علامات تدل على أنك تفقد العضلات أثناء فقدان الوزن

يمكن أن تؤدي العديد من المواقف مثل الأنظمة الغذائية غير الصحية ومغامرات فقدان الوزن على المدى الطويل وقلة النشاط البدني إلى فقدان العضلات بشكل غير مرغوب فيه لدى الأفراد، مما يؤدي إلى تدهور تكوين الجسم.

كيف يحدث فقدان العضلات؟

يجب أن يكون هدف الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن أو يحاولون إنقاص الوزن بطرقهم الخاصة هو حرق الدهون. يجب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والاهتمام بتلبية متطلبات البروتين من أجل إنقاص الوزن بشكل رئيسي من كتلة الدهون. وفي حالة عدم اتخاذ هذه الاحتياطات يذهب الجسم لسد العجز في الطاقة الذي يحدث أثناء النظام الغذائي نتيجة تدمير الأنسجة العضلية واستخدامها في إنتاج الطاقة. وهذا يسبب فقدان العضلات، إلى جانب مشاكل الترهل والتشحيم الموضعي في الجسم. وبصرف النظر عن المشاكل البصرية، فإن فقدان العضلات يؤثر أيضًا سلبًا على الصحة. فبينما تنخفض قوة الجسم وقدرته على التحمل، يضعف الأداء البدني، وقد تحدث اضطرابات تتعلق بوظائف الأعضاء المكونة من العضلات. لتجنب كل ذلك من الضروري منع فقدان العضلات أثناء فقدان الوزن، أو إذا تطورت مثل هذه الحالة، البدء بالدراسات اللازمة لاستعادة فقدان العضلات

أعراض فقدان العضلات أثناء فقدان الوزن

قد يؤدي فقدان العضلات أثناء فقدان الوزن إلى ظهور بعض الأعراض. إن توخي الحذر بشأن هذه الأمور مهم جدًا من حيث عدم فقدان الصحة أثناء اتباع نظام غذائي. تشمل أعراض فقدان العضلات أثناء فقدان الوزن ما يلي:

• الضعف أو انخفاض الطاقة أو النعاس المستمر أو الاستيقاظ متعبًا في الصباح
• التعب أو الضعف
• الحالة المزاجية تغيرات سلبية في الحالة الذهنية
• الإصابة بمشاكل في التوازن
• ترهل في المناطق التي تتواجد فيها العضلات بشكل مكثف، مثل عضلات الخدين والذراعين
• المداعبة في مناطق مثل البطن والأرداف على الرغم من فقدان الوزن. المشكلة لم تقل بدرجة كافية

إن احتمال فقدان العضلات مرتفع جدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه الأعراض أثناء اتباع نظام غذائي أو بعد فقدان الوزن. ولهذا السبب، من المفيد للأشخاص الذين يعانون من مثل هذه الأعراض التقدم إلى مؤسسة صحية وإجراء اختبارات دم روتينية وفحص عام. لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تحت سيطرة اختصاصي التغذية، الجسم سيكون من الأسهل ملاحظة فقدان العضلات حيث تتم مراقبة تكوين الجسم بانتظام بمساعدة أجهزة تحليل UT. على من يتبين إصابته بفقدان العضلات بعد فحص الطبيب أو مراقبة اختصاصي التغذية وتحليل الجسم، البدء بالدراسات اللازمة لتعويض فقدان العضلات، ويحدث عن طريق تدمير أنسجة الجسم والحصول على الطاقة منها اعتماداً على عدم الحصول على طاقة كافية. وبما أن مخزون الجليكوجين في الجسم سيتم استنفاده في وقت قصير، فإن الأنسجة الدهنية والأنسجة العضلية المكونة من البروتين في الجسم تستخدم للحصول على الطاقة، وبالتالي يتم ملاحظة فقدان الوزن يومًا بعد يوم. على الرغم من أن تفضيل الجسم الأساسي هو الأنسجة الدهنية، إلا أنه يمكن ملاحظة فقدان العضلات في النظام الغذائي لأسباب مثل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وفقدان الوزن بسرعة، والجوع بسبب تناول وجبات قليلة، وعدم حماية العضلات عن طريق ممارسة ما يكفي من الرياضة، وعدم ممارسة الرياضة. تلبية متطلبات البروتين. مع اتباع نظام غذائي صحيح وصحي لفقدان الوزن وفقًا لمبادئ التغذية الصحية، سيحدث فقدان الوزن نتيجة وجود نسبة عالية جدًا من كتلة الدهون. ومع ذلك، نظرًا للأنظمة الغذائية الخاطئة وعدم وجود خطة تمارين منتظمة، فإن فقدان العضلات للأسف شائع جدًا في عملية فقدان الوزن. ومن الضروري أن تبدأ عملية التخسيس بشكل واعي من خلال التعرف على أسباب فقدان العضلات لمنع هذا الوضع السلبي.

