الثقة بالنفس (تقدير الذات) هي مفهوم يتعلق بالكيفية التي يجد بها الإنسان نفسه، سواء كان راضيا عن نفسه أم لا، وهل يجد نفسه كافيا جسديا ونفسيا، قويا، مهما، ناجحا وصحيا، بعد التقييم الذي يقوم به عن نفسه. الرضا عن النفس هو مؤشر على ارتفاع تقدير الذات والثقة بالنفس. تتمتع ثقة الشخص بنفسه بأهمية كبيرة سواء في عالمه الداخلي أو في العلاقات الشخصية أو في الحياة العملية. احترام الذات (الثقة بالنفس) هي السمة النفسية الأكثر أهمية في تحديد كيفية إقامة الشخص لعلاقاته مع الآخرين، وموقعه وقوته في العلاقة. لا يوجد شيء اسمه شخص لا يملك الثقة بالنفس. لا يوجد سوى موقف يتم تعريفه على أنه ثقة منخفضة وعالية بالنفس.
كيف يتم خلق الشعور بالثقة بالنفس؟
منذ اللحظة التي نصبح فيها نولد، ونظهر سلوكيات معينة، بوعي أو بغير وعي، ونحن جميعًا نتلقى تعليقات حول سلوكنا من الأشخاص من حولنا، وخاصة عائلتنا. الآخرون بمثابة مرايا لنا. خلال مرحلة النمو، يقوم الطفل بتقييم ردود الفعل التي يتلقاها من البيئة على كل سلوك يقوم به ويتوصل إلى نتيجة حول ما فعله وما إذا كان جيدًا أم سيئًا. فإذا أظهر الطفل سلوكاً ما، وابتسم له الأشخاص المحيطون به، وقدّروه، وأظهروا له الاحترام والحب، واستحسنوا سلوكه وأعجبوا به، سيشعر الطفل أنه قد حقق شيئاً جيداً وأنه شخص يفعل ويفعل. يحقق أشياء جيدة، وسينمو لديه اعتقاد بأنه ذو قيمة وكفى. لكن على العكس من ذلك، إذا أظهر الطفل سلوكًا وكان الأشخاص من حوله يغضبون منه باستمرار أو يصرخون عليه أو ينتقدونه أو حتى يعاقبونه على الأشياء التي قام بها، فسيشعر الطفل بأنه شخص سيء. شخص غير ملائم وسيبدأ في الاعتقاد بأنه غير مناسب وغير كفء، بل ويستحق العقاب. على سبيل المثال، إذا عرض الطفل رسمه على والده وسأله: "أبي، انظر كيف أصبحت صورتي" وقال والده إنها جميلة جدًا، فسيعتقد الطفل أنه شخص ناجح وموهوب. أو على العكس من ذلك، مقارنتك بمن يقول إنه ليس جميلاً وأن أخوك يرسم أفضل منك. سوف يرى الطفل نفسه غير مناسب وأدنى من الآخرين. ومن خلال تكرار مثل هذه المواقف عدة مرات، سيبدأ الطفل في رؤية نفسه على أنه غير كفؤ وسيتوقف عن القيام بأشياء أخرى، مما يجعل نفسه يشعر بأنه لا قيمة له خوفًا من ارتكاب الأخطاء والتعرض للانتقاد.
أولئك الذين كانوا عاطفيًا أو جنسيًا أو عاطفيًا تعرض للإيذاء الجسدي أثناء الطفولة الأفراد الذين لا يتم تلبية احتياجاتهم بشكل كافٍ، أو الذين تكون توقعات أسرهم عالية، أو الذين يمرضون بشكل متكرر أو الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة، لديهم انخفاض في احترام الذات.
الأشخاص الذين يتعرضون للانتقادات، الذين لديهم أشياء إيجابية يتم التقليل من قيمتهم أو تجاهلهم، ويتم معاقبتهم بشكل متكرر، ويتم إعاقتهم في سلوكهم. لدى الأشخاص ثقة أقل بالنفس.
الثقة بالنفس هي حالة يمكن أن تتطور عندما يحاول الشخص القيام بشيء ما ويواجه تجربة ما الشعور بالنجاح. بعض الآباء لا يعاملون أطفالهم بشكل سيئ، لكنهم يظهرون سلوكًا مفرطًا في الحماية ويحاولون القيام بكل شيء من أجل الطفل. فالطفل الذي لا يفعل شيئًا بمفرده إما أن تكون لديه ثقة أقل بالنفس أو يشعر بثقة فارغة بالنفس لأنه لا يستطيع التغلب على الصعوبات وتجربة الشعور بالنجاح. يواجه الأفراد الذين يعانون من انخفاض الشعور بالثقة بالنفس صعوبات خطيرة عندما يكبرون ويدخلون الحياة الاجتماعية أو العملية، ويحتاجون إلى مساعدة مكثفة من المحيطين بهم. في مثل هذه الحالات، يتم أيضًا ملاحظة سمات الشخصية التابعة بشكل متكرر.
