تناول طعام مقيد للغاية
من أكثر الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأفراد الذين يرغبون في إنقاص الوزن هو تناول نظام غذائي محدود للغاية، ورغم أن هذه الطريقة قد تجعلك تفقد وزنك في الفترة الأولى إلا أنك ستتوقف فقدان الوزن بعد فترة قصيرة. لا مفر للفرد الذي يجد نفسه غير قادر على إنقاص الوزن في هذا البرنامج، الذي يحتوي بالفعل على محتوى غذائي محدود للغاية، من التخلي عن نظامه الغذائي تمامًا. سيؤدي ذلك إلى استعادة المزيد من الوزن المفقود بسرعة. بالإضافة إلى الأضرار التي تلحق بالجسم نتيجة فقدان الوزن واستعادته، فإن فقدان الفيتامينات والمعادن سيحدث أيضًا نتيجة تقييد التغذية على المدى الطويل. ونتيجة لهذه التساقطات، يحدث تساقط الشعر، وتكسر الأظافر، وضعفها، ونسيانها، وغيرها. يمكن ملاحظة الأعراض. ورغم أن هذه الطريقة أصبحت شائعة إلا أنها تضر الفرد أكثر مما تنفعه.
الاعتقاد بأنه يستطيع أن يأكل كل شيء عن طريق حساب كمية السعرات الحرارية
كل فرد يحتاج إلى الطاقة للاستمرار حياته، وتعتمد هذه الطاقة على عمر الشخص وجنسه وطوله وما إلى ذلك. يتأثر بالعديد من العوامل، ومع ذلك، قد لا يكون من الممكن دائمًا للأفراد الذين يرغبون في إنقاص الوزن أن يفقدوا وزنهم بمجرد حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجون إلى استهلاكها يوميًا، والسبب في ذلك هو أننا لا ينبغي أن ننظر إلى الأطعمة على شكل سعرات حرارية فقط، فالأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع يمكن أن تسبب السمنة عن طريق زيادة نسبة السكر في الدم بسرعة. ومع ذلك، يمكن أن يكون أكبر داعم لفقدان الوزن بفضل الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن الموجودة في طعام آخر بنفس السعرات الحرارية. باختصار، الشخص الذي يكتسب وزنًا باتباع نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية يتكون من السكر البسيط والمعجنات والشوكولاتة، يمكنه إنقاص وزنه باتباع نظام غذائي مناسب ومتوازن يحتوي على 1500 سعرة حرارية، لذلك لا يهم عدد السعرات الحرارية فحسب، بل محتوى النظام الغذائي أيضًا. مهم جدا.
الاعتقاد بأن الأطعمة التي تعتبر صحية يمكن استهلاكها بلا حدود
يشمل البرنامج الغذائي للفرد السليم الحليب - منتجات الألبان، اللحوم، البيض، البقوليات، الخضروات - الفواكه ومجموعات الحبوب. . إذا تم استهلاك هذه الأطعمة أكثر من اللازم، فمن المحتم أن يتم تخزينها على شكل دهون في الجسم. ونواجه هذا الوضع في أغلب الأحيان في استهلاك الفاكهة، والتي يمكن استهلاكها دون حسيب ولا رقيب بسبب محتواها العالي من الفيتامينات. فكرة واسعة الانتشار. الإفراط في تناول الفاكهة، مثل أي طعام آخر، يسبب تراكم الدهون في الجسم ويؤثر سلباً على فقدان الوزن، لذلك يجب التأكد من التحكم في حصة كل طعام.
