اقتراح غذائي خاص لفصل الصيف

5 أشياء يجب على من يريد قضاء فصل الصيف عندما يكون الطقس دافئا والأيام أطول أن يعرفها دون زيادة الوزن والصحة

5 اقتراحات غذائية خاصة بوصفة الصيف والشاي الأخضر البارد

ارتفاع درجات الحرارة في أشهر الصيف لفترات طويلة قد تحدث تغيرات في عاداتنا الغذائية خلال الأيام والأعياد، كتبت لك 5 أشياء عليك معرفتها لقضاء فصل الصيف بشكل سليم وصحي.

اتّخذ خيارات خفيفة وصحية!

من بين الأطعمة مثل دقيق الشوفان والخيار والطماطم والخرشوف والكوسة والفاصوليا الخضراء والبازلاء السوداء العين والرجلة واللبن الزبادي. الأطعمة التي يجب تناولها من أجل اتباع نظام غذائي صحي في أشهر الصيف.

في أيام الصيف الطويلة؛ بدلًا من البقاء جائعًا من الإفطار حتى العشاء أو تناول الوجبات السريعة في هذه الساعات؛

لتناول طعام الغداء

• طبق خضار مصنوع من خضار الصيف مع الزبادي

• نخالة الشوفان + الزبادي

• يمكنك تحضير وجبة عملية وخفيفة وصحية مثل الجبن + طماطم + خيار.

في أزمة الحلوى: تفضل الفاكهة أو الآيس كريم

من الصحيح اختيار الحلويات مثل حلويات الحليب، الفواكه والآيس كريم بدلا من المقلية والزلابية عالية الطاقة هي الانتخابات. ومع ذلك، عند تناول الحلويات مثل حلويات الحليب والفواكه والآيس كريم، كن حذرًا بشأن أحجام الوجبات، كما هو الحال مع كل طعام. 1 شريحة بطيخ/بطيخ (1/8 متوسطة الحجم)، 10 حبات خوخ متوسطة الحجم، 12 حبة فراولة متوسطة الحجم، 15 حبة عنب، 12 حبة كرز، 1 خوخة متوسطة الحجم بحجم حصة واحدة من الفاكهة.

يوصى بتناول 3-5 حصص من الفاكهة يوميًا. لكي نمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل سريع، يجب أن نتناول الفواكه مع لبها، لذلك يجب الحرص على تناول الفاكهة نفسها بدلاً من عصير الفاكهة.

الحصة الواحدة من الآيس كريم تعادل 2 مغرفة. فهو يتميز بانخفاض سعراته الحرارية وقيمته الغذائية العالية، وكثيراً ما أنصحك باختيار آيس كريم الحليب. . يُفضل كرة واحدة كهذه على الأقل ;)

اشرب كوبًا أو كوبين من الشاي الأخضر أو ​​الأبيض يوميًا.

يعد شاي الأعشاب من بين أكثر أنواع الشاي شيوعًا برامج التغذية الصحية التي يقدمها خبراء التغذية هي إحدى وسائل الدعم التي يستفيد منها أكثر من غيرها. شاي أخضر؛ بالإضافة إلى تأثيره المضاد للأكسدة، فهو عامل جيد مضاد للذمة.

الشاي الأبيض؛ الاسْتِقْلاب وله تأثير متسارع.

من خلال تناول 1-2 كوب من الشاي الأخضر/الأبيض يوميًا، يمكنك المساعدة في التخلص من الوذمة الزائدة وجعل عملية التمثيل الغذائي لديك تعمل بشكل أسرع.

ل أولئك الذين يقولون إنهم لا يستطيعون شرب الشاي الساخن في أيام الصيف الحارة، الشاي الأخضر البارد، وهذه وصفتي؛

مكونات وصفة الشاي الأخضر المثلج

• شاي أخضر (2 كيس أو 1 ملعقة كبيرة)

• نصف ليمونة (العصير والقشور معًا)

• 1 قطعة زنجبيل

• 1 قطعة عود قرفة

• 1 ساق نعناع طازج

تحضير وصفة الشاي الأخضر المثلج

• أضف 500 مل من الماء الساخن، قطعة واحدة من الزنجبيل، قطعة واحدة من عود القرفة إلى الشاي الأخضر. اتركها تتخمر لمدة 5 دقائق. بعد 5 دقائق، صفي الشاي الأخضر واتركيه ليبرد مع القرفة والزنجبيل في السائل.

بعد إزالة القرفة والزنجبيل من سائل التبريد، أضيفي ماء بارد، نصف ليمونة (العصير والقشور معًا)، أضف الثلج وأوراق النعناع الطازجة.
في أيام الصيف الحارة، عندما تعود إلى المنزل من البحر أو من الخارج، يمكنك سكب كوب كبير وشربه بسهولة .
شهية طيبة.

!الشاي الأخضر والأبيض قد يسبب انخفاض ضغط الدم.يمكن أن يفتح. ويجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم الحرص على تناوله تحت إشراف الطبيب أو اختصاصي التغذية.

احمي توازن الماء والمعادن لديك

مع تقلبات الطقس يصبح أكثر دفئا ويزداد التعرق، وتزداد حاجة الجسم إلى الماء. إن الوظيفة الأساسية للماء في الجسم هي تنقية الجسم من المواد الضارة. كما أنه يمنع الإمساك.

إن الماء المتراكم بين الأنسجة بسبب فقدان الخلايا للماء يسبب السيلوليت والوذمة، وهو مرض اضطراب الدورة الدموية، مع مرور الوقت بسبب تأثير الخمول.

وللوقاية من كل ذلك، 10 مرات في اليوم - يجب عليك شرب 12 كوبًا من الماء.

كما يجب الحرص على تناول زجاجة واحدة من المياه المعدنية الطبيعية يوميًا لتعويض المعادن التي نفقدها بسبب التعرق. .

تخزين الكالسيوم عن طريق تصنيع فيتامين د

فيتامين د هو نوع من الفيتامينات التي تذوب في الدهون وهو ضروري لصحة العظام. يتحكم في امتصاص الكالسيوم في الأمعاء الدقيقة واستخدامه في تكوين العظام. تسعين بالمئة من فيتامين د ويتم الحصول عليه من أشعة الشمس، ولهذا لا بد من أخذ حمام شمس لمدة 10-15 دقيقة يومياً، وخاصة مناطق المفاصل. في هذه الأيام التي نتعرض فيها بشكل متكرر لأشعة الشمس، يمكنك تحقيق أقصى قدر من التأثير على تخليق الكالسيوم لديك عن طريق تناول الأطعمة مثل الحليب واللبن والجبن والتين المجفف والخضروات الورقية الخضراء، والتي تعد من بين الأطعمة التي تحتوي على أعلى محتوى من الكالسيوم.

_{قراءة: 0}