تمر آلاف الكلمات في ذهن كل شخص خلال اليوم. تشكل هذه الكلمات أفكارًا تتشكل في الماضي أو اللحظة الحالية أو المستقبل. وبما أن الأفكار تتضمن عمليات معرفية تتطور على حقائق ملموسة ومجردة، فإنها تعكس الطريقة التي يدرك بها الناس الحقائق في حياتهم. بمعنى آخر، فإن الأفكار التي تطورت نتيجة للتجارب التي تم تجربتها في هذه الفترة يتم قبولها من قبل العقل باعتبارها هياكل فكرية أساسية، ويتم تعميم هذه البنى الفكرية تلقائيًا على الأحداث الأخرى التي سيتم تجربتها. إلا أن هياكل التفكير التي يتم وضع أسسها في مرحلة الطفولة والطفولة، يمكن أن تتغير أيضاً نتيجة لبعض الأحداث والمواقف التي تمر بها في المراحل اللاحقة من الحياة.
يتم تعميم هذه البنى الفكرية المتغيرة من خلال ويبدأ العقل في الظهور تلقائياً في الأحداث والمواقف المشابهة. هذه الأفكار، والتي عادة ما تحدث بشكل تلقائي، يمكن أن تكون أفكارًا صحية أو يمكن اعتبارها تشوهات فكرية.
ما هي التشوهات المعرفية؟
بينما تعتمد عقليات الناس أحيانًا على الواقع، في أحيان أخرى يكونون كذلك. يمكن أن تكون بعيدة كل البعد عن الواقع. لأنه في حين أن الأفكار التي تتشكل على أرضية صحية تكون أكثر واقعية، فإن هياكل التفكير التي لم تتطور بشكل صحيح لأسباب مختلفة أو التي تشوهت نتيجة التجارب السلبية يمكن أن تنحرف أيضًا عن الحقيقة. تسمى الأفكار التي تعكس الحقيقة من هذه الهياكل الفكرية بالأفكار الصحية.
التشوهات المعرفية هي؛ هذه هي طرق التفكير التي تتطور عادة تلقائيًا في أذهان الناس في مواجهة الأحداث أو المواقف، ولكنها لا تعكس الواقع بشكل كامل ودقيق.
غالبًا ما تسبب التشوهات المعرفية تقييمات سلبية ومتحيزة للأحداث والمواقف. التشوهات المعرفية هي هياكل فكرية يستخدمها الجميع، وإن كان بدرجة أقل. ولكن عندما يشتد استخدام هذه العقليات، فإن الناس؛ يمكن أن يسبب العديد من المشاكل النفسية مثل الاكتئاب، الوسواس القهري، اضطراب القلق العام، مشاكل السيطرة على الغضب.
التشوهات المعرفية (الأحلام). وهذه التشوهات الفكرية التي يمكن أن يستخدمها الجميع في الحياة اليومية، لا تعكس الواقع بشكل صحيح، وتتسبب في إدراك الأحداث بطريقة مشوهة وغير صحية، والتي يتكررها العقل بشكل متكرر، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمشاكل النفسية، نذكرها بالتفصيل من قبل الخبراء، وقد تم فحصها بهذه الطريقة وإدراجها تحت 17 عنوانًا في إطار أنماط فكرية معينة.
1. ملي مال تشويه الفكر (خواطر الضرورة):
في هذا التشوه الفكري، هناك بعض الصور النمطية العقلية حول الأحداث والمواقف التي يتوقع الناس أن تتحقق. فهو يجعلنا نهتم أكثر بما يجب أن يحدث بدلاً من الاهتمام بماهية الأحداث والمواقف وكيف تكون.
على سبيل المثال؛
"يجب أن يكون ابني ناجحًا دائمًا."
"يجب على الزوج أن يستمع دائمًا لزوجته."
"لا ينبغي أن أكون منزعجًا في مثل هذا المواقف."
2. تشويه قراءة الفكر في قراءة العقل:
على الرغم من عدم وجود أدلة واقعية وكافية على تشويه قراءة العقل، إلا أنه يعتقد أن هذه الفكرة صحيحة من خلال التكهن بأفكار الآخرين.
لأنه مثال؛
"إنه يستمع إلى ما أقوله، لكنه يعتقد أن ما أقوله غير مهم على الإطلاق."
"على الرغم من أنه يقول خلاف ذلك، إلا أنني متأكد من أن لديه أفكار سيئة عني". ."
"عندما يراني يدير رأسه، فيظن أنني غير مثيرة للاهتمام."