نوع واحد من الأنظمة الغذائية
من الواضح أن الأنظمة الغذائية الأحادية النمط، والتي أصبحت عصرية للغاية في الآونة الأخيرة، ليست الخيار الصحيح لفقدان الوزن. فهي تسبب الأمراض حرفيًا من خلال تناول كمية محدودة جدًا من الفيتامينات والمعادن. يوصى باستهلاك الفواكه والخضروات الملونة للحماية من الأمراض، خاصة خلال التحولات الموسمية (الفواكه ذات اللون الأرجواني التي تتميز بقدرتها القوية على مضادات الأكسدة، والخضروات والفواكه ذات اللون البرتقالي الأصفر التي تحتوي على فيتامين أ، والخضروات الحمراء التي تحتوي على الليكوبين، وما إلى ذلك). بالإضافة إلى أنها تمنع العديد من الأمراض والسرطان، كما أن تنوع الألوان مهم أيضًا للحماية. حمية التفاح، حمية اليقطين، حمية السبانخ وغيرها. لا ينصح بالأنظمة الغذائية التي تحتوي على نوع واحد من الطعام، مثل الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نوع واحد فقط من الطعام، لأنها غير مستدامة وصحية، كما لوحظ أن الأفراد الذين يتبعون مثل هذه الحميات يصابون فيما بعد بالنفور من ذلك الطعام ويتخلصون منه تمامًا. هذا الغذاء من حياتهم الطبيعية الإنتظار
لكي يستمر فقدان الوزن بطريقة صحية يجب حل المشاكل الأساسية والتي تشمل مشاكل مثل الإمساك وانخفاض أو ارتفاع مستويات بعض قيم الدم. تعود مشكلة الإمساك إلى قلة محتوى الألياف والماء والدهون في البرنامج الغذائي، ويجب محاولة تصحيحها بإعطاء كميات كافية من الطعام وإضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك والبريبيوتيك إلى النمط الغذائي، كما أنها وينبغي أيضا أن تكون مدعومة بالمشي. في الحالات التي يكون فيها الشخص غير كاف، يمكن دعم تنظيم الفلورا المعوية بمكملات البروبيوتيك المناسبة... بالإضافة إلى ذلك، يُلاحظ نقص فيتامين د بشكل خاص في بلدنا. في هذه الحالة، يجب أن يستفيد الشخص من ضوء الشمس على الجانب الأيمن. الوقت وبالطريقة الصحيحة، وإذا لم يكن كافياً يجب استشارة الطبيب. وفي الوقت نفسه، يجب حل الاختلالات في نتائج الدم من خلال العمل متعدد التخصصات للطبيب وأخصائي التغذية.
هل تريد إنقاص الوزن بسرعة
بينما زادت السمنة بسرعة في تركيا مقارنة بالسنوات السابقة، يفكر الأفراد الذين يرغبون في إنقاص الوزن في الحل لإنقاص الوزن بشكل أسرع. ولكن عندما ننظر إلى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، نلاحظ بشكل عام أن الوزن يكتسب ببطء، على مدى أشهر وسنوات، وكما أن الوزن المكتسب يكتسب ببطء، فمن المتوقع أن يفقده بنفس المعدل. إلا أن الوزن المفقود بهذه الطريقة سيكون دائمًا، فالوزن الزائد الذي يتم فقدانه بسرعة في وقت قصير جدًا لا بد أن يتم استعادته بنفس السرعة. بالإضافة إلى ذلك فإن توقع فقدان الوزن فوق المعدل الطبيعي سوف يرهق الفرد نفسياً في هذه العملية الطويلة والمتطلبة، وتجنب هذه السلوكيات وعدم الاستسلام هو الطريق الصحيح الوحيد الذي سيوصلك إلى النتيجة.
فكرة فقدان الوزن عن طريق ممارسة الرياضة فقط
لا ينبغي فصل التغذية والرياضة عن بعضهما البعض، خاصة بالنسبة للأفراد الذين يريدون إنقاص الوزن، فهذا يصبح أكثر أهمية. فقدان الوزن أقل من التوقعات، خاصة عند الأفراد الذين لا يهتمون بتغذيتهم ويمارسون الرياضة فقط، لأن 70% من فقدان الوزن يعتمد على التغذية و30% يعتمد على الرياضة، وكما نرى فإن التغذية لها نصيب كبير في الوزن. خسارة. إن الاهتمام بنظامنا الغذائي بدلاً من ممارسة الرياضة فقط سوف يؤدي إلى تسريع عملية فقدان الوزن بشكل أسرع بكثير.
النظام الغذائي مع برامج الآخرين - عدم الحصول على دعم من خبير
- يتم إنشاء برامج التغذية بناءً على احتياجات الشخص من الطاقة والأمراض والتفضيلات والعديد من العوامل الأخرى، لذلك فإن البرنامج يختلف الأمر من شخص لآخر، واستخدام نفس البرنامج على أفراد مختلفين سيخلق مشاكل في كثير من النواحي وسيؤدي إلى عدم قدرة الشخص على الاستمرار على هذا البرنامج وفقدان الوزن. أهمها أنه في حين أن نفس البرنامج قد يساعد فردًا واحدًا على إنقاص الوزن، إلا أنه قد يتسبب في زيادة وزن فرد آخر بسبب استهلاك الكثير من الطاقة. قد يتضمن محتوى البرنامج الغذائي أطعمة لن يتناولها الشخص، وقد يكون هناك اختلاف في أوقات التغذية بين الأفراد، بالإضافة إلى أن الأطعمة المضافة أو المحذوفة ستختلف حسب أمراض الشخص أو حساسيته. ولهذا السبب، يجب إعداد برنامج التغذية بشكل فردي تمامًا من أجل الاستدامة والتوافق.
قراءة: 0
