نطلق على العناصر التي يمكننا التحكم فيها في الحياة اليومية اسم العناصر الموجودة ضمن منطقة التحكم لدينا. على سبيل المثال؛ نحن نتحكم في عملنا، وأزواجنا، والمدينة التي نعيش فيها، ومستوى تعليمنا. ولسوء الحظ، لا يمكننا تغيير العوامل الخارجة عن سيطرتنا بمفردنا. الطقس، والأزمة الاقتصادية، والحروب، وما يفعله الآخرون ويتحدثون عنه ويفكرون به هو خارج عن سيطرتنا. لذا، عندما تنظر إلى حياتك اليومية، ما هو المجال الذي تنفق عليه معظم طاقتك؟ خارج السيطرة؟ أم أنها ضمن منطقة سيطرتك؟ إذًا، ما هي المنطقة التي تشكل في الغالب محتوى منطقة التحدث الخاصة بك؟ لسوء الحظ، يميل معظم الناس إلى أن يكونوا خارج نطاق السيطرة. فبدلاً من التركيز على منطقة التحكم الخاصة به وقدراته وكفاءاته وما يمكنه التحكم فيه، فإنه يركز على عدم القدرة على التحكم، ونتيجة لذلك، يعاني من ضغوط خطيرة ويبدأ في الشعور بالعجز المكتسب. فلماذا نركز طاقتنا؟ لأن هذا هو الجزء السهل، ليس علينا أن نغير أنفسنا. فمن الأسهل أن نقول "إنهم مذنبون، إنهم مخطئون". في الواقع، إنه نوع من التخلص من مسؤولية حياتنا. فماذا يفعل الأشخاص الذين يركزون على المنطقة الخارجة عن السيطرة؟ يعزو أصحاب هذه الفكرة كل شيء إلى القدر والقدر والحظ. لنفترض أنه واجه مشكلة في شيء ما، ما السبب؟ يجد باستمرار أعذارًا مثل "قسمت، القدر، مديري يميزني، لم تتح لي أي فرص". وبعبارة أخرى، فإنهم يميلون إلى إرجاع أسباب مشاكلهم إلى عوامل خارجية. يتوقفون عن القتال لأنهم يعتقدون أنهم لا يستطيعون تغيير أي شيء. ولأنهم لا يستطيعون حل المشكلة، فإنهم يدفعون أنفسهم إلى العجز المكتسب. فكيف نحل هذا؟ ما الذي يمكنني حله في نفسي؟ أي جزء من هذه الوظيفة يتعلق بي؟ في البداية، علينا أن نتساءل عن هذه الأمور وننتبه إليها.
تنظيم صوتنا الداخلي: أحد العوامل التي تسبب التوتر هو صوتنا الداخلي. صوتنا الداخلي؛ هذه هي المحادثات التي نعطيها لأنفسنا. كما تعلم، تلك العمة أو العم أو أي شخص آخر بداخلنا يتحدث باستمرار، هذا الشخص هو صوتنا الداخلي. ألقِ نظرة على صوتنا الداخلي، هل هو خطاب أكثر إصدارًا للأحكام وسلبية؟ أو تصريحات أكثر إيجابية؟ وأظهرت نتائج البحث أن الأصوات الداخلية للناس تكون أكثر حكما وسلبية، مما يدل على تعرض الشخص لمزيد من التوتر. إنها تعمل. على سبيل المثال، تخيل أنك ارتكبت خطأً في العمل، ثم يأتي دور صوتك الداخلي ويقول: "كيف يمكنك ارتكاب مثل هذا الخطأ؟ هل هذا جيد بالنسبة لك؟" إذن من هي هذه العمة الناطقة؟ إذا انتبهت، فإن صوتك الداخلي عادة ما يحكم على نفسك وينتقدها. حسنًا، هذه في الغالب أقوال الأشخاص الذين قاموا بتربيتك. قد يكون هؤلاء الأشخاص والدتك وأبوك ومعلمك. ستدرك أنك تقول لنفسك نفس الخطابات التي كنت تعتبرها ذات سلطة في طفولتك والتي استخدموها. الطريقة التي تتعامل بها أمك وأبوك معك تحدد الطريقة التي تتعامل بها مع نفسك. بمعنى آخر، إذا كنت تسمع باستمرار وتتعرض باستمرار لأنماط معينة من الخطاب التي تحكم عليك وتحدك خلال طفولتك، فقد تجد نفسك تحكم على نفسك وتتساءل عنها بطريقة ما خلال فترة البلوغ والمراهقة. نحن لسنا قاسيين على الآخرين كما نفعل مع أنفسنا. في مثل هذه المواقف اهدأ وحاول تقييم مدى براءة هذه الكلمة ومدى صحتها، من أين يأتي أصل هذه الكلمة، من قال لي هذا؟ بمجرد التعرف على الصوت الداخلي الناقد، تحدث إليه إذا لزم الأمر، وقم بتسميته، ويرجى إظهار التعاطف مع نفسك، أي يرجى أن تكون لطيفًا مع نفسك.
قراءة: 0
