الغضب هو في المقام الأول درع الحماية لدينا، وهو مصمم لحماية حدود الأنا والحدود الجسدية، والتي يتم وضعها موضع التنفيذ دون وعي من قبل الجزء السفلي من الدماغ. لا يمكن تدميره، ولكن يمكن السيطرة عليه. كالقلق، والغضب؛ إنهم أقوى الخيول وأكثرها إقناعًا لدوافعنا. الغضب يحتوي على طاقة مثل طاقة الماء. كيف المياه غير المنضبطة؛ المياه التي يمكن التحكم فيها إذا تسببت في غارات وفيضانات وتآكلات وانهيارات أرضية؛ إنه يؤدي إلى الجمال الذي يزيد من نوعية حياتنا، مثل المزارع والسدود والكهرباء.
الغضب، عندما يتم التعبير عنه بشكل مناسب، هو عاطفة صحية وطبيعية للغاية. ومع ذلك، إذا خرج عن نطاق السيطرة وتحول إلى مدمر، فإنه يسبب مشاكل في الحياة المدرسية والعملية والعلاقات الشخصية ونوعية الحياة العامة. الغضب هو السبب الجذري للعديد من المشاكل الشخصية والاجتماعية (على سبيل المثال، إهمال الأطفال وإساءة معاملتهم، والعنف المنزلي، والاعتداء الجسدي أو اللفظي، والعنف الاجتماعي). الغضب يظهر مع بعض الأحداث الخارجية والداخلية. فكما قد تغضب من شخص معين، مثل صديقك، أو أخيك، أو رجل في الشارع، أو معلمك؛ قد تغضب أيضًا بسبب أحداث مثل الاختناقات المرورية أو إلغاء الموعد. في حين أن أوهامك الشخصية قد تكون مسؤولة عن غضبك، فإن ذكريات أحداث معينة مررت بها من قبل وأثارت غضبك قد تكون مسؤولة أيضًا. ومن الأسباب التي تؤدي عادة إلى الغضب: الإحباط، الظلم، الأذى والإصابات الجسدية، المضايقة، خيبة الأمل، الهجوم، التهديدات.وفقا للأطباء النفسيين، عندما نغضب، هناك 5 أبعاد مترابطة ونشطة في وقت واحد.
وهذه الأبعاد هي:
• الإدراك – أفكارنا في تلك اللحظة.
• العاطفة – هي الإثارة الجسدية الناجمة عن الغضب.
• التواصل - هو الطريقة التي نعكس بها غضبنا لمن حولنا. .
• التأثر - الطريقة التي نتصور بها الحياة عندما نكون غاضبين. ومع ذلك، يمكن أن يصبح كل شيء معقدًا في مواجهة الذعر والصدمة أثناء الكوارث والفظائع. أولا وقبل كل شيء، أصبحت حياتنا فوضوية. معرفة كيفية التعامل مع مشاعر الغضب نحن نستخدم بعض الطرق، بوعي أو بغير وعي. هذه باختصار؛ التعبير هو القمع والتهدئة. إن التعبير عن الغضب لفظيًا وليس بقوة هو الطريقة الأكثر صحة بالنسبة لهم. ومن أجل القيام بذلك، يجب علينا أن ندرك ما نريد وننقله بوضوح وبطريقة لا تؤذي الشخص الآخر. يجب أن نستخدم لغة "أنا" دون أن نقول "أنت" للشخص الآخر، ولا نتعامل مع شخصية الشخص، بل نتحدث عن الضرر أو الأذى الذي سببه لنا سلوكه الحالي. الجواب على الغضب هو عدم الصمت أبدًا، بل التأجيل. الطريقة الثانية هي قمع الغضب. إذا كتمت غضبك بداخلك، وحاولت ألا تفكر فيه، ووجهت انتباهك إلى شيء أكثر إيجابية، فأنت تستخدم هذا الأسلوب. على الرغم من أن هذا ينجح في بعض الأحيان، إلا أنه قد لا يكون من الصحي استخدام هذه الطريقة باستمرار. إذا لم يكن من الممكن التعبير عن الغضب بشكل صحيح، فبعد فترة يعود هذا الشعور إلى الشخص ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم، والاضطرابات النفسية الجسدية (القرحة، والحساسية، وما إلى ذلك) أو الاكتئاب. أو تنفجر كالبركان في وقت غير متوقع ولسبب بسيط، وتصبح مخطئا عندما تكون على حق، تصاب بالخجل والضرر لأنك لا تستطيع التأقلم مع نفسك، تنخفض ثقتك بنفسك، وتسجن نفسك وتنعزل عن نفسك. المجتمع مع الخوف من فقدان السيطرة مرة أخرى. يجب أن تحاول التخلص من غضبك دون ضرر، شيئًا فشيئًا، وبطريقة مسيطر عليها، مثل إطلاق المياه من بحيرة السد المتراكمة.
