القلق صحي للغاية ويعمل إلى حد ما. إذا كان قلقك من الامتحان عند مستوى كافٍ، فسيؤثر ذلك بشكل إيجابي على أدائك في الامتحان ونجاحك. ومع ذلك، إذا تعطلت روتينك اليومي بسبب قلقك من الامتحان (على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من أعراض قلق جسدي شديدة قبل أو أثناء الامتحان وانخفاض أدائك)، فإننا ننصحك بالعمل على معالجة قلقك.
يمكننا أن نقدم لك بعض الاقتراحات لمعالجة قلقك من الامتحان:
قبل الامتحان؛
حقق أفكارك التلقائية! لاحظ أفكارك التلقائية السلبية حول الامتحان . على سبيل المثال، الفكرة التلقائية "لن يكون هناك وقت كافي للامتحان" هي رأيك الشخصي. بدلًا من ذلك، يمكنك وضع أفكار بديلة وأكثر واقعية مثل "أستطيع استغلال وقتي جيدًا في الامتحان، الوقت سيكون كافيًا". مثال آخر؛ إن الفكرة التلقائية "السؤال الطويل هو سؤال صعب" هي فكرة شائعة جدًا ولكنها غير واقعية. استبدلها بأفكار واقعية. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تخطيط ما يمكنك فعله حيال هذه الفكرة الواقعية.
ركّز على نجاحاتك السابقة! يمكنك عمل قائمة بإنجازاتك السابقة. فكر واكتب عن كل نجاح بالتفصيل حول كيفية تحقيقه.
تمارين التنفس والاسترخاء هي وسيلة فعالة جدًا للتعامل مع القلق!
يمكنك التعلم بشكل منتظم التنفس مع تمارين التنفس. التنفس المنتظم والاسترخاء سوف يقللان من القلق ويزيدان من أدائك.
على سبيل المثال، إليك الاختصار:
أولاً، أغمض عينيك ببطء للعمل على التنفس الصحيح. ضع يدك اليمنى على بطنك ويدك اليسرى على صدرك. دع يدك اليسرى تشعر بصدرك يرتفع وينخفض أثناء التنفس. بهذه الطريقة تتنفس بأعلى رئتيك. حاول الآن أن تملأ الجزء السفلي من رئتيك بالهواء وتتنفس من بطنك. إذا بدأت يدك اليمنى على بطنك في الارتفاع والانخفاض، فهذا يعني أنك بدأت تتنفس بشكل صحيح، والآن ركز أفكارك بالكامل على تنفسك. اشعر بالهواء يدخل ويخرج من أنفك. خذ نفسا عميقا وازفر ببطء. مريحة للغاية دون إجهاد نفسك تنفس بشكل صحيح.
…
الخطوة الأولى في تمرين الاسترخاء تبدأ بإرخاء اليدين. قبض يديك في القبضات بإحكام قدر الإمكان. أحكم قبضتك، ثم أحكم قبضتها، ثم أرخها. اتركه بمفرده تمامًا. دع يديك تكون حرة ومرتاحة تمامًا. كرر هذا والتمارين التالية ثلاث مرات.
يتم ممارسة كل ذلك مع تمارين التنفس.
في نهاية العمل، تخيل نفسك في المكان الذي تشعر فيه بالأفضل والأمان (العمل في مكان آمن) .
إن القيام بهذه التمارين مع أحد الخبراء سيسمح لك بالحصول على نتائج أكثر كفاءة.
/p>
التمارين البدنيةتوفر الاسترخاء العقلي والجسدي. تثبت الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تؤثر بشكل إيجابي على الصحة العقلية. بالإضافة إلى ذلك، من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها آثار إيجابية على التعلم. لذلك، يمكنك المشي لمدة 20-40 دقيقة كل يوم.
النوم بانتظام وتناول الطعام الصحي! من المعروف أن النوم الكافي والتغذية الصحية يزيدان من الأداء.
مع اقتراب الامتحان، حاول قضاء وقت ممتع. ستؤدي زيارة موقع الاختبار مسبقًا إلى تقليل قلقك.
أثناء الاختبار، سيساعدك البدء من المنطقة التي تتفوق فيها على التغلب على قلقك وتوفير الوقت. أثناء الامتحان، يمكنك استبدال الأفكار التلقائية السلبية بأفكار أكثر واقعية وإيجابية، وهو ما ننصحك به قبل الامتحان. يمكنك أيضًا القيام بتمارين التنفس أثناء الامتحان.
إذا لم تتمكن من التغلب على قلق الامتحان، فتأكد من الحصول على دعم احترافي من خبير (طبيب نفسي أو طبيب نفسي).
قراءة: 0
