النظام الغذائي مختلف في شهر نوفمبر (الحب).

النظام الغذائي يختلف في شهر نوفمبر (الحب).

 

لقد رحبنا بالفعل بشهر نوفمبر، الشهر الأخير من فصل الخريف. الآن بدأت الشمس تظهر نفسها بشكل أقل. مع تغير الظروف الجوية، بدأ الكثير منا يعاني من تغيرات في مزاجه. بسبب الطقس الغائم، يعرف الكثير من الناس فصل الخريف بأنه موسم الحزن والتعاسة والاكتئاب. ولكنني أؤمن دائمًا أن كل فترة مميزة وأن الشيء المهم في كل فترة هو أن نحافظ على طاقتنا عالية.

 

لا أعلم بماذا يذكرني تساقط أوراق الشجر وهطول الأمطار أنت، ولكن بالنسبة لي، جميعها تذكرك بالاستعداد للولادة الجديدة.. ولهذا السبب، الخريف هو موسم الولادة الجديدة بالنسبة لي...

 

ربما تكون قد اتبعت نظامًا غذائيًا عدة مرات من قبل ولكنك تخليت عنه في منتصف الطريق، أو ربما فقدت وزنك بسرعة مع النظام الغذائي القاسي الذي طبقته في بداية الصيف. حسنًا، ما رأيك أن تولد معي من جديد هذا الخريف، وتجعل هذا الخريف هو آخر خريف لك ذي الوزن الزائد، وتستقبل العام الجديد بجسد جديد، وتدخل الصيف بجسم رشيق؟

 

'ًيبدو جيدا. هذه المرة سأنجح!!!' أكاد أسمعك تقول. هيا، النظام الغذائي مختلف في شهر نوفمبر…

 

-دع عملية التمثيل الغذائي لديك تتسارع بعد الإفطار!

 

جديد تستيقظ ذات يوم. ماذا عن عملية التمثيل الغذائي لديك؟ "هل يمكن أن يحدث مثل هذا الشيء يا عزيزتي؟" يبدو أنني أسمعك تقول: "أنا أستيقظ، إذن عملية الأيض في حالة نوم؟" نعم إنها كذلك. عندما تفتح عينيك على اليوم، تحدث الصحوة الجسدية، لكن المهم هو الصحوة البيولوجية. فقط لأنك تستيقظ لا يعني أن عملية التمثيل الغذائي لديك تنشط أيضًا. الإفطار مهم جدًا لتوفير الطاقة وتنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك بعد الشعور بالجوع طوال الليل. تناول وجبة الإفطار هو وسيلة لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. عندما لا تتناول وجبة الإفطار، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تتباطأ وهذا التباطؤ في عملية التمثيل الغذائي يجلب معه زيادة في الشهية. مع زيادة الشهية، يحدث الأكل اللاإرادي طوال اليوم. ولذلك فإن أهم خطوة في النهضة: الإفطار.

- تأكد من تضمين الحليب والمنتجات في نظامك الغذائي!

 

الحليب والحليب، دع المنتجات تكون أفضل أصدقائك في التحكم في الوزن! السحر الذي ينظم نسبة السكر في الدم وإفراز الأنسولين يوفر الأشخاص البيض أيضًا التحكم في الوزن. ونتيجة للبحث الذي أجري في جامعة تينيسي، لوحظ أن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا 3 حصص من الحليب الغني بالكالسيوم ومنتجات الألبان يوميا انخفض لديهم دهون البطن بشكل أسرع من أولئك الذين تناولوا كميات أقل. لذلك، لا تنس تضمين الحليب والمنتجات الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي كل يوم!

 

- تذكر أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية هي أكبر عدو لك!

>

نعم... يمكنك خسارة الوزن باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. سوف تفقد الوزن حتى في وقت قصير. لأن النقطة الأساسية هي العلاقة بين السعرات الحرارية المأخوذة والسعرات الحرارية المستهلكة. عندما لا تأكل، فإنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفقه وتفقد الوزن. كل شيء عظيم في البداية. سعادة فقدان الوزن لا تقدر بثمن. وبعد ذلك؟ في اللحظة التي تتجاوز فيها برنامج النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية الذي اعتدت عليه عملية التمثيل الغذائي لديك، تنقلب الأمور. إن عملية التمثيل الغذائي، التي ظلت بدون طاقة لفترة طويلة، تريد تخزين الطاقة التي تمنحها لها بمجرد العثور عليها، معتقدة أنها لن تتمكن من الحصول على الطاقة مرة أخرى. يمكنك أن تفكر في هذا باعتباره المال الذي وضعه أجدادنا تحت وسائدهم أثناء الحرب. التمثيل الغذائي الخاص بك هو جدتك، والمال هو الطاقة. تم توفير أقل مبلغ من المال الذي تم كسبه خلال أوقات المجاعة للأوقات الصعبة. يفعل نفس الشيء بالنسبة لك في عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. ونحن نسمي هذا بفرضية جين المجاعة!

كن حذرًا! إن تكرار هذه العملية باستمرار وتطبيق أنظمة غذائية جديدة باستمرار قد يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك وفقدان صحتك.

 

-إنه أمر صغير، ولكن…

كن حذرًا من الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية وعالية السعرات الحرارية. المكسرات المجففة مثل البندق والفول السوداني، والمنتجات المعلبة مثل السلامي، النقانق والنقانق، البسكويت، الكعك، الكعك، الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها صغيرة في حد ذاتها يجعل من الصعب فقدان الوزن. على سبيل المثال، يوجد 560 سعرة حرارية في 100 جرام من الفستق، و584 سعرة حرارية في 100 جرام من بذور عباد الشمس، و628 سعرة حرارية في 100 جرام من البندق.

-هل أنت جائع؟

تظهر الأبحاث أن 75% من الأسباب التي تجعل معظم الناس يأكلون أكثر من المعتاد يرجع إلى الجوع العاطفي. الخريف هو موسم الجوع العاطفي. إنه أحد المواسم التي تتجاوز فيها المعدل الطبيعي. ما نحتاجه في مثل هذه الأوقات هو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، والمركبات المفيدة، وقليلة السعرات الحرارية. أكاد أسمعك تسأل: "هل يوجد مثل هذا الطعام؟" في هذه المرحلة، يجب أن أقول إن الفواكه والخضروات هي أطعمة تستحق الهدية بالنسبة لنا. أظهرت الأبحاث أن الأفراد الذين يتناولون حصتين من الفواكه والخضروات على مدار اليوم يتمتعون بصحة أفضل بنسبة 11% من الأفراد الآخرين.

 

_{قراءة: 0}