إذا لم تتمكن من منع نفسك من الإفراط في تناول الطعام على الرغم من كل الأنظمة الغذائية التي تتبعها، فقد تكون مصابًا "بمتلازمة الأكل العاطفي". تحدث متلازمة الأكل العاطفي في الغالب في حالات الشعور بالذنب والكراهية الجسدية للذات. الطبيب النفسي د. وقدم هاكان كاراش معلومات عن الأسباب التي تؤدي إلى متلازمة الأكل العاطفي وطرق التغلب عليها.
- سبب عدم قدرتك على إنقاص الوزن هو عدم تحمل الجوع
على الرغم من أنه من المعروف أن السمنة تحدث نتيجة لسلوك ما، أي سلوك الأكل، فإنه يصعب على معظمنا التحكم في هذا السلوك. وذلك لأن سلوك الأكل يتأثر بأشياء كثيرة، معظمها حالتنا العاطفية. إن السبب وراء عدم قدرة الكثير من الناس على اتباع نظام غذائي لا يرجع إلى عدم تحمل الجوع، كما يُعتقد. في الواقع، تم برمجة العديد من الأنظمة الغذائية لمساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن دون التعرض للجوع. ومع ذلك، فإن سبب فشلنا في اتباع نظام غذائي هو أننا جميعًا نأكل لأسباب عاطفية، وهو ما لا يمكننا منع أنفسنا من القيام به من وقت لآخر. لذلك، فإن أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل معظم الناس يكتسبون الوزن ولا يتناولون طعامًا صحيًا هو الأكل العاطفي. ورغم أن التركيز على ضرورة تناول الطعام يصرف الانتباه عن مشاعر السخط، إلا أنه يمهد الطريق للسمنة والمشاكل الصحية.
- الضغط النفسي وانشغالات الحياة العملية يؤديان إلى زيادة عدد الأشخاص المصابين بمتلازمة الأكل العاطفي
الأكل هو مصدر المتعة والمكافأة الأسهل والأكثر سهولة في الوصول إليه. وكما أن البشر لا يمارسون الجنس لمجرد التكاثر، فإنهم لا يأكلون لمجرد ملء بطونهم. يهدئ الأطفال أنفسهم بالثدي ليس فقط عندما يشعرون بالجوع ولكن أيضًا عندما يواجهون مشكلة. يستمر هذا جزئيًا في السنوات التالية. حسنًا؛ قد يرغب الشخص البالغ في تناول الطعام عندما يكون حزينًا أو غاضبًا أو وحيدًا أو قلقًا. يؤدي اللوم الذاتي والكراهية الجسدية بشكل خاص إلى نوبات الأكل العاطفي. نظرًا لأن التوتر والمشاعر السلبية جزء من حياتنا، وأصبح لدى الناس وقت أقل لأنفسهم خارج العمل، أصبح الأكل العاطفي في الوقت الحاضر؛ أصبحت محاولة الاسترخاء عن طريق تناول الطعام أمرًا شائعًا بشكل متزايد.
- هل تعاني من الجوع العاطفي؟ أم هو الجوع الجسدي؟
الجوع الجسدي يبدأ في الجسم. ص. ينجم الشعور بالجوع الجسدي عن انخفاض نسبة السكر في الدم والأطعمة التي نراها. ينجم الجوع العاطفي عن التجارب المجهدة. لذلك، بطريقة ما، نحاول تغذية أرواحنا بالطعام، وليس أجسادنا. عندما نشعر بالتوتر، نرغب في تناول الأطعمة الحلوة أو المالحة، والتي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. نحن نستخدم الطعام كمكافآت لتخفيف التوتر. عندما يتعلق الأمر بالجوع، غالبا ما يكون هناك خلط بين الأحاسيس العاطفية والجسدية. تمامًا مثل الصداع المرتبط بالتوتر، يتشابك الجسدي والعاطفي. الجوع العاطفي لا ينجم عادة عن معدة فارغة. في بعض الأحيان لا يعرف الإنسان ما يريد ويعطي نفسه الطعام. وبعبارة أخرى، يمكن الشعور بالجوع باعتباره انزعاجًا آخر في الجسم، وليس في المعدة. ميزة أخرى للجوع العاطفي هي أنه يهاجم الجسم فجأة. ومع ذلك، فإن الجوع الجسدي يكشف عن نفسه تدريجياً. في حين أن الجوع العاطفي يريد أن يتم إشباعه على الفور، فإن الجوع الجسدي يمكن أن ينتظر إلى حد ما إذا لم تكن هناك حالة طبية مثل مرض السكري وما إلى ذلك. إذا كنت قد تناولت الطعام مؤخرًا أو إذا واصلت الشراهة على الرغم من شعورك بالشبع، فإن الجوع العاطفي هو السائد في تلك اللحظة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الشعور بالذنب والندم يحدث بشكل أكبر نتيجة نوبات الأكل الناجمة عن الجوع العاطفي. يرى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأكل العاطفي أن الطعام هو أفضل مسكن ويشعرون أنهم خارج نطاق السيطرة في وجود الطعام. يجدون صعوبة في التركيز على أشياء أخرى إذا لم يفرطوا في تناول الطعام.
- حاول إرضاء معدتك، وليس عواطفك، بالطعام
الطعام طيب المذاق هو مصدر للمكافأة، وصحيح أنه يحفز مراكز المتعة في الدماغ. ولذلك فإن تناول طعام لذيذ في نهاية يوم متعب ومزدحم له نفس تأثير الكحول والمخدرات الترفيهية. التأثير الممتع يزيل الأحاسيس المتراكمة أو غير السارة خلال النهار. ولهذا السبب فإن كسر عادات الأكل العاطفية قد يكون صعبًا مثل الإقلاع عن الكحول أو المخدرات الترفيهية. وهذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي صعب بالنسبة لكثير من الناس. الشرط الأول للتعامل مع هذا التحدي هو التعرف على مشاعرنا السلبية مثل الحزن والشعور بالذنب والغضب والقلق. الشرط الآخر هو استخدام أنشطة ممتعة غير الطعام. هو زيادة العلاقات. قد يكون من الأسهل بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل الأكل العاطفي أن يتقبلوا أنه أثناء استكشاف أنشطة جديدة ممتعة، فإنهم لن يقدموا لهم نفس متعة تناول الطعام في البداية.
- يمكنك التعامل مع المشاكل العاطفية متلازمة الأكل
قد يكون الجوع العاطفي جزءًا من اضطراب الأكل أو اضطراب مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق. وهذا يحتاج إلى تقييم من قبل طبيب نفسي. قد يكون من المفيد التثقيف التغذوي والنشاط البدني، بما في ذلك التعرف على العلامات الجسدية للجوع. إن زيادة الوعي بالمشاعر السلبية والتعرف على محفزات الأكل هي الخطوة الأولى في تطوير طرق مختلفة للتعامل معها. إن إغناء مصادر المتعة والرضا ينقذنا من الاقتصار على الطعام الذي نراه المصدر الوحيد للمكافأة.
قراءة: 0
