• زيادة استهلاك الكربوهيدرات تعتبر الكربوهيدرات مصدر الطاقة الرئيسي للجسم ويتم تلبية الطاقة اللازمة أثناء التدريب من مخازن الجليكوجين. ويجب أن تكون مخازن الجليكوجين كافية لأداء أعلى، وعدم الشعور بالتعب بسرعة، ولإطالة فترة التحمل لدى الرياضي. إذا كان بإمكانك القيام بتمرين لمدة 90 دقيقة، فإن مخزون الجليكوجين لديك عند مستوى كافٍ. مع النظام الغذائي للرياضي، يجب أن يأتي أكثر من نصف الطاقة اليومية من مصادر الكربوهيدرات. وخاصة في النظام الغذائي الرياضي وبرنامج التغذية الرياضية؛ وتشمل مصادر الكربوهيدرات المعقدة أصناف الخبز الأسمر، ومعكرونة القمح الكامل، والبرغل، والبقوليات والخضروات، ويمكن إضافة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الفواكه والخضروات إلى الوجبات. قبل التدريب، يجب عدم تناول الأطعمة التي تسبب الغازات وعسر الهضم مثل الملفوف والفجل والقرنبيط والفاصوليا المجففة. لا ينبغي تجربة الطعام الذي لم يتم تناوله من قبل قبل التدريب.
• احصل على ما يكفي من البروتين الإفراط في تناول البروتين يمكن أن يسبب أضرارا خطيرة، وخاصة للكلى. لذلك يجب حساب كمية البروتين الكافية والمناسبة لوزن الجسم والجنس وتناولها، خاصة في برنامج التغذية الرياضية والنظام الغذائي الرياضي. يجب تفضيل الأطعمة ذات مصدر البروتين مثل اللحوم الحمراء والدواجن والبقوليات والبيض والحليب بدلاً من المنتجات الداعمة. سيكون من الأفضل تفضيل تلك الأطعمة الخالية من الدهون أو قليلة الدهون. ويمكن فهم عدم كفاية استهلاك السوائل من لون البول. بول أصفر شاحب تناول كمية كافية من السوائل. يشير البول ذو اللون الأصفر الفاتح واللون الداكن إلى عدم تناول كمية كافية من السوائل. وفي الوقت نفسه، يعد فقدان الوزن بمقدار 1.5-2 كجم خلال النهار علامة على انخفاض السوائل وعدم كفاية كمية السوائل في الجسم. ومع النظام الغذائي للرياضي يجب الحرص على شرب 400-600 مل من السوائل قبل 2-3 ساعات من التمرين.
قراءة: 0