3. تصفية الأفكار السلبية:
عندما يتعلق الأمر بتشويه الأفكار، يتذكر الأشخاص المزيد من الجوانب السلبية لحدث أو موقف أو شخص أو زمن الماضي. وهكذا، مع مراعاة سلبيات الأحداث أكثر، يصبحون عرضة لتضخيم هذه السلبيات في أذهانهم.
على سبيل المثال؛
"حياتي مليئة بالمصائب".
"ليس هناك جانب إيجابي في هذه الحالة."
"كان يقول ضدي دائمًا أشياء سيئة."
4. تشويه التخصيص:
عندما يتعلق الأمر بالتخصيص، على الرغم من عدم وجود دليل على أن بعض المواقف مرتبطة بالأشخاص أنفسهم، إلا أنهم ما زالوا يعتقدون أن ما يحدث هو كل شيء عن أنفسهم. الأنهار. وعندما يحدث هذا التشويه، يتحمل الناس عبء الأحداث بأنفسهم ويتجاهلون العوامل الأخرى.
على سبيل المثال؛
"تبدو منزعجة جدًا، أعتقد أنني قلت شيئًا أزعجها."
"لم تنجح علاقتنا لأنني لم أتمكن من إدارتها."
"فريقنا لم يحصل على هذا المشروع لأنني لم أحقق النجاح الكافي."
تشويه فكر الندم الخامس:
في تشويه فكر الندم، الناس في الماضي بمهاراتهم العقلية الناضجة وعواطفهم وخبراتهم في زمن المضارع، ويحكمون على سلوكهم وقراراتهم غير الناضجة من خلال التجربة. ونتيجة لهذا الحكم، يصبحون منتقدين لذواتهم. إنهم ينظرون إلى حياتهم الماضية بالتمني.
على سبيل المثال؛
"لو كان عقلي الحالي، لما قبلت هذه الوظيفة أبدًا."
"أتمنى لو لم أقم بعلاقة مع هذا الشخص الذي لا يعرف قيمتي".
"ليتني لم أختر هذا القسم في الجامعة. لقد قمت باختيار غير منطقي للغاية ولا يتناسب مع اهتماماتي وقدراتي."
6. تشويه الفكر في المقارنة غير العادلة:
في تشويه الفكر في المقارنة غير العادلة، يقارن الأشخاص أنفسهم بالأشخاص الذين لديهم فرص أكثر منهم والذين هم أكثر خبرة منهم. بالنظر إلى أنهم ليسوا على نفس المستوى مع هؤلاء الأشخاص الذين يقارنون أنفسهم بهم، فإنهم يحكمون على أنفسهم باستمرار بشأن هذه المسألة. فهم يعتبرون أنفسهم أكثر فشلًا أو عدم كفاءة من هؤلاء الأشخاص.
على سبيل المثال؛
"انظر إلى مدى حسن لبسها وانظر إلى ملابسي. لا أستطيع أن أرتدي ملابس أنيقة مثله. ليس لدي شخصية اجتماعية مثلهم."
"بغض النظر عما أفعله، فإن هذا الشخص دائمًا ما يحصل على درجات عالية مني. أنا لست ناجحًا مثله."
7. تشويه الفكر بالاستدلال العاطفي:
في الاستدلال العاطفي وتشويه الفكر، يعتقد الناس أن عواطفهم ومشاعرهم تعكس الواقع. إنهم يضعون المنطق جانبًا ويقيمون علاقة وثيقة بين مشاعرهم والواقع.
على سبيل المثال؛
"هذا هو لم يتصل بي أحد في ذلك اليوم. ولهذا السبب أشعر أن لا أحد يحبني.
"أنا أثق بمشاعري كثيرًا. تخبرني مشاعري أن هذه الوظيفة ليست الوظيفة المناسبة لي."
"لدي شعور سيء. لذا فإن اليوم سيكون سيئًا للغاية بالنسبة لي."
8. تجاهل تشويه الفكر الإيجابي:
في هذا التشويه للفكر، يعتقد الناس أن الأحداث والمواقف الإيجابية هي أشياء عادية يجب أن تحدث، وفي حين يستهينون بها، فإنهم يعلقون أهمية أكبر على الأحداث والمواقف السلبية. وهم عادة يتجاهلون كل التجارب الإيجابية بسبب أدنى سلبية.
على سبيل المثال؛
"اليوم كان دوري الأخير في البنك. مثل هذه المواقف تحدث معي دائمًا."
