كيف يجب أن تكون ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

في حياة الإنسان، كل طفل حديث الولادة هو أمل ومستقبل جديد. ولكي يولد هذا الأمل سليماً، يجب على الأم؛ يجب أن تكون بصحة جيدة، وقد خططت لحملها عن وعي، ولديها معلومات كافية عنها وعن صحة جنينها (T.R. Ministry of Health 2002).يبدأ الحمل بوضع الجنين الذي يتكون نتيجة اتحاد البويضة. والحيوانات المنوية جاهزة للتخصيب في رحم الأم وتستمر في المتوسط ​​280 يوما أو ما يقرب من 40 أسبوعا، وهو حدث فسيولوجي. الحمل ليس مرضًا، بل هو عملية ممتعة وطبيعية تحتاج إلى إدارة. وعلى الرغم من أنه حدث طبيعي، إلا أنه يسبب تغيرات تشريحية وفسيولوجية ونفسية مهمة في جسم الأم. وعندما لا يتمكن جسم الأم من التكيف بشكل مناسب مع هذه التغييرات، تنشأ مشاكل صحية تهدد صحة الأم الحامل والجنين. في السنوات الأخيرة، أدى اهتمام المرأة المتزايد ببرامج التمارين الرياضية المختلفة، إلى استمرار هذه الأنشطة خلال فترة الحمل، بل وإلى زيادة الرغبة في ممارسة الرياضة بسبب المخاوف الجمالية، خاصة في هذه الفترة. تعود الأدلة على أن النساء الناشطات جسديًا يلدن بسهولة أكبر إلى العصور القديمة.

تغيرات الجهاز العضلي الهيكلي لدى الأم الحامل أثناء الحمل:

يتم إفراز بعض الإفرازات أثناء الحمل الحمل: الهرمونات ووزن الجنين يحدثان بعض التغيرات في الجهاز العضلي الهيكلي للأم، وتحدث التغيرات الوضعية نتيجة انزياح الرحم وتوسعه مع نمو الجنين وزيادة وزن الجسم.

• يحدث قعس الفقرات القطنية والمنطقة،

• ضعف حزام الكتف

• تكون فرط التمدد في الركبتين

• ضعف عضلات البطن

• تقصير العضلات المجاورة للفقرة وانخفاضها دعم الرحم

• تمتد الكتفين حول الكتفين وأعلى الظهر نتيجة تضخم الثديين استعدادًا للرضاعة

• للتعويض عن استدارة الكتفين، يتم إزاحة الرأس إلى الأمام ويحدث زيادة في قعس عنق الرحم

• بسبب هرمون البروجسترون تتأثر جميع العضلات والأوردة - يحدث التوسع. ومرة أخرى، مع إفراز هرمون الاسترخاء، يحدث ارتخاء وتمدد في المفاصل تصبح المفاصل مثل الركبتين والوركين أكثر عرضة للإصابة.

 

تغيرات في الجهاز العصبي؛

• تصاحب الحمل مشاكل شائعة مثل تغير المزاج السريع والقلق والأرق والكوابيس والنفور أو الاهتمام المفرط بالطعام وانخفاض طفيف في القدرات المعرفية وفقدان الذاكرة.

 

تغيرات الجهاز التنفسي؛

• نمو الجنين وك نتيجة لتوسع الرحم، يمكن أن يتحرك الحجاب الحاجز بمقدار 4 سم أو أكثر، وخاصة في نهاية الثلث الثالث من الحمل، قد تشعر النساء الحوامل بالتعب حتى مع بذل مجهودات بسيطة.

تغيرات في نظام القلب والأوعية الدموية;

• انخفاض مستوى الهيموجلوبين بنسبة 80% تقريبًا. ويسمى هذا التأثير بشكل مختلف فقر الدم التخفيفي أو فقر الدم الفسيولوجي للحمل ويسبب أعراض مثل التعب والضعف منذ الفترة المبكرة من الحمل

• قد ينخفض ​​ضغط الدم بكميات صغيرة في الثانية في الثلث الأخير من الحمل، وبالتالي قد يشعر بالإغماء بسهولة عند الوقوف لفترة طويلة.

