تستخدم التغذية الشاملة مجموعة متنوعة من الأطعمة ومجموعات من العناصر الغذائية لمساعدة الأشخاص على تحقيق الصحة البدنية والعقلية والروحية المثلى. باختصار، إنه نظام غذائي يروق للعقل والجسد والروح بأكملها. السمة المميزة للنظام الغذائي الشامل هي أنه يشمل الأطعمة الكاملة غير المصنعة والعضوية والمزروعة محليًا. النقطة المحورية هي دعم النظام الغذائي بالفيتامينات والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية الأساسية عند الضرورة من خلال تضمين الأطعمة ذات القيمة الغذائية الأعلى في النظام الغذائي للأشخاص.
من يمكنه تناول الطعام الشمولي؟
- مرض السكري (السكري)
- مرضى القلب
- الذين يعانون من مشاكل السمنة
- التهاب المفاصل
- مرضى النقرس
- مرضى الرئة
- أمراض المعدة
- مرضى السرطان
الوزن الغذائي الشامل كيف هل يساعد في العطاء؟
استهلاك المياه: يعد استهلاك المياه أحد أهم مكونات التغذية الشاملة، وهو من ضمن قوائم الراغبين في إنقاص الوزن وأولئك الذين يرغبون في تناول طعام صحي. يلعب استهلاك الماء دورًا في تقليل وزن الجسم عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي. وينصح خبراء التغذية بشرب 8 أكواب من الماء يومياً للحصول على جسم صحي. بالإضافة إلى استهلاك المياه، من المهم جدًا استهلاك مصدر السوائل المناسب في التغذية الشاملة. وفي التغذية الشاملة يجب الاهتمام بكمية المشروبات الحمضية مثل الكولا والصودا والسوائل التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، وهو ما قاله خبراء التغذية. وتشمل الخيارات الإضافية حليب اللوز من أصل نباتي المحلى طبيعيا، وحليب جوز الهند، وعصائر الخضار والفواكه الطازجة التي تقوي جهاز المناعة في الجسم. وفي الوقت نفسه يحافظ على قيمته الغذائية أكثر من الطعام المطبوخ لأنه غير معالج. نظرًا لأنه نظام غذائي غني بالألياف، فإنه يلعب دورًا في تقوية جهاز المناعة وفقدان الوزن.
التحكم في الكمية: التحكم في الكمية له مكان مهم جدًا من أجل إنقاص الوزن بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي التحكم غير الصحيح في الجزء إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن. علاوة على ذلك، فإن التحكم في حصصك لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن. ومع ذلك، فإنه سيساعدك أيضًا على حماية نفسك من مقاومة الأنسولين، والأمراض المرتبطة بالسمنة، والسكري، ومقاومة الأنسولين، وأمراض القلب. تجنب مبيدات الأعشاب والمبيدات الحشرية والمضادات الحيوية والهرمونات أثناء شراء الطعام عن طريق اختيار الأطعمة العضوية كلما أمكن ذلك، فهي تساعد على إنقاص الوزن لأنها تمنع الارتفاع السريع. بالإضافة إلى ذلك، فهو أكثر ثراءً من حيث الفيتامينات والعناصر الغذائية مقارنة بالمنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض. فهو يوفر الشبع خلال فترة النظام الغذائي.
تقليل استهلاك الملح: يجب تجنب الأطعمة المصنعة. يجب تقليل تناول الملح عن طريق إبعاد رشاشات الملح عن موائد الطعام.
عدم استهلاك السكر المكرر: قد يكون مذاق المحليات المكررة والصناعية جيدًا، لكن ليس لها تأثير إيجابي على صحتك. بل على العكس من ذلك، فهو يسبب السمنة وتسوس الأسنان وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض مثل السرطان. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتخلي عن العادات الفورية، ولكن بدلاً من ذلك، يمكن استهلاك الفواكه الموسمية الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف.
قراءة: 8
