اقتراحات للعاملين في المكاتب

محاولة البقاء في وضع مستقيم أثناء الجلوس على كرسي أو أريكة وجعل إنها عادة

الاستيقاظ مرة واحدة على الأقل كل ساعة والقيام بحركات مريحة للخصر والرقبة والظهر أو المشي لمسافة قصيرة

التعرض للتيارات الهوائية أثناء الجلوس بسبب التكييف وفتح النوافذ ويسبب تصلب وألم شديد في عضلات الظهر. خلق بيئة عمل تبتعد عن مثل هذه البيئات

الجلوس على كرسي أو كرسي بذراعين، بدلاً من أن نسقط فجأة على المقعد كما لو كنا نسقط، ونتحرك ببطء ومنضبط إلى وضعية الجلوس

عند الجلوس على كرسي أو أريكة، لا تلتقط أي شيء، حتى لو كان خفيفًا، من خلال الميل إلى الأمام

يجب ضبط ارتفاع كرسي الجلوس بحيث يكون الوركين في زاوية قائمة على الجسم.

يجب أن يتمتع الكرسي بدعامة تناسب الخصر. في حالة عدم توفر هذا القسم يمكن استخدام دعامات الخصر الخارجية.

يجب أن يكون ارتفاع الطاولة 65-70 سم.

يجب استرخاء الكتفين.

يجب أن تكون الذراعان أفقيتين أو أعلى قليلاً، ويجب أن يكون المرفقان واليدين في خط مستقيم.

من المهم أن يكون الجزء العلوي من الساقين أفقيًا.

يجب أن تكون الركبتان بزاوية 90 أو 110 درجة، وإذا لزم الأمر، مائلة قليلاً ويمكن وضع لوح القدم أسفل القدم للتأكد من ذلك.

يجب ألا تبقى الركبتان في نفس الوضع لفترة طويلة ويجب تحريكهما بشكل متكرر.

يجب إراحة اليدين على فترات منتظمة.

يجب الإمساك بالماوس بخفة، وإذا أمكن، يفضل استخدام لوحة المفاتيح.

قبل استخدام الكمبيوتر يجب إجراء فحص للعين وفحص الرؤية وإذا كان هناك خلل يجب تصحيحه.

45 – 75 سم من الشاشة. يجب أن تجلس بعيدًا.

يجب أن يكون منظور العين أعلى بمقدار 20 - 30 درجة.

الحافة العلوية للشاشة ويجب أن يكون مستوى العين على نفس مستوى الشاشة.

في حالة استخدام حامل الورق، فمن المهم إبقائه على نفس مستوى الشاشة.

الغرفة ذات إضاءة خافتة والإضاءة من 30 إلى 50 شمعة ويجب أن تكون غير مباشرة.

يجب ألا تكون الإضاءة السقوط على الشاشة بزاوية قائمة.

يجب منع انعكاسات الضوء والوهج.

_{قراءة: 0}