21. في القرن الحادي والعشرين، تقضي معظم المجموعات المهنية النشطة معظم حياتنا اليومية في مكاتبنا. بالنظر إلى التعليقات التي تلقيتها من العديد من المجموعات المهنية، صادفت عبارة "أقدام تمشي للخلف أثناء الذهاب إلى العمل" كثيرًا. والسبب الرئيسي لذلك هو الضغط النفسي والفسيولوجي الذي نتعرض له بمجرد دخولنا المكاتب.
لذلك، في الواقع، هذا الوقت الذي نقضيه خارج المنزل هو الوقت الذي يجب أن نعامل فيه أنفسنا بشكل أفضل. وفي هذا المقال سأخبرك عن 7 نصائح أساسية يجب على العاملين في المكاتب الانتباه إليها للتعامل مع الضغوط الفسيولوجية، دون التطرق إلى الجانب النفسي. تم إعداد هذا المحتوى بالكامل لأولئك الذين يعملون جالسين، وسأقوم بإعداد مقال جديد لأولئك الذين يعملون واقفين قريبًا. :) إذا اتبعت ما كتبته بشكل منضبط لمدة شهر، ستشعر بتحسن جسدي ونفسي، خاصة أنك تبذل مجهودًا.
1- احصل على نوم جيد لا يقل عن 6 ساعات
p>عدم كفاية النوم الرديء هو أحد الأسباب الرئيسية للتعب الفسيولوجي. ولكي يتجاوز أداء الجسم والعقل المستوى المتوسط، نحتاج بالتأكيد إلى 6-8 ساعات من النوم في بيئة هادئة خالية من الضوء بعيداً عن الأجهزة الإلكترونية. وقد ثبت أيضًا أن التعرض لضوء LED قبل النوم مباشرة يقلل بشكل كبير من جودة النوم. لذلك، يمكنك تحسين جودة نومك من خلال قراءة بضع صفحات من كتاب قبل النوم، بدلاً من التعامل مع الأجهزة مثل الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر اللوحية.
2- اجعل مساحة عملك مريحة
استخدم دعامة أسفل الظهر على الكرسي، وضع شاشتك على مستوى العين، وأحضرها وتأكد من ملامسة لوحي كتفك للظهر. جسم الإنسان مصمم للتحرك، وليس للجلوس. لسوء الحظ، في القرن الحادي والعشرين، قامت العديد من القطاعات بتعيين موظفيها للعمل في مكتب لفترة طويلة. لدى هؤلاء الأفراد، يكون لوضع الجلوس دور فعال في وظائف الهيكل العظمي والأنسجة الرخوة (العضلات والأوتار والمفاصل والأربطة). يعد إعداد بيئة عمل مريحة أمرًا مهمًا جدًا لحماية وظائف نظام الحركة.
3- المشي لمدة 1-2 دقيقة كل ساعة
المشي لمدة 1-2 دقيقة كل ساعة، لهذا الغرض تحتاج إلى المشي لمدة 1-2 دقيقة كل ساعة، ويمكنك خلق التحفيز مثل شرب كوب من الماء. يتفاعل الدماغ بسرعة مع الخير والشر ك يعتاد عليها، هذه هي القدرة على التكيف. كلما جلسنا لفترة أطول، كلما أصبح من الصعب ممارسة النشاط حيث يعتاد الجسم عليه. ولذلك فمن المفيد أن تجعل الوقت الذي تقضيه بالجلوس أقصر ما يمكن.
4- اشرب 1.5 لتر من الماء أثناء تواجدك في المكتب
جميعها حسية وحركية الوظائف التي يؤديها الجسم تحدث مع الأنشطة الكهربائية. يحتاج الجهاز العصبي إلى بيئة سلسة ومتوازنة لإعطاء الأوامر السليمة.
5- أضف بعض الحركات إلى روتين عملك مرتين في اليوم. التفاصيل أدناه!
اسند كعبيك وظهرك وكتفيك ورأسك مرتين يوميًا على الحائط المسطح، وحافظ على استقامة مرفقيك واسندهما على الحائط، وأغمض عينيك وتنفس بعمق وببطء لمدة دقيقة واحدة. .
سيساعدك هذا على التغلب على التوتر لأنه تمرين وضعي وله سمة تأملية.
6- تناول الغداء على مكتبك
تناول الطعام تناول الغداء في مكتبك، إن أمكن، في غضون 10 دقائق سيرًا على الأقدام. اختر مكانًا أو قم بالمشي قدر المستطاع قبل وبعد تناول الطعام.
7-مارس نشاطًا بدنيًا متوسط الشدة مرتين في الأسبوع على الأقل
تتضمن هذه العناصر بشكل عام تقليل وقت الجلوس وزيادة النشاط البدني وهي مصممة لتنشيط قدرة الجسم على التكيف لمواجهة مشاكل الجهاز الحركي.
تذكر أن الإجراءات الروتينية التي تنفذها اليوم ستحدد حياتك المستقبلية.
قراءة: 0
