الغذائية! لا يمكننا التخلص منها سمين. لن يكون قراراً صائباً اتباع نظام غذائي أحادي الجانب لخسارة الوزن نظراً لنوعية الدهون التي تعتبر المعيار الأهم في عملية إنقاص الوزن. أثناء زيادة كتلة عضلاتنا، نحتاج إلى استهلاك مجموعة الخبز ومجموعة الحليب ومجموعة اللحوم ومجموعة الدهون ومجموعات الفاكهة والخضروات من خلال تنويعها من أجل إنقاص الوزن بجودة الدهون. بالطبع، يجب أن تكون الكميات المستهلكة أثناء القيام بذلك دائمًا بقدر احتياجات الجسم.
بدائل مجموعات الخبز: شريحة واحدة عندما نشرب وعاء واحد من الحساء، وتناول 3 ملاعق كبيرة. من الأرز أو المعكرونة، أو تناول حبة بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم، ونأكل الخبز. هناك الكثير من الأطعمة التي نستهلكها خلال اليوم دون أن ندرك أنها تنتمي إلى مجموعة الخبز... نحتاج دائمًا إلى اتخاذ خيارات صحية عند تناول الخبز. على سبيل المثال، عندما نتناول كوبًا واحدًا من الشاي من الحمص المحمص في فترة ما بعد الظهر عندما نبدأ في الشعور بالجوع قليلاً، فإننا نأكل شريحة واحدة من الخبز ونحصل على عناصر غذائية عالية الجودة في أجسامنا.
بدائل مجموعة الألبان: تناول الزبادي أو الكفير بدلاً من الحليب عند البالغين له أهمية خاصة. وبما أن كليهما متخمران، فإنهما يساهمان بشكل كبير في صحة الأمعاء.
بدائل مجموعة الدهون: لا تفكر كيف ستفقد جودة الدهون عن طريق تناول الزيت. عند تناولها بكمية مناسبة من الدهون الصحية مثل الجوز أو البندق أو اللوز أو الفول السوداني أو زيت الزيتون أو زيت جوز الهند، فإنها تساعد على تقليل نسبة الكولسترول السيئ وفقدان الوزن بسبب جودة الدهون.
بدائل مجموعة اللحوم: تعتبر اللحوم الحمراء، أو لحم الديك الرومي، أو لحم السمك، أو الجبن أو البيض، وهي مصدر بروتين كامل، من بدائل مجموعة اللحوم. علاوة على ذلك، فهو يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات والبقاء ممتلئًا لفترة طويلة خلال اليوم.
بدائل مجموعة الخضار والفواكه: يعد استهلاك الخضار والفواكه الطازجة في الموسم أمرًا بالغ الأهمية لحياتنا اليومية. تناول الألياف. في الأمراض أثناء عملية الحماية، تحتاج النساء إلى استهلاك 25 جرامًا من الألياف ويحتاج الرجال إلى استهلاك 35 جرامًا من الألياف. للوصول إلى هذه الكميات، يجب عليك تناول الخضار يوميًا، وإدراج الخضار في الإفطار، وتناول السلطات في الغداء والعشاء. يعد العدس الأخضر والحمص والفاصوليا المجففة من مصادر البروتين النباتي والأغذية البديلة لدينا.
لا توجد قاعدة واحدة في التغذية. احرص دائمًا على تضمين التنوع على طاولتك واستخدام طرق الطهي الصحيحة. ستصل إلى وزنك المستهدف في أقصر وقت عن طريق فقدان الوزن بجودة الدهون.
قراءة: 0
