أريد زيادة الوزن

إذا قلت "أنا آكل العالم، لكني مازلت لا أستطيع زيادة وزني"، فاسأل؛ قد لا تكون السعرات الحرارية التي تحرقها أقل من السعرات الحرارية التي تستهلكها. الخطوة الأولى هي أن يتم فحصك من قبل طبيب الباطنة أو أخصائي الغدد الصماء.

لماذا لا أستطيع زيادة الوزن؟

هل هناك مرض وراثي أو نفسي أو فسيولوجي يمنع زيادة الوزن؟هل هناك مشكلة في الامتصاص والامتصاص؟ الهضم: النشاط البدني، تخطي وجبات الطعام، فقدان الشهية بسبب الإجهاد، الخوف من زيادة الوزن، أوقات الوجبات غير المنتظمة، التمثيل الغذائي السريع، الاستهلاك الخاطئ للطعام، التدخين، سوء التغذية، الطفيليات المعوية، الاختلالات الهرمونية أو الآثار الجانبية لبعض الأدوية هي من بين الأسباب الرئيسية. أسباب تمنعك من زيادة الوزن.

ماذا يجب أن أفعل لزيادة الوزن؟

• لا تفوت وجبات الطعام؛ عادة ما تمتلئ مشكلة الأشخاص النحيفين بسرعة. تأكد من تناول 3 وجبات رئيسية رئيسية و3 وجبات خفيفة على الأقل. اختر وجبات رئيسية ووجبات خفيفة صغيرة ولكن ذات سعرات حرارية عالية.

• قلل من تناول السوائل، بما في ذلك الماء، قبل 45 دقيقة - ساعة واحدة من تناول الوجبات.

• بدلاً من أن تبدأ وجبتك بالحساء، تناول الحساء بعد الوجبة.

• الغذاء الصحي المكون من البذور الزيتية (الجوز، اللوز، البندق، الكاجو، الفستق..) والفواكه المجففة.خطِّط لتناول الوجبات الخفيفة.

• بدلاً من السوائل مثل الشاي والقهوة، التي لا تحتوي على أي مواد مغذية أو سعرات حرارية؛ ويفضل تناول العيران والكفير وعصائر الفاكهة الطازجة.

• يمكن استخدام الأطعمة الصحية مثل الجبن واللحم المفروم أثناء الطهي لزيادة كمية السعرات الحرارية والقيمة الغذائية. أو بنفس المنطق، يمكن إضافة الحبوب الصحية مثل الحنطة السوداء والبطاطا الحلوة إلى الحساء.

• يمكن تفضيل الحلويات الصحية كوجبات خفيفة، ولكن من المهم أن تفعل ذلك. لا تفقد شهيتك أثناء الوجبة الرئيسية. ولزيادة السعرات الحرارية يمكن استخدام الكثير من البذور الزيتية مثل البندق/الجوز.

• لزيادة كمية العضلات، يجب الحفاظ على استهلاك البروتين والكربوهيدرات المعقدة بشكل ضروري وكافي. بكميات.

• تحتوي الدهون على نسبة عالية من السعرات الحرارية. ويجب زيادة زيوت السلطات أو الوجبات بطريقة محكمة.

• البهارات والصلصة الأطباق التي تحتوي على الجاودار ومعجون الطماطم تزيد الشهية.

• قد يزيد وقت تناول الطعام، ويجب تجنب الأكل السريع.

• إنه نسبة عالية من الألياف ونسبة عالية من السعرات الحرارية. قد تكون حصة السلطة المكونة من الخضار النيئة صغيرة، ولكن إذا بقيت الحصة كبيرة، فقد تشعرين بالشبع بسرعة. ويمكن إضافة كومبوت الفاكهة محلي الصنع بدلاً من ذلك.

 

لا تنس أن العلاجات الغذائية، مثل كل علاج، تكون مخصصة. تأكد من أنك تتبع حالتك الفسيولوجية والنفسية تحت إشراف الطبيب وأخصائي التغذية.

_{قراءة: 0}