خاصة (فيتامين د+الكالسيوم)يقوي العظام والأسنان واللثة. حليب الماعز والجبن، وحليب الجاموس واللبن، والدجاج (العضوي)، واللحوم الحمراء، والفطر، والمحار، والأسماك (أوميغا 3)، والسلمون، والأنشوجة مغذية للغاية من حيث فيتامين د.
في الجسم شمس الظهيرة (الأشعة فوق البنفسجية) 15 دقيقة. حمامات الشمس مفيدة جدًا لعظامنا وأسناننا ولثتنا. تشمل الأطعمة التي تمنع هشاشة العظام الزبادي محلي الصنع أو الزبادي البروبيوتيك والجبن والعيران والكفير والزبدة وزيت الزيتون المعصور على البارد والمياه المعدنية والشاي غير المحلى والشاي الأخضر والشاي الحار والشاي بالفواكه والقهوة التركية والشوكولاتة الداكنة بنسبة 70٪. - 80% كاكاو، مكسرات مجففة (3-5 حبات جوز يوميا، لوز خام غير مملح، بندق خام غير مملح، عنب أسود، توت أسود، برقوق أسود، توت)، البقوليات المجففة (العدس وخاصة العدس الأصفر، الفول، الحمص، البرغل، البازلاء السوداء)، البهارات (الكركم، الزنجبيل، الكمون الأسود، القرفة، جوز الهند، الفلفل الأحمر، الفلفل الأسود، الفلفل الأخضر، السماق، الكينوا والشيا)، الفواكه الطازجة (وخاصة فواكه الصيف مثل الكرز والفراولة). العنب الأسود، المشمش، الخوخ، البطيخ الأصفر)، البطيخ، الموز، البرقوق الأسود، الفلفل الأحمر، الطماطم، الفلفل الأخضر، الجزر)، الفواكه الشتوية (التفاح، البرتقال، اليوسفي، الرمان، الكيوي، الجريب فروت)، الخضروات (الرجلة، (كرنب، بروكلي، طماطم، كرفس، ساق الكرفس). البنجر، الريحان، الفاصوليا الخضراء، البامية، الملفوف الأحمر، الفلفل الحلو، الخس، السبانخ، الفجل، النعناع، البقدونس، الجرجير، البصل الأحمر، الشبت).
هذه الأطعمة الطبيعية تمامًا تعمل على تحسين العظام. تعتبر الجبن والزيتون (15-20 يوميًا) والبيض (3-4 قطع) و3-5 حبات جوز بدلاً من الخبز، والتي يتم تناولها في وجبة الإفطار، مهمة جدًا لخطة تغذية صحية. وقد ثبت أن شرب 10-15 كوباً من الماء يومياً، وخاصة المشي لمدة ساعة في الصباح، مفيد للعظام والأسنان واللثة.
وبصرف النظر عن العناصر الغذائية والنوم المنتظم وممارسة الرياضة، التفكير بإيجابية مع حياة خالية من التوتر والروح المعنوية الجيدة دائمًا، حيث أنه يزيد من مقاومة الجسم، نتخلص من جميع الآلام وحتى الأمراض في الجسم، ونحقق عمرًا طويلًا وشيخوخة جيدة. وهذا لا يطيل حياتنا فحسب، بل يزيد أيضًا من نجاحنا المهني.
كيف يجب أن نأكل؟
يجب أن نتناول المجموعات الغذائية المناسبة.
خبز الحبوب
الفاكهة وخاصة الفاكهة rt والفواكه العصيرية (اللون الأحمر والبنفسجي أكثر قيمة).
الخضروات (اللونان الأحمر والأرجواني أكثر قيمة، والخضروات الخضراء أيضًا لها تأثير مهم جدًا).
الحليب واللبن والجبن..
اللحوم والبيض والأسماك.
يجب تجنب الأطعمة المصنعة مثل النقانق السريعة والسلامي والنقانق وكرات اللحم الجاهزة المضاف إليها إضافات. قدر الإمكان.
قدر الإمكان، يجب أن نتناول وجبتين على الأكثر 3 وجبات رئيسية (يجب زيادة التنوع في الحصص ولكن تقليل الحجم).
تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات يجب تجنبها قدر الإمكان، وإذا كنت ستتناول وجبة خفيفة فيجب تفضيل الأطعمة الصلبة والصديقة للأسنان (الزبادي، الجبن، الجزر، الخيار)، مثل المكسرات بالطبع، مع الاهتمام بالحجم والعدد. من القطع).
يجب عدم تناول المشروبات الحمضية، بنكهات الفاكهة، والكولا ومشروبات الطاقة.
يجب تجنب العلكة والحلوى والحلويات التركية التي تلتصق بالأسنان. .
وربما، إذا لزم الأمر، يمكن مضغ العلكة الخالية من السكر أو العلكة المستكة أو علكة الزيليتول لزيادة تدفق اللعاب واسترخاء حركات الفك.
على الأقل مرتين يوميًا، في في الصباح والمساء بعد الأكل حسب الأصول ويجب تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط مرة واحدة.
يجب الذهاب إلى طبيب الأسنان للفحص مرتين في السنة.
قراءة: 0
