حصيرة بيلاتيس

 ما هي التمارين التي يمكن القيام بها لتحقيق المرونة والقوة والتوازن؟

حصيرة البيلاتس هي أحد أشكال التمارين التي طورها جوزيف بيلاتس. تتكون حصيرة البيلاتس من تمارين يتم إجراؤها على حصيرة وتهدف إلى تمرين العضلات في أجزاء مختلفة من الجسم. في هذه المقالة، يمكنك التعرف على المزيد حول تمارين مات بيلاتيس.

تمارين مات بيلاتيس

المائة

المائة، مات البيلاتس هي واحدة من التمارين الأساسية. يعد هذا التمرين خيارًا رائعًا لتقوية عضلات البطن وتحسين تقنيات التنفس لديك. للقيام بتمرين المائة، استلقي على ظهرك واثني ساقيك. انشر ذراعيك على الجانبين واستنشق وارفع ذراعيك للأعلى. أثناء خفض ذراعيك نحو الأرض، قم في نفس الوقت بشد معدتك وتصويب ساقيك. كرر هذه الحركة 100 مرة.

التمرين

يعد تمرين التدحرج تمرينًا رائعًا لزيادة مرونة عمودك الفقري بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن. . . للقيام بهذا التمرين، استلقي على ظهرك وافردي ساقيك. مد ذراعيك فوق رأسك واستنشق. أثناء الزفير، أنزل ذراعيك ببطء نحو الأرض وارفع رأسك للأعلى. كرر هذه الحركة ثم عد ببطء إلى وضعية الجلوس.

تمرين تمديد الساق الواحدة

يعد تمرين تمديد الساق الواحدة تمرينًا رائعًا لتقوية عضلات البطن والعمل. العضلات في منطقة الورك.. للقيام بهذا التمرين، استلقي على ظهرك واثني ساقيك. اسحب إحدى ساقيك نحو صدرك ومد الساق الأخرى نحو الأرض. ثم بدل الساقين وكرر. كرر هذه الحركة 10 مرات.

البجعة

البجعة تمرين رائع لتمرين عضلات الظهر. للقيام بهذا التمرين، استلقي على وجهك وضعي يديك على الأرض. استنشق، ادفع كتفيك إلى الأسفل واثنِ ذراعيك ببطء. أثناء الزفير، ادفع صدرك نحو الأرض وقم بفرد ذراعيك ببطء. كرر هذه الحركة 10 مرات.

سلسلة الأرجل الجانبية

تم تصميم سلسلة الأرجل الجانبية لتدريب عضلات الورك والساق. الصين عبارة عن سلسلة رائعة من التدريبات. للقيام بهذا التمرين، استلقي على جانبك وادعمي الجزء السفلي من رأسك بيد واحدة. مد يدك الأخرى أمامك. ارفع ساقك العلوية واخفض قدمك نحو الأرض. كرر هذه الحركة 10 مرات، ثم كررها على الجانب الآخر.

التمرين

التمرين التشويقي هو تمرين رائع لتقوية عضلات البطن وتحسين توازنك. . للقيام بهذا التمرين، استلقي على ظهرك وافردي ساقيك. مد ذراعيك فوق رأسك واستنشق. أثناء الزفير، أنزل ذراعيك ببطء نحو الأرض وارفع ساقيك للأعلى. ثم ضع ذراعيك بالقرب من ساقيك وأخفضهما ببطء إلى الأرض.

سحب الساق

يُعد سحب الساق تمرينًا رائعًا لتمرين عضلاتك. عضلات الكتف والظهر. للقيام بهذا التمرين، عليك اتخاذ وضعية اللوح الخشبي. قف على يديك وأصابع قدميك. ارفع ساقًا واحدة للأعلى ثم اخفضها ببطء. قم برفع وخفض ساقك الأخرى بنفس الطريقة.

الختم

الختم هو تمرين رائع لزيادة مرونة عمودك الفقري وتقوية عضلات البطن. للقيام بهذا التمرين، اجلس وعقد ساقيك. أمسك قدميك وارجع للخلف. ثم قم بالتدحرج للأمام مرة أخرى ثم حرّر قدميك.

تستهدف التمارين المذكورة أعلاه أجزاء مختلفة من الجسم وهي مناسبة للمتمرنين على جميع المستويات. من خلال ممارسة تمارين البيلاتس، يمكنك الحصول على جسم أقوى وأكثر مرونة. ومع ذلك، يُنصح بالتحدث مع طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي.

_{قراءة: 0}