تمارين كيجل; وهي طريقة لتقوية العضلات التي تثبت المثانة والأمعاء والأعضاء التناسلية في الحوض وتتحكم في حركاتها.
ما هو تمرين كيجل؟
يساعد هذا التمرين، وهو سهل التطبيق للغاية، الأشخاص على التخلص من مشاكل مثل سلس البول. وإذا تم ممارسة التمارين بانتظام لبضعة أشهر، يمكن ملاحظة آثارها على الجسم.
تمارين كيجل هي تمارين شد واسترخاء تعمل على تقوية عضلات الحوض. تقع هذه العضلات على الحوض، أو بمعنى آخر الحوض؛ يصلح موقع الأمعاء والمثانة والأعضاء التناسلية. ونتيجة ارتخاء هذه العضلات لأسباب مختلفة، يحدث عدم القدرة على التحكم في حركات الأمعاء والمثانة. يسبب الأشخاص الذين يعانون من ارتخاء في عضلات قاع الحوض مشاكل مثل البراز (البراز) وسلس البول. /li>
ماذا تفعل تمرين كيجل؟
نتيجة لضعف عضلات قاع الحوض، قد تتدلى أعضاء الحوض من المهبل عند النساء. هذا أمر مزعج للغاية. يمكن استخدام الطرق الجراحية لتصحيح هذه الحالة التي تسمى هبوط أعضاء الحوض. تؤدي ممارسة تمارين كيجل إلى تقوية عضلات الحوض، وبالتالي تثبيت الأعضاء ومنع تكون الترهل.
وتسمى هذه الحالة بسلس البول الإجهادي؛ هو سلس البول الذي يحدث في حالات مثل رفع الأشياء الثقيلة، السعال الشديد، الضحك، العطس. في الظروف الطبيعية، تتوسع المثانة عندما تمتلئ بالبول. هناك عضلة تشبه الصمام في مجرى البول، وهي البنية التي تحمل البول إلى خارج الجسم، ويظل هذا الهيكل مغلقاً إلا إذا ذهبت إلى المرحاض. في المثانة، التي تمتلئ وتتوسع بفضل هذا الهيكل، يتم منع التدفق غير الطوعي للبول. العضلة الشبيهة بالصمام هي إحدى عضلات قاع الحوض. تسبب حالات مثل الإنجاب وجراحة البروستاتا ارتخاء عضلات قاع الحوض وتحدث مشكلة سلس البول الإجهادي. تمنع تمارين كيجل سلس البول المرتبط بالتوتر لدى الرجال والنساء.
سلس البول الإلحاحي هو حالة تتميز بالحاجة المفاجئة للتبول. في سلس البول الإلحاحي، يحدث انقباض غير مناسب للمثانة ويتسرب البول من الشخص. على الرغم من أن هذه الحالة يمكن أن تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار والفئات، إلا أنها أكثر شيوعًا عند النساء وكبار السن. العديد من الأسباب المختلفة، من عدوى المثانة إلى تضخم البروستاتا، ومن حصوات المسالك البولية إلى سرطان المثانة، يمكن أن تسبب سلس البول الإلحاحي. كما هو الحال مع الأنواع الأخرى من سلس البول، يمكن أن يؤثر سلس البول الإلحاحي بشكل خطير على الحياة الاجتماعية. يمكن أن تكون ممارسة تمارين كيجل بانتظام مفيدة في الوقاية من سلس البول الإلحاحي. تمارين كيجل للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل سلس البول الإلحاحي تساعد أيضًا في تخفيف الأعراض.
سلس الأمعاء هو سلس البراز بسبب عدم القدرة على التحكم في حركات الأمعاء. يمكن رؤيته في نطاق يتراوح من كمية صغيرة من البراز مع انتفاخ البطن إلى الاختفاء التام لحركات الأمعاء. هذه الحالة، التي يمكن ملاحظتها مؤقتًا في أمراض مثل الإسهال، قد تصبح مزمنة ومتكررة لدى بعض الأشخاص. العديد من الحالات مثل تلف العصب الذي يتحكم في حركات الأمعاء، والبواسير (البواسير)، وفقدان وظيفة العضلات التي تسمح بطرد البراز من الجسم، والإمساك المزمن يمكن أن تسبب سلس البول. يمكن تصحيح سلس الأمعاء عن طريق الجراحة، خاصة في الحالات التي يكون فيها التحكم في الأمعاء منخفضًا بشدة. تمارين كيجل لها أيضًا آثار إيجابية على زيادة الحساسية الجنسية والحصول على هزات جماع أقوى.
كيفية ممارسة تمارين كيجل. ?