متى يبدأ فقدان العضلات؟

فقدان كمية معينة من العضلات تحدث الكتلة العضلية في كل نظام غذائي لإنقاص الوزن، فهي أمر طبيعي. إلا أن زيادة هذا المعدل أمر غير مرغوب فيه بالتأكيد في عملية التخسيس. إن الإجابة على سؤال متى يبدأ فقدان العضلات متغيرة تمامًا. الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية جدًا أو الذين لا يتناولون كمية كافية من البروتين قد يتعرضون لفقدان سريع للعضلات حتى في الأيام الأولى من فقدان الوزن مع بدء هذا النظام الغذائي. ومع ذلك، فإن مقاطعة أو إهمال ممارسة الرياضة أثناء عملية النظام الغذائي سوف يسبب أيضًا فقدان العضلات. يمكن اعتبار تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير من أجل زيادة سرعة فقدان الوزن سلوكًا سيئًا آخر يؤدي إلى بدء فقدان العضلات.

كيفية التعويض عن فقدان العضلات؟

الأشخاص الذين تجربة أعراض فقدان العضلات بينما فقدان الوزن لم يفقد صحتك من المهم جدًا اتخاذ التدابير اللازمة للتعويض عن هذا الوضع. ومن الممكن تعويض هذه الحالة لدى الأشخاص الذين فقدوا عضلاتهم بسبب الممارسات الخاطئة والنظام الغذائي غير الصحي. لهذا، أولا وقبل كل شيء، يجب إجراء الفحوصات الصحية. إذا لم تكن هناك مشكلة فيما يتعلق بقيم الدم، فيجب الحصول على معلومات حول متطلبات البروتين اليومية من خلال استشارة اختصاصي التغذية، ويجب إجراء التغييرات اللازمة في خطة التغذية لتلبية هذا الشرط بشكل كامل. يعد البدء في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من بين المتطلبات الأساسية لاستعادة فقدان العضلات. ومن أجل تقوية العضلات وتعويض الأنسجة العضلية المفقودة، يجب ممارسة تناول البروتين وممارسة الرياضة بانتظام معًا. بالإضافة إلى ذلك، في حالة استمرار عملية إنقاص الوزن، يجب مراجعة خطة التغذية وإجراء التعديلات الغذائية اللازمة بحضور أخصائي التغذية لتحديد المعدل الصحيح لفقدان الوزن. الأفراد الذين يستمرون في تجربة فقدان العضلات على الرغم من خطة التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد يكون لديهم مشكلة صحية أساسية مختلفة. وفي مثل هذه الحالة ينصح باستشارة الطبيب وإجراء فحص طبي مفصل.

ما هي الأطعمة التي تمنع فقدان العضلات؟

ومن الأمور التي يمكن أخذها بعين الاعتبار من أجل منع فقدان العضلات أثناء الضعف أو للتعويض عن فقدان العضلات هو فقدان العضلات، الأطعمة الوقائية. الأطعمة الطبيعية والصحية التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين فعالة جدًا في منع فقدان العضلات وتكوين كتلة عضلية جديدة. ومن أهم هذه الأطعمة:

• البيض
• الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن واللبن والكفير
• البقوليات المجففة
• المكسرات مثل الجوز والبندق واللوز (كمية محدودة)
• الأسماك والمأكولات البحرية

تلبية الحاجة إلى المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي تلعب دورًا دور مهم في أداء الأنشطة العضلية، وللحماية من فقدان العضلات أمر ضروري أثناء تطبيق خطة نظام غذائي صحي ومتوازن، فإن الحرص على استهلاك المجموعات الغذائية المذكورة أعلاه بكميات كافية سيضمن دخول هذه المعادن بشكل كافٍ إلى الجسم. بالإضافة إلى كل ذلك، من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع حتى لا تفقد العضلات. من خلال جعل الرياضة جزءًا من الحياة، فهي حل غذائي. إن الاستمرار عليه بشكل مستمر خلال فترة ما بعد المعالجة سيكون مفيدًا للحفاظ على كتلة العضلات ولحياة صحية، فإذا كنت تريد إنقاص الوزن وفي نفس الوقت اتخاذ الاحتياطات اللازمة لمنع فقدان العضلات أثناء ضعفها، فمن المفيد لبدء نظام غذائي من خلال استشارة الطبيب وأخصائي التغذية. من خلال الاهتمام بالمقترحات المذكورة أعلاه، يمكنك حماية نفسك من فقدان العضلات مع فقدان الوزن بطريقة صحية، وإذا كنت قد تعرضت بالفعل لهزال العضلات، فيمكنك البدء في اتخاذ الإجراءات اللازمة للتعويض عن هذه الحالة.

_{قراءة: 10}