الفرق بين الذات المثالية والذات الحقيقية
الذات المثالية التي يخلقها الجميع في رؤوسهم (العالم الداخلي) وهناك رغبة في أن يحبهم الآخرون دون قيد أو شرط. أثناء عملية النمو، عندما يتصرف الطفل بحالته الطبيعية، فإذا كان رد فعل الأشخاص المحيطين به سلبياً، فإنه يبتعد عن سلوكه الطبيعي ويبدأ بالتصرف حسب ما تتطلبه البيئة حتى ينال الحب والاهتمام. لكن في هذه الحالة يخلق الإنسان ذاتاً "ليست أنا" لأنه يكبت مشاعره ورغباته وسلوكياته الحقيقية. ومع تزايد الفرق بين الذات المقدمة (المعروضة للآخرين) والذات المثالية، يصبح الشخص غير سعيد. هؤلاء الأفراد أكثر عرضة للاكتئاب واضطرابات القلق مثل الرهاب الاجتماعي.
أعراض انعدام الثقة بالنفس
صعوبة اتخاذ القرارات.
الاهتمام المتكرر بالآخرين. الشعور بالحاجة.
عدم القدرة على تحمل المخاطر بأنفسهم.
عدم القدرة على وضع حدود في العلاقات.
الاستغلال من قبل الآخرين، عدم القدرة على قول لا.
تجنب البيئات الاجتماعية. فلا تتردد في الحديث أو التقديم.
عدم القدرة على التعبير عن رأيك، معتقدًا أنك إذا فعلت ذلك فلن يستحسنك أو يهان.
p>الخجل، الذنب، الشعور بعدم الحب.
الحساسية تجاه النقد. .
ظهور بعض أعراض الاكتئاب، والتشاؤم.
الانسحاب ، كونه منعزلًا عن المجتمع.
تقييم الذات على أنها غير كافية، أو فاشلة، أو عديمة القيمة، أو غير كفؤة.
كره المظهر الجسدي.
تجاهل الجوانب الإيجابية والناجحة.
تتأثر بالأحداث بسهولة وبشكل سلبي للغاية، وسرعان ما تقع في اليأس.
بدلاً من أن يرفضك الآخرون، لا تصدق أنه لا يتم الاعتناء بك.
لا تكن توقعاتك منخفضة.
كيفية علاج نقص الثقة بالنفس (علاج نقص الثقة بالنفس)
احترام الذات هو ركيزة الفرد الشخصية، وبما أنها سمة مرتبطة مباشرة ببنيتها، فلا بد من تدخل الخبراء لتطويرها. إذا كنت تريد حقًا القضاء على عدم ثقتك بنفسك. تحتاج إلى الحصول على الدعم من طبيب نفساني خبير. هناك العديد من طرق العلاج النفسي المختلفة المستخدمة للقضاء على عدم الثقة بالنفس أو زيادة ثقتك بنفسك. ومن بين هذه الأساليب العلاجية أبرز نهجين هما العلاج النفسي السلوكي المعرفي والعلاج النفسي الموجه ديناميكيًا.
في العلاج النفسي السلوكي المعرفي، يتم إعادة النظر في طريقة إدراك الشخص للعالم ونفسه والآخرين والهدف هو تحقيق أن ينظر الإنسان إلى الأحداث بعقلانية أكبر. وبعد هذه العملية، تتم إعادة هيكلة مفهوم الذات من خلال التدخل في أحداث الحياة الماضية من خلال النظر في كيفية تشكل التصورات التي تؤثر على حاضر الشخص في الماضي. في أسلوب العلاج النفسي الديناميكي، يتم إعادة النظر في تجارب الشخص من الماضي إلى الحاضر والسلوك المتكرر ودورات الأحداث وترتيبها.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تحسين ثقتك بنفسك أو أن تصبح شخصًا يتمتع بثقة أعلى بالنفس. من خلال أساليب ليس لها أساس علمي مثل التدريب على الحياة والتنويم المغناطيسي والبرمجة اللغوية العصبية، وأود أن أشير إلى أنه من المهم الابتعاد عن الأشخاص الذين يقولون هذا الكلام.
وأخيرًا الأكثر فاعلية والطريقة الواقعية لزيادة الثقة بالنفس هي ورغم وجود الدعم النفسي والعلاج النفسي، إلا أن بعض الاقتراحات الصغيرة يمكن أن تساعد في هذا الشأن.
اكتشف جوانبك الإيجابية.
اصنع قائمة بالأشياء التي حققتها في الحياة.
ما هو المهم بالنسبة لك في الحياة. حدد الأشياء والأهداف التي تريد تحقيقها وابحث عن طرق لتحقيقها.
التقط حديثك السلبي مع نفسك واستبدله بحديث إيجابي.
لتحقيق أهدافك، ابدأ بتقسيم العملية إلى خطوات صغيرة.
اضبط مظهرك. وانتبه لملابسك.
تذكر كما يلي: تزداد ثقتك بنفسك، لن تنجح، كلما بذلت ونجحت، زادت ثقتك بنفسك.
اجلس منتصبا.
توقف عن أن تكون مثاليا.
p>
ابحث عن هوايات وأصدقاء جدد
توقف عن الشكوى وانتقاد نفسك.
تقبل التعليقات الإيجابية.
المزيد مع الأشخاص الذين يدعمونك أنت، تقضي الكثير من الوقت
قراءة: 0
