أصبح الطقس أكثر دفئًا، واقترب الصيف، وتحتاج إلى إنقاص الوزن. ولكن عندما تقول "نظام غذائي"، هل تفكر في قوائم التغذية القياسية وتشعر بالملل؟ لإنقاص الوزن، لا تحتاج إلى تناول كميات صغيرة من الطعام بشكل متكرر أو تناول نفس الأطعمة طوال الوقت. من الممكن إنقاص الوزن عن طريق اختيار قائمة النظام الغذائي التي تناسبك.
1- لمن لا يحتاجون إلى وجبة الغداء (مثالي لربات البيوت، أولئك الذين يبدأون يومهم في وقت متأخر)
الصباح: 2 بيضة (ممكن مسلوقة، أومليت، منيمن)
2 شريحتين من أصناف الجبن
2 شريحتين خبز أسمر
2 جوز
الوجبة المطلوبة: 1 وعاء زبادي + 1 فاكهة طازجة + 2 ملعقة شوفان
العشاء:
1 طبق من الخضار أو البقوليات مع لحم مفروم أو زيت زيتون
1 وعاء زبادي
1 شريحة خبز أسمر
2- لمن يحتاجون إلى وجبات خفيفة متكررة (مثالية للعاملين في المكاتب الذين يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم)
الصباح: 1 وعاء حليب + 4 ملاعق شوفان مع فاكهة مجففة
الوجبة الخفيفة: 10 حبات بندق
الغداء: دجاج مشوي / جبنة / سلطة تونة + شريحة واحدة من الخبز الأسمر
وجبة خفيفة: قهوة مع الحليب
وجبة خفيفة: 1 فاكهة طازجة
العشاء: طبق واحد لحم مفروم وخضار + 1 وعاء زبادي + 1 شريحة خبز أسمر
3- لمحبي الخضار (مثالي للنباتيين والذين يعانون من مشاكل الإمساك)
الصباح: شريحتان من أنواع الجبن
1 شريحة خبز أسمر
1 قطعة من الفاكهة الطازجة
بقدونس، جرجير، فلفل أحمر
الغداء: 1 طبق من الخضار مع زيت الزيتون + 1 وعاء من الزبادي
الوجبات الخفيفة: 2 خيار + 1 جزرة + 3 حبات جوز
العشاء: نفس وجبة الغداء
4- لأولئك الذين يقولون إنهم لا يستطيعون الاستغناء عن البروتين (مثالي للأشخاص الذين يمارسون الرياضة)
الصباح: 2 بيضة عجة
شريحتان من أنواع الجبن
شريحتان من الخبز الأسمر
5-6 زيتون
خضروات
p>الغداء: حصة واحدة اللحوم الحمراء / الدجاج / السمك / 120 جرام تونة
الكثير من السلطة مع زيت الزيتون
الوجبة الخفيفة: 1 وعاء زبادي + 1 فاكهة طازجة + 15 حبة لوز
العشاء: طبق واحد من البقوليات المجففة
وعاء واحد من الزبادي
قوائم النظام الغذائي هذه مخصصة للنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 25-45 عامًا ولا يعانون من أي أمراض. قد تختلف المبالغ من شخص لآخر. الخام ولا يجوز إجراؤها من قبل النساء الحوامل أو المرضعات أو أصحاب الأمراض المزمنة.
قراءة: 0
