جميعنا نواجه بعض المشاكل في حياتنا ونحاول التغلب على هذه المشاكل. ومع ذلك، في بعض الأحيان قد يكون من الصعب حل بعض المشاكل. يمكننا القول أننا نميل إلى التفكير بشكل سلبي، خاصة في فترات الاكتئاب والقلق. اذن كيف حدث ذلك؟ سنتناول في هذا المقال الأفكار التلقائية السلبية والتشوهات المعرفية، التي كشفت عنها نظرية العلاج السلوكي المعرفي، وهي أكبر العوائق أمام حل مشاكلنا.
تحدث الأفكار التلقائية دون وعي في الأحداث التي نمر بها. معتقداتنا الثابتة، التي تصبح نشطة نتيجة لأحداث مختلفة، تثير أفكارًا تلقائية. ومن ثم تظهر أفكارنا التلقائية الناتجة عن التشوهات المعرفية. إذا وضحنا بمثال؛ تخيل أنك حصلت على درجة منخفضة من الاختبار التجريبي الذي أجريته لامتحان KPSS الذي كنت مستعدًا له. ونتيجة لهذا الحدث، سيصبح اعتقادك الأساسي بـ "أنا فاشل" نشطًا. وتماشيًا مع هذا الاعتقاد، ستظهر أفكارك التلقائية اعتمادًا على التشوهات المعرفية، مثل أنني لن أتمكن من الفوز بـ KPSS، ولم أرغب في ما أردته في LYS على أي حال. الآن دعونا ننظر بالتفصيل إلى أنواع التشوهات المعرفية الموجودة.
التشوهات المعرفية
1- التفكير بكل شيء أو لا شيء
في هذه العقلية، تُعاش الحياة في طرفين مثل الأبيض والأسود. لا يتم تضمين ظلال اللون الرمادي. على سبيل المثال؛ "لا أستطيع أن أكون شخصًا سعيدًا إذا كان لا يحبني". إذا لم أستطع أن أصبح طبيبًا نفسيًا جيدًا حقًا، فلا ينبغي لي أن أبدأ هذا العمل على الإطلاق." يتم تضمين الأفكار في شكل أفكار كل شيء أو لا شيء.
2- الكارثة
يتم النظر إلى المستقبل مع توقع وقوع الكارثة. وحتى لو كانت هذه النتيجة السيئة غير محتملة إلى حد كبير، فإنها تمر دون أن يلاحظها أحد. إذا لم يتم حل المشاكل أو المشاكل، فسوف يقترب نهاية العالم. على سبيل المثال؛ "إذا انفصلت عن صديقتي، فستكون نهايتي"، "لا أستطيع فعل ذلك إذا تركت هذه الوظيفة".، سيتم إفساد كل شيء إذا لم أتمكن من إكمال العرض التقديمي." والخواطر على شكل تندرج تحت هذه الخواطر.
3- لا تتجاهل الإيجابيات
لا تعتبر مهمة أن الأشياء الجيدة قد حدثت. ويعزى النجاح إلى الحظ أو لأسباب أخرى. إير. على سبيل المثال؛ "الامتحانات جيدة لأن المعلم يسألني بسهولة." إنها علامة على لطفهم عندما يقول الناس أنهم يحبونني.
4- الاستدلال العاطفي
هناك حقيقة في التعليقات حول الحدث، وهي الاستدلال في ظل الحالة الانفعالية. "علاقتنا سيئة للغاية لأنني أشعر بالسوء"، الأمور تسير على ما يرام، لكني لست على ما يرام". يمكن إعطاء الأفكار على شكل أفكار كمثال على تأثير الحالة المزاجية على الاستدلال حول الأحداث.
5- وضع العلامات
يتعلق الارتباط بالذات أو بالآخرين بإجراء تقييمات تصل إلى نتيجة عامة. تقييمات مثل "لقد دفع لي دينه متأخرًا، وهو بخيل جدًا." >تكبير-تصغير
تركز المعلومات السلبية أكثر على الأحداث التي مرت بها، وبينما يتم تضخيمها، يتم التركيز على المعلومات الإيجابية تم تصغيرها وتجاهلها. على سبيل المثال؛ كان أعز أصدقائي يجتمع مع الآخرين لمدة 3 أيام ولم يتصل بي، ولم يعد يريدني بعد الآن. وعلى شكل فكر، يتم تضخيم الموقف السلبي الذي مر به في آخر 3 أيام، ويتم تجاهل الذكريات الإيجابية التي ربما عاشها مع أفضل صديق له لسنوات.
7- التجريد الانتقائي
يتم التركيز على جانب سلبي واحد من المعلومات حول الموقف، ويتم تجاهل جميع العوامل الأخرى. على سبيل المثال، يعاملك مديرك بقسوة في مكان عملك. في هذه الحالة، من التجريد الانتقائي أن تظن أنه غاضب منك وأنك فشلت. إن الطريقة التي يعامل بها مديرك الموظفين الآخرين أمر يتجاوز الاهتمام.
8- قراءة الأفكار
قراءة ما يدور في أذهان الموظفين الناس أمامنا والتأكيد على صحته هو الإيمان وتشكيل سلوكنا وفقًا لذلك. على سبيل المثال، "لقد أغضبت مديري، فهو يعتقد أنني شخص بسيط، ويجب أن أبذل قصارى جهدي لإصلاح الأمر". إن التفكير بطريقة ما يعني قراءة أفكار الشخص الآخر والتصرف وفقًا لذلك.
الميل إلى استخلاص نتيجة سلبية بناءً على تجربة واحدة. غالبًا ما يستخدم الشخص الذي يبالغ في التعميم كلمات مثل أبدًا، دائمًا، لا أحد. على سبيل المثال، نحن نفرط في التعميم إذا اعتقدنا أن أخطاء علامات الترقيم التي نرتكبها عندما نقوم بواجب منزلي هي خطأ فادح سيؤدي إلى حصولنا على أصفار من الواجب المنزلي. أو إذا اعتقدنا أنني قادر على إفساد كل ما تقع عليه يدي، فلا أستطيع أن أفعل أي شيء على النحو الصحيح، كما هو مفهوم، فنحن نفرط في التعميم. وحقيقة أننا نتحمل الموقف على أنفسنا تعني أننا نشخصن الأمر. في مثال المدير الذي تصرف بقسوة من قبل، معتقدًا أنه إذا وضع المدير قاعدة جديدة لنا، فهذا يدل على أننا نقوم بتخصيص الموقف.
11- الأشياء الضرورية
وهو الإيمان بأن للحياة قواعد معينة وأن هذه القواعد يمكن أن تسبب كوارث إذا لم يتم اتباعها. على سبيل المثال؛ "يجب أن أقوم بعمل جيد للغاية، إذا لم أتمكن من ذلك، فهذا يعني أنني فاشل." الأفكار التي تحتوي على هذه السلع وأمثالها تسبب الغضب على تلك الأعمال بعد فترة. إذا كان سلوكنا أقل من المعايير التي يجب علينا القيام بها، فهذا يجعلنا نشعر بالخجل والذنب.
كما رأينا أعلاه، هناك أنماط تفكير تؤثر على آلية التكيف لدينا وتحدث خارج وعينا. إن محاولة التعرف على أنماط التفكير هذه ستلعب دورًا مهمًا في حل المشكلات التي تواجهها. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن التقاط هذه الأفكار عملية صعبة للغاية ويمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً.
قراءة: 0