تغيرات في الدورة الدموية

• جميع الدوالي تسبب الوذمة بسبب الجاذبية في الأوردة وخاصة في الساقين.

• قد تحدث الدوالي في الفرج والشرج (البواسير، الشقوق).

• نتيجة لزيادة الدورة الدموية المحيطية والتحفيز الهرموني، يصبح الغشاء المخاطي (مثل الأنف والمهبل) أكثر نشاطًا ومائيًا. ونتيجة لهذه الأعراض قد يزداد احتقان الأنف والإفرازات المهبلية، ويرتبط تكوين التشنجات أيضًا بالنظام الغذائي. يؤدي الإفراط في تناول الفوسفور وعدم تناول ما يكفي من الكالسيوم والمغنيسيوم إلى ظهور التشنجات.

    تغيرات في الجهاز البولي;

• تزداد القابلية للإصابة بالتهابات الجهاز البولي.

• سلس البول الإلحاحي والإجهادي بعد الحمل، وخاصة في فترات لاحقة قد يحدث ذلك.

 

 لماذا يجب ممارسة الرياضة؟

• الحمل كما يمكن النظر إليها على أنها فترة في حياة المرأة تتطلب التكيف مع الأدوار المختلفة والجديدة. خلال هذه الفترة، تحتاج المرأة إلى احتضان حملها ودورها المستقبلي كأم. ويتأثر هذا التبني بمعتقدات المرأة ومواقفها، وفهمها للواجب والمسؤولية، والعلاقات والسلوكيات.

 

• في دراسة أجريت في عام 2016 سانجساوانج وآخرون. وقد لوحظ أن نوبات سلس البول الإجهادي تقل لدى النساء اللاتي يمارسن الرياضة مرتين في الأسبوع مقارنة بالنساء اللاتي لا يمارسن الرياضة (Sangsawang et al., 2016).

• عند ممارسة النشاط البدني فهو يحسن الصحة في معظم الأمراض المزمنة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وقد ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكري والسمنة وبعض أنواع السرطان وارتفاع ضغط الدم، ويحسن الصحة العقلية. النشاط البدني أثناء الحمل ضروري للأم الحامل لتتكيف بشكل أفضل مع التغيرات التشريحية والفسيولوجية والعاطفية والاجتماعية والنفسية، فعندما تمارس الرياضة بانتظام، تعمل عضلاتك بشكل مفيد ويزداد معدل ضربات القلب. وبالتالي، مع زيادة كمية الأكسجين في الدورة الدموية أثناء الحمل، تزداد أيضًا كمية الأكسجين لدى طفلك.

 

قاع الحوض التدريب؛

• عضلات قاع الحوض هي مجموعة العضلات الموجودة في قاعدة عظم الحوض، والمعروفة باسم الحوض، ولها وظائف مهمة في التبول والتغوط والجنس. المهام. بالإضافة إلى ذلك، فهو يعمل كرافعة من خلال دعم المثانة والرحم والمستقيم، وهي أعضائنا الموجودة في منطقة الحوض، من الأسفل. يمكن أن تؤثر التأثيرات الميكانيكية أو الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل سلبًا على دعم الحوض. في فحوصات الموجات فوق الصوتية للحامل لوحظ أن انقباضات عضلات قاع الحوض قد انخفضت بشكل ملحوظ وزادت حركة المثانة والإحليل بشكل ملحوظ، لذلك فإن أهمية تدريب عضلات قاع الحوض أثناء الحمل أمر في غاية الأهمية. سهولة التعافي أثناء الحمل وبعده، وحالة سلس البول (سلس البول)، ولمنع حدوث ذلك، يجب إضافة تدريب عضلات قاع الحوض إلى برامج التمارين الرياضية ويجب تعليم المريضة كيفية الانقباض الصحيح. يجب أن يستمر تدريب عضلات قاع الحوض قبل وأثناء وبعد الحمل.

 

• بعض المشاكل التي نتعامل معها نحن أطباء العلاج الطبيعي هي؛

 

1-آلام في الخصر وحزام الحوض

2- خلل في المفصل العجزي الحرقفي

3-عرق النسا

4-متلازمات ضغط الأعصاب

5-مشاكل الدورة الدموية والوذمة

6-سلس البول

 ماذا يحدث لدى الأمهات الحوامل اللاتي يمارسن الرياضة بانتظام؟

• فهي تمكنهن من الدفع بشكل مريح أثناء المخاض وتجعل الولادة أسهل.