محاولة تهدئة نفسك عند الشعور بالغضب هي خيارك الثالث. من خلال التحكم في تنفسك ومعدل ضربات القلب، يمكنك تهدئة نفسك من الناحية الفسيولوجية وتخفيف الشعور بالغضب بداخلك. ردود أفعال الجسم في حالة الغضب الغضب هو عاطفة تظهر بدرجات متفاوتة من رد الفعل الخفيف إلى الغضب. مثل المشاعر الأخرى، يتم الشعور بها مع التغيرات الفسيولوجية والبيولوجية. إذا عرفنا كيف نستمع، فإن جسدنا سيخبرنا أننا غاضبون.
هناك علامات جسدية للغضب:
• المحفز ينشط العاطفة،
• يبدأ التوتر والتوتر،
• إفراز الأدرينالين الذي يزيد الطاقة،< br /> • يصبح التنفس ونبضات القلب أكثر تواتراً،
• تتسارع نبضات القلب،
• يرتفع ضغط الدم،
• يكون الجسم والعقل جاهزين لاستجابة "القتال أو الهروب".
سا التأثير على الصحة
يزعم الخبراء أن الغضب المكبوت يؤدي إلى القلق والاكتئاب. الغضب غير المعلن يمكن أن يعطل العلاقات الشخصية ويؤدي إلى مشاكل عقلية وجسدية. ومن المشاكل الجسدية الناجمة عن الغضب الذي لا يتم التعبير عنه بشكل صحيح:
• الصداع،
• اضطرابات المعدة،
• مشاكل الجهاز التنفسي،
• مشاكل الجلد،
• مشاكل في وظائف الأعضاء التناسلية والكلى،
• التهاب المفاصل،
• اضطرابات الجهاز العصبي،
• مشاكل الدورة الدموية،
• تفاقم الاضطرابات الجسدية الموجودة،
• العاطفية اضطرابات،
/> • ويمكن اعتبارها انتحاراً.
هل من الجيد أن نتخلص من غضبنا؟
قد يظن الكثير من الناس أن التخلص من غضبهم يحميهم من الأمراض وذلك الآخرون يخافون منهم ويحترمونهم أكثر، وللأسف يتخذ الغضب أشكالاً عديدة في الشركة والعائلة. على سبيل المثال: النميمة، والتعثر، والتأخر عن العمل، وإهمال العمل، وما إلى ذلك. وقد أثبت علماء النفس الآن أن هذا اعتقاد خاطئ وخطير للغاية. يرى بعض الناس أن هذا الاعتقاد بمثابة موافقة على إيذاء الآخرين. تظهر الأبحاث أن "التنفيس" عن الشعور بالغضب يزيد من الغضب والغضب والعدوانية ولا يفعل شيئًا لحل المشكلة. لذلك فإن أفضل شيء هو معرفة ما يثير غضبك ووضع استراتيجيات للتعامل مع هذه الأسباب دون أن تفقد نفسك.
إدارة الغضب
الغرض من تقنيات إدارة الغضب هو؛ وهي القدرة على التعبير عن عواطفه بطريقة غير عدوانية وغير عنيفة لا تؤذي نفسه أو من حوله. هناك العديد من الأساليب التي تعلم إدارة الغضب. الطريقة الصحيحة تختلف من شخص لآخر. عند تحديد الطريقة الصحيحة؛ وأهم العوامل التي يجب مراعاتها هي أن يختار الشخص ما يناسب شخصيته وأسلوب حياته، وألا يشعر بأي ضيق إضافي في حياته اليومية أثناء تطبيق الطريقة المختارة. لا يمكنك القضاء على الأشخاص والأحداث التي تسبب الغضب؛ لا يمكنك تجنبهم. لا يمكنك تغييرها. الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو التحكم في ردود أفعالك الداخلية والخارجية تجاه هؤلاء الأشخاص أو الأحداث. والمفتاح هو إدارتها بشكل بناء. إذا فقدت السيطرة أحيانًا أو كنت خائفًا من ذلك، يمكنك طلب المساعدة من طبيب نفسي.
ما هي الطرق التي تمنع غضبك من الفيضان؟
الاسترخاء: تنفس بعمق، وتخيل المواقف والمشاهد الهادئة في أذهاننا حاول إحيائها من خلال . وهذا يساعدنا على الهدوء.
إليك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك تجربتها:
خذ نفسًا عميقًا واملأ بطنك. التنفس بأعلى صدرك لن يريحك. عند الشهيق والزفير، يجب أن يتوسع بطنك، وليس صدرك.
أثناء أخذ نفس عميق، قل لنفسك مرارًا وتكرارًا، "استرخ!" أو "اهدأ!" قدم اقتراحًا بالقول.
