- التنحيف في الربيع
مع اقتراب فصل الصيف، يسارع الجميع إلى إنقاص الوزن. أثناء هذا الاندفاع، لا ينبغي إغفال بعض التفاصيل.
تبدأ المرحلة الأولى من النظام الغذائي الصحي لإنقاص الوزن بإجراء فحص للشخص، ويجب إجراء فحص الدم. ويجب فحص ما إذا كان هناك مشاكل أيضية أو هرمونية، إن وجدت، ويجب علاج مرض الشخص بالنظام الغذائي، بالإضافة إلى كل ذلك يجب أن يؤخذ في الاعتبار عمر الشخص وطوله ووزنه ونشاطه البدني وحياته الاجتماعية. يجب أن تأخذ بعين الاعتبار عند وضع برنامج النظام الغذائي، يجب أن يكون العلاج الغذائي خاصًا بك، فتغيير برنامج النظام الغذائي المعد خصيصًا لك مرة واحدة في الأسبوع هو لتحفيزك كما أنه ضروري أيضًا لكي يعمل التمثيل الغذائي لديك بسرعة.
يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن من نقص الحافز خلال مرحلة النظام الغذائي، ويجب توفير الدعم النفسي للامتثال للنظام الغذائي والتغييرات السلوكية.
يمكنك وضع أهداف واقعية لنفسك من أجل إنقاص الوزن في بطريقة صحية.(4-6 كيلو شهرياً) لا تقلق على صحتك لمجرد أنك ستفقد وزنك بسرعة. ابذل جهدًا لإنقاص الوزن وجعل الوزن الذي تفقده دائمًا.
ولا ينبغي أن ننسى أنه لا توجد طريقة معجزة لإنقاص الوزن. يمكن تحقيق فقدان الوزن عن طريق ضبط برنامج التغذية والتمارين الرياضية الذي يناسبك. إن فقدان الوزن عملية وتستغرق وقتًا.
- عند اتباع نظام غذائي؛
1- خصص وقتًا كافيًا لتناول الطعام. يمكن تناولها كوجبة خفيفة أثناء الوقوف، وبما أنها لا تخلق شعوراً بالشبع الكامل، فإن الجوع والشهية سيزدادان في وقت قصير.
2- امضغ الطعام لفترة طويلة فهذا سيتيح لك التذوق. أكثري من الطعام.
3- لا تفوتي وجبة الإفطار، فالأيض يعمل بشكل أسرع وهو مهم لحرق الدهون
4- اختاري برنامجاً رياضياً يناسبك واتبعيه لمدة 45 دقيقة. إلى ساعة واحدة 3-4 مرات في الأسبوع.
5- الإكثار من شرب الماء، 2-2 مرات في اليوم، فشرب ما يصل إلى 5 لترات يساعد في التخلص من عملية التمثيل الغذائي والإمساك والسموم.
6- إذا كنت تتناول وجبات خفيفة باستمرار، قم بزيادة عدد الوجبات في اليوم واختيار وجبات خفيفة صحية. تكفي فترة من 2.5 إلى 3 ساعات بين الوجبتين
ومع ذلك، من المفيد إبقاء الحصص صغيرة.
- الفاكهة+الزبادي
- اللوز +الحليب،
- الكفير+الجوز،
- الخبز المحمص+العيران، ;
- الحليب + البرقوق
مثل..
7- لا تستبعد الكربوهيدرات من النظام الغذائي، فالكربوهيدرات ضرورية لموازنة السكر في الجسم. الدم والشعور بالشبع.
8- يجب الاهتمام بأنماط النوم، فالأرق يسبب التوتر الزائد وأزمات الإفراط في تناول الطعام، كما أن النوم الزائد يبطئ عملية التمثيل الغذائي، ويكفي النوم 7-8 ساعات يومياً.
9- الإفراط في تناول القهوة والمشروبات الغازية يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
10- حتى لو تسببت الحميات الغذائية القاسية على المدى الطويل في فقدان الوزن في البداية، إلا أنها ليست دائمة على المدى الطويل. وعندما تنتهي هذه الحميات تزداد أزمات الجوع ولا يمكن الحفاظ على الوزن بالشكل المرغوب فيه، وتضعف عضلة القلب في فقدان الوزن السريع.
أطعمة تساعد على حرق دهون البطن
- الشاي الأخضر
- الزبادي محلي الصنع أو الزبادي الخالي من الدسم
- اللوز الخام أو البندق
- السلمون والأنشوجة
- الكيوي والفراولة والأناناس
- البقدونس والشبت
- القرفة ورقائق الفلفل الأحمر
- الكفير خالي الدسم
- الليمون والجريب فروت
قراءة: 0
