1)شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ. الماء هو الطريقة الأولى لقول "صباح الخير" لجسمنا. لهذا السبب عليك شرب كوب من الماء كل صباح على معدة فارغة. يعتقد الكثير من الناس أن شرب الماء الساخن على معدة فارغة في الصباح يسرع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. ومع ذلك، وخلافا للاعتقاد السائد، فإن شرب الماء الساخن لا يذيب الدهون. وعلى العكس فإن شرب الماء البارد يساعد على حرق الدهون. ينفق الجسم طاقة إضافية أثناء محاولته جلب العناصر الغذائية التي يأخذها من الخارج إلى درجة حرارته.
2) لا تفوت وجبة الإفطار. وبما أنه لا يتم تناول أي شيء طوال الليل، فإن هذا الجوع يستمر لفترة طويلة ويتباطأ التمثيل الغذائي لحماية الجسم. إذا بدأت يومك دون تناول وجبة الإفطار في الصباح، فكل مرة تمر ستؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل أكبر. الأطعمة، وخاصة الكربوهيدرات المعقدة (الأطعمة مثل الخبز متعدد الحبوب والفواكه)، تسمح لعملية التمثيل الغذائي بالتنشيط مرة أخرى. ولهذا السبب يجب تناول وجبة الإفطار كل صباح. يمكن تناول الحليب ومشتقاته (قليلة الدسم) والبيض وخبز الحبوب الكاملة في وجبة الإفطار.
3) أدخل الوجبات الخفيفة في برنامجك الغذائي. تعمل الأطعمة التي تحتوي على مجموعة الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب، على تسريع عملية التمثيل الغذائي. ولا ينبغي أن ننسى أنه كلما طالت فترة بقائك جائعاً، زادت كمية الأطعمة التي تتناولها وكميتها. ولهذا السبب يمكن تناول وجبة خفيفة مع قائمة الطعام المعدة من هذه المجموعات الغذائية. وبما أنك لن تشعر بالجوع عند تناول وجبة خفيفة، فإن وجباتك الرئيسية ستصبح أصغر أيضًا. ولكن يجب الحرص على اختيار الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها أثناء الوجبات من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
4) عدم تناول الطعام في وقت متأخر. يجب تناول العشاء في أقرب وقت ممكن، وإذا أمكن، قبل 4 ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير.
5) لا تفوت التوابل من مائدتك. الأطعمة الحارة تسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. الفلفل الأحمر، على وجه الخصوص، له تأثير جيد في تسريع عملية التمثيل الغذائي. وبالمثل، يعتبر الخردل والفلفل الأسود من مسرعات عملية التمثيل الغذائي الجيدة، حيث أن تأثير التوابل المسرع لعملية التمثيل الغذائي يكون فوريًا. ومن أجل الاستفادة من هذا التأثير، ينصح الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في المعدة بتناول بعض البهارات يومياً.
6) تناول الأطعمة البروتينية الصديقة لعملية التمثيل الغذائي. يجب تضمين الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي. ص. الأطعمة البروتينية لها تأثيرات حرارية أعلى من الكربوهيدرات والدهون. ينفق الجسم المزيد من السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم. هذا يسمح لعملية التمثيل الغذائي بالعمل بشكل أسرع. الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من البروتين: الأسماك واللحوم الحمراء والدجاج والبندق والبيض والحليب ومنتجات الألبان.
7) تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك عن طريق شرب القهوة. تحتوي القهوة على خصائص تسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز التركيز. ومع ذلك، فإن تأثير القهوة المسرع لعملية التمثيل الغذائي يكون فوريًا، مثل التوابل. ولهذا السبب، يمكن تناول 1-2 كوب من القهوة السوداء خلال اليوم، مع الانتباه إلى الكمية التي يتم شربها، وتكرار شربها، وما إذا كانت خالية من السكر أو خالية من الكريمة.
8) اتخذ الإجراءات اللازمة.
9) تناول الحليب والزبادي مع الوجبات الرئيسية بدلاً من المشروبات الحمضية. تناول كمية كافية من الكالسيوم يسرع عملية التمثيل الغذائي. ويعتبر الحليب خالي الدسم والزبادي من أفضل مصادر الكالسيوم.
10) لا تنس تناول 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة يومياً
قراءة: 0