تمارين كيجل هي تطبيق يمكن لكل من الرجال والنساء القيام به يمكن القيام بها بسهولة في المنزل، تمارين كيجل هير، والمعروفة أيضًا بتمارين تضييق المهبل تعتبر الكيتس طريقة فعالة جدًا لعلاج مشاكل سلس البول، والتي تكون أكثر شيوعًا عند النساء. لكي تبدأ المرأة في ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليها أولاً التعرف على عضلات الحوض ومعرفة مكانها. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي وقف تدفق البول أثناء التبول. العضلات التي تنقبض لإيقاف تدفق البول هي عضلات قاع الحوض. هناك طريقة أخرى تسمح بتحديد موقع عضلات الحوض وهي إدخال الإصبع في المهبل والضغط على الإصبع. والعضلات التي تضغط حول الإصبع هي من عضلات قاع الحوض.
النساء اللواتي يعرفن عضلات الحوض لديهن؛ يجب استخدام هذه العضلات بحركات محكمة وفضفاضة. على سبيل المثال، يمكن أن يكون تمرينًا جيدًا أن تقوم بقبض العضلات لمدة 3 ثوانٍ ثم تحريرها لمدة 3 ثوانٍ. لا ينبغي أن تنقبض عضلات البطن أو الفخذ أو الورك أثناء أداء التمارين. يجب أن تتم الحركات الرئيسية بواسطة عضلات قاع الحوض. بالإضافة إلى ذلك، أثناء ممارسة تمارين كيجل، يجب ألا تحبس أنفاسك وتتنفس بسهولة. يوصى بأداء ثلاث مجموعات من 10 أو 15 مرة يوميًا. بمجرد أن تتعلم تمرين كيجل جيدًا، يصبح القيام بالحركات أسهل. وبناءً على طلب الشخص، من الممكن القيام بهذه التمارين أثناء الجلوس على المكتب أو الاستلقاء على الأريكة أو الاستلقاء على السرير.
إن طريقة إيقاف تدفق البول، والتي تساعد على التعرف على عضلات الحوض، لا ينبغي أن تصبح عادة. التكرار المتكرر لهذه الحركة يمكن أن يسبب التهاب المسالك البولية. يجب استخدام هذه الطريقة في البداية فقط للتعرف على العضلات. يمكن دمج تمارين كيجل في الروتين اليومي. وبالتالي، من الممكن القيام بهذه التمارين، والتي يمكن ممارستها في أي مكان تقريبًا، في دقائق معدودة. يمكن ملاحظة التأثيرات الإيجابية لتمرين كيجل بين بضعة أسابيع وبضعة أشهر إذا تم ممارسة التمرين بشكل صحيح ومنتظم.
النساء الحوامل؛ إن ممارسة تمارين كيجل بانتظام خلال فترة الحمل يقلل من احتمالية الإصابة بسلس البول بعد الولادة. يجب على الرجال الذين يرغبون في بدء ممارسة التمارين الرياضية أن يتعرفوا أولاً على عضلات قاع الحوض. ولهذا من المفيد إيقاف تدفق البول طواعية أثناء التبول. اختبار مع هذه الطريقة يتم تمرين عضلات قاع الحوض المدفوعة عن طريق تحريكها حسب ترتيب الشد والإرخاء. عندما يتم تقوية العضلات عن طريق أداء التمارين بانتظام، قد يكون من الممكن القيام بحركات كيجل حتى أثناء المشي. سيكون من المفيد تركيز كل الاهتمام على حركة عضلات الحوض أثناء ممارسة الرياضة.
كما هو الحال عند النساء، يكفي القيام بتمارين كيجل 3 مرات يوميًا في مجموعات مكونة من عشر مرات على الأقل. بالإضافة إلى أداء التمارين كروتين يومي، يوصى أيضًا بالقيام بها قبل أو أثناء أحداث مثل السعال والعطس والضحك، والتي تزيد من الضغط داخل البطن، للتخلص من قطرات البول القليلة المتبقية بعد التبول. يمكن رؤية فوائد تمارين كيجل خلال شهر أو شهرين بعد بدء التمرين بانتظام. وتماشياً مع اقتراحات وتوجيهات الأشخاص الذين استشارهم؛ ويمكنه تمييز عضلات الحوض بسهولة أكبر وأداء التمرين بشكل أكثر دقة. وبهذه الطريقة، يمكن رؤية التأثيرات الإيجابية للتمرين بشكل أكثر فعالية في وقت قصير. يمكنك استخدام نموذج الاتصال الموجود على موقعنا للتواصل معنا.
قراءة: 9