في المثال أعلاه يتجاهل الشخص موقفًا إيجابيًا مثل إنجاز عمله في البنك، ويتذكر فقط الأفكار والمشاعر السلبية مثل سوء الحظ والملل. بسبب احتلال المركز الأخير. وهكذا من خلال تعميم كل هذه المشاعر والأفكار السلبية، يتذكر الإنسان العملية برمتها في البنك من خلال تجاهل الإيجابيات والتركيز على السلبية.
"أنا مماطلة في عملي مرة أخرى، لا أستطيع أن أفعل أي شيء في الوقت المحدد على أي حال."
"قال المدير إنه يحب وظيفتي، لكن زميلي في المكتب أظهر لي عدد قليل من أوجه القصور. أنا دائمًا أفتقد عملي على أي حال."
في مثل هذه الأمثلة، يمكننا أن نرى أنه من خلال تجاهل الجوانب الإيجابية للأحداث والتركيز فقط على الجوانب السلبية، فإن الشخص يشوه فكرة أن الكل الحدث يتكون من السلبية.
9. تشويه الفكر الناتج عن الكهانة:
في هذا التشويه للفكر، يقوم الأشخاص بعمل تنبؤات سلبية حول المستقبل ويعتقدون أن هذه التنبؤات سوف تتحقق. ومن وقت لآخر، تصل هذه التنبؤات إلى أبعاد النبوءة، ويُنظر إلى هذه الأفكار المشوهة على أنها مواقف ستتحقق.
على سبيل المثال؛
"لقد درست بجد من أجل امتحاني الليلة، ولكنني متأكد من أنني لن أتمكن من إكمال أي من الأسئلة في الامتحان غدًا."
"على الرغم من أن كل شيء يبدو كما لو كان" حسناً في الوقت الحالي، هذه العلاقة مع صديقي لن تدوم طويلاً وسوف ننفصل.
"التحاليل التي أجريتها من قبل الطبيب كانت نظيفة ولكنني متأكد من أن هذه الفيروسات ستصيبني قريباً."
10. التفكير بالأبيض والأسود (التفكير كله أو لا شيء) تشويه الفكر:
في هذه الحالة، يقوم الأشخاص بتقييم الأحداث أو المواقف أو الأشخاص بشكل حاد ويرون أن الوضع برمته جيد أو سيئ. ويتجاهلون الخيارات البينية.
على سبيل المثال؛
"إذا ظلمني أحد سأحذفه نهائيًا."
"افعل ذلك دون أخطاء أو لا تفعل ذلك على الإطلاق."
"إذا كنت إذا لم تحصل على 100 نقطة من هذا الاختبار، فلن أعتبر ناجحًا في هذه الدورة.''
11. ماذا يحدث تشويه الفكر:
يعتمد تشويه الفكر هذا على النظر في السيناريوهات السلبية المحتملة حول أي حدث أو موقف. عندما يلعب الخيال الخاص بالبشر دورًا، يمكن إنتاج احتمالات سلبية حول كل موقف، ويمكن أن تصبح الاحتمالات السلبية التي يمكن إنتاجها مقاومة تمامًا.
وعلى الرغم من وجود أدلة قوية على أن هذه الاحتمالات السلبية قد لا تتحقق، إلا أن الاحتمال السلبي قد يطفو على السطح مرة أخرى في ذهن المرء من خلال دمجه مع الخيال، وعادة ما يتجلى هذا التشويه في الفكر بجملة احتمالية تبدأ بكلمة "إما".
على سبيل المثال؛
"ذهبت إلى الطبيب اليوم بسبب ألم في عيني. على الرغم من أن الطبيب يقول أنه لا يوجد شيء خاطئ في عيني، إلا أنني لا أستطيع أن أقتنع. "ماذا لو لم يفهم الطبيب، أو إذا كان هناك عيب آخر في عيني؟" وماذا لو كنت وحيدا تماما في شيخوختي؟''
12. تصنيف تشويه الفكر:
عند تصنيف تشويه الفكر، يمكن للأشخاص إصدار أحكام محددة حول مواقف أو أشخاص أو أحداث مختلفة وتفسير الأحداث تحت تأثير هذا التصنيف المتحيز.
على سبيل المثال؛
"هل سمعت أن السيدة عائشة ترسل طفلها إلى المدرسة قبل أن تحضر وجبة الإفطار، فهي أم كسولة للغاية." كم أنا أناني! (توسيم نفسك بكلمة أنانية)
"بيننا علاقة مشينة." (توسيم الحالة بالإشارة إلى العلاقة)
13. إلقاء اللوم على تشويه الفكر:
في هذا التشويه للفكر، يواجه الناس أحداثًا أو مواقف سلبية.
قراءة: 0