• تقل الدموع التي تحدث أثناء الولادة

• تقل مشاكل سلس البول التي تحدث أثناء الحمل وبعده.

• ما بعد الولادة يصبح تعافي الرحم أسهل.

• يساعد على زيادة القدرة على التحمل والقوة،

• ينظم وظائف الدورة الدموية والجهاز الهضمي،

• يجعل عملية الولادة أكثر إيجابية وحيوية.

• مع التنفس الصحيح تزداد تهوية الرئتين.

• يقلل من الألم الميكانيكي الحيوي ويمنع اضطرابات الوضعية

• يساعد الأم الحامل في التحكم في الوزن

• يقلل من مشاكل النوم .

 

 في أي الحالات يكون ذلك غير صحيح؟

في هذه الحالة يجب أن يوصي الطبيب المختص بأن تقوم الحامل بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فلا ينبغي أن تكون هناك مشكلة. ولهذا السبب يجب أن تخضع الحامل لتقييم مفصل من قبل طبيبها المختص قبل البدء ببرنامج رياضي، وإذا لم يكن هناك أي ضرر في ممارسة الرياضة، فيجب أن تحصل على الدعم من أخصائيي العلاج الطبيعي المدربين والعاملين في هذا المجال.

 

 

الحالات الضارة التي لا ينبغي فيها ممارسة التمارين الرياضية (يجب تقييم المرأة الحامل من قبل الطبيب)

• أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والكلى والغدة الدرقية

• خطر الإجهاض والولادة المبكرة (الولادة المبكرة)

• تقييد نمو الجنين (تأخر النمو عند الجنين)

• تاريخ عنق الرحم من القصور (قصور عنق الرحم) üü

• نزيف مهبلي،

• انخفاض حركات الجنين (الطفل)،

• انزياح المشيمة (انخفاض مستوى شريك الطفل)

• ارتفاع ضغط الدم (من المهم الحصول على رأي الطبيب.)

 

التخطيط لممارسة التمارين الرياضية؛

إذا لم يرى المختص أي ضرر في ممارسة الحامل للرياضة، في الأسبوع 10-12 من الحمل. يمكن القيام ببرمجة التمارين 2-3 مرات في الأسبوع. من الأفضل القيام بتمارين خفيفة أثناء الحمل، خاصة في البداية، كما أن المشي لمسافات قصيرة سيريح الأم الحامل جسديًا وروحيًا. ومع ذلك، بما أن التعب المفرط سيضر بالطفل والأم الحامل، فيجب التخطيط من خلال فترات راحة متكررة وتمارين شخصية. يجب تجنب الرياضات مثل التزلج والتزلج على الماء وركوب الخيل والرياضات القتالية التي تزيد من خطر الإصابة، ولا ينبغي ممارسة رياضات الغوص لأن جرعة زائدة من الأكسجين قد تضر الطفل، خاصة خلال فترة الوباء هذه حيث لا نمارسها. وتعرف متى ستنتهي، يمكن لنساءنا الحوامل المشاركة في برامج التمارين الرياضية عبر الإنترنت التي أعدها خبراء في هذا المجال حتى لا يبقوا خاملين في المنزل، ويمكنهم منع المضاعفات التي قد تنتج عن عدم النشاط.

محتوى برامج التمارين الرياضية؛

• تدريب وضعية الجسم وتعليم ميكانيكا الجسم الصحيحة

• تقوية الذراعين للطفل بعد الولادة العناية،

• تقوية الساقين لتحمل وزن الجسم المتزايد،

• تقوية عضلات البطن

• برنامج التمارين الرياضية للحفاظ على التحمل القلب والأوعية الدموية

• تدريب التحفيز

• برنامج التمرين لمنع الوذمة، الدوالي والتشنجات

• تمارين التمدد والاسترخاء والتنفس

• تمارين تقوية واسترخاء قاع الحوض

 

_{قراءة: 0}