تخيل وحاول تصور مكان أو بيئة ستريحك. تذكر مكانًا في الماضي كنت فيه هادئًا جدًا. إذا حفظت هذه التقنيات عن طريق الممارسة كل يوم، فيمكنك تطبيقها تلقائيًا في المواقف المتوترة التي ستواجهها لاحقًا. تغيير الأفكار يميل الأشخاص الغاضبون إلى التعبير عن أفكارهم عن طريق الشتائم والصراخ. عندما نكون غاضبين، غالبًا ما ندرك عن غير قصد أن الأحداث مبالغ فيها ومشوهة. تعرف على هذه الأنواع من الأفكار واستبدلها بأفكار أكثر منطقية. قد تقول لنفسك: "أوه لا، لقد دمر كل شيء!" بدلًا من قول شيء مثل: "إنها ليست نهاية العالم، وفقط لأنني غاضب منها الآن لن يمنع ذلك من الحدوث". تستطيع أن تقول. حاول تشغيل كلا الفكرتين في عقلك. انظر إلى أي فكرة تزيد أو تقلل من غضبك. حاول أن تستحضر في ذهنك كلمات مثل "أبدًا" أو "دائمًا" التي نستخدمها كثيرًا دون أن ندرك والتي تهيئنا لمشاعر الغضب. "لن يتحسن شيء أبدًا" أو "أنا المظلوم دائمًا". مثل هذه الجمل خاطئة تمامًا. كما يجعلك تظن أنك عاقل في غضبك. لا يساهم في حل المشكلة لأنك تصدر أحكامًا على الموقف. المنطق يهزم الغضب، لأنه حتى لو كان الغضب مبررا، فإنه يمكن أن يتجاوز حدود العقل بسرعة كبيرة. لذلك عندما تغضب، لجأ إلى منطقك. لنفسك ذكّر نفسك بأن "العالم كله لا يحاول سرقتك". فقط تخيل تجربة بعض تقلبات الحياة. استخدم هذه الطريقة عندما يبدأ غضبك بالخروج عن نطاق السيطرة. سيساعدك هذا في الحصول على منظور أكثر توازناً. يريد الأشخاص الغاضبون كل شيء بطريقة متطلبة، وبعبارة أخرى، يشعرون بأنهم يستحقون ذلك. وهكذا الحال مع العدل والتقدير والقبول والقبول ونحو ذلك. الشيء نفسه بالنسبة ل. الجميع يحتاج إلى هذه القيم. عندما لا نتمكن من تحقيق ذلك، نشعر جميعًا بالحزن والألم وخيبة الأمل. لكن الناس الغاضبين والغاضبين يطالبون بهذه الأشياء. وعندما لا تتم تلبية مطالبهم، تتحول خيبة أملهم إلى شعور بالإحباط، والذي يتحول إلى غضب. وأثناء العمل على أفكارهم وإعادة هيكلتها، يجب على هؤلاء الأشخاص أن يدركوا خصائصهم المتطلبة وأن يحولوا "توقعاتهم" إلى "رغبات". بمعنى آخر، لأي شيء يريده، بدلاً من أن يقول: "يجب أن يُعطى لي" أو "يجب أن يكون لي"، قل: "أود أن يُعطى لي". يجب أن يروا أنه من الأفضل التفكير بهذه الطريقة. حل المشكلة في بعض الأحيان قد تنبع مشاعر الغضب لدينا من مشاكل حقيقية لا يمكن تجنبها في حياتنا. مشاعر الغضب هي مشاعر طبيعية وصحية نشعر بها في مثل هذه الأوقات في مواجهة هذه الصعوبات. الموقف الأكثر فائدة في مثل هذه المواقف هو؛ هو التحقيق أولاً فيما إذا كان بإمكاننا تغيير الوضع. إذا كان هذا شيئًا يمكننا تغييره، فيمكن البحث عن حلول. إذا كان الوضع لا يمكن تغييره، فإن أفضل ما يمكن فعله هو مواجهة المشكلة بدلاً من محاولة إيجاد حل. حاول أن تبذل قصارى جهدك، لكن لا تعاقب نفسك إذا لم تتمكن من العثور على الإجابات أو الوصول إلى النتائج على الفور. تواصل أفضل غالبًا ما يميل الأشخاص الغاضبون إلى إصدار الأحكام دون تفكير والتصرف وفقًا لهذه الأحكام. قد تكون هذه الأحكام في بعض الأحيان غير واقعية للغاية. إذا دخلت في جدال حاد، فإن أول شيء تفعله هو: يجب عليك أن تبطئ وتراقب ردود أفعالك. لا تقل أول ما يتبادر إلى ذهنك، بل تمهل وفكر فيما تريد قوله حقًا. وفي الوقت نفسه، حاول أن تسمع وتفهم ما يقوله الشخص الآخر. لا تجيب على الفور. حاول أن تفهم ما يكمن وراء غضبك. يتم انتقاد الناس
قراءة: 0
