بدأ وباء فيروس كورونا (COVID-19)، الذي أصاب كل أنحاء العالم تقريبًا، بالظهور في بلادنا. في حين أن مجرد وصفه بالوباء قد يكون مزعجا في حد ذاته؛ إن سرعة انتشار فيروس كورونا وطريقة انتقاله وصعوبة عملية العلاج تجعل الناس أكثر قلقا بشأن هذا الفيروس. صرحت الخبيرة النفسية ناسية توكاتش أن الأطباء المتخصصين شرحوا الأبعاد الطبية لفيروس كورونا بالتفصيل وشرحوا الأبعاد النفسية التي تطورت مع ظهور الفيروس وما يمكن فعله.
منذ اللحظة التي بدأ فيها فيروس كورونا في الظهور أرى في بلادنا أن القلق والذعر أحياناً يتزايد بين الناس. هل القلق أو الذعر طبيعي في هذه الحالة؟
يمكنني القول أنه من الطبيعي الشعور بالقلق. لأن ظهور القلق يحتاج إلى حافز حقيقي، وهذا الوباء هو حافز حقيقي. ومع ذلك، ليس من الضروري الذعر لأن ما نسميه الذعر يحدث فجأة وهناك شعور كبير بالعجز. أما فيما يتعلق بالحادثة التي نمر بها، فإذا تم تطبيق ما يقوله العلماء حول هذا الفيروس، فسيتم منع انتقال الفيروس أو إصابة الجميع في نفس الوقت. وهذا يعني أن هذا الوضع يتطلب الحذر الشديد دون ذعر.
وعندما نتحدث عن أجواء الذعر السيئة؛ إن إنكار وتجاهل القلق الحقيقي الذي ينشأ في هذا الوضع الوبائي سيعرض صحة الشخص وصحة المجتمع للخطر. تظهر الحقائق أنه لا يوجد شيء اسمه "لن يحدث لي/لنا شيء". هناك سبب جدي لاتخاذ الحيطة والحذر، ولكن لا داعي للذعر لأن الذعر يمكن أن يمنع اتخاذ الاحتياطات.
"ما الذي يسبب الذعر لدى الناس في وباء فيروس كورونا؟" عندما نفكر: يمكننا أن نقول أنه هو الشعور بفقدان السيطرة، وعدم القدرة على السيطرة على جسده ومن ثم العالم الخارجي. لأن الإنسان يريد أن يكون مسيطراً على ما قد يحدث له، ولو قليلاً، في حياته. يعد عدم اليقين من أصعب العمليات التي لا يستطيع الإنسان تحملها. إن عدم اليقين وعدم القدرة على السيطرة والقلق من احتمال حدوث شيء لشخص ما بغض النظر عما يفعله هي أسباب الشعور بالذعر الذي يعاني منه الناس. رداً على ذلك، ما يجب القيام به هو؛ بادئ ذي بدء، الالتزام الصارم بما يقوله الخبراء في هذا الموضوع، أي القيام بكل ما يمكننا التحكم فيه شخصيًا. ومع ذلك، هذا وباء، وضد القلق من احتمال حدوثه لنا مرة أخرى، فإن الحفاظ على مزاجنا ومعنوياتنا إيجابية والثقة بالخبراء والأطباء هي الأشياء الأساسية.
الآن دعونا نتحدث قليلاً عما نحن عليه يمكن أن نفعله.
أولاً، يجب أن نعرف ذلك؛ هذه حقيقة. من الطبيعي أن تجعلنا الحقيقة قلقين. في هذه الحالة، اسمح لقلقك، اسمح لعواطفك، ببعض الإثارة، وبعض عدم اليقين، وبعض القلق بشأن المستقبل، وبعض عدم معرفة ما يجب القيام به... هذا بالضبط ما نعيشه. ثم أخبر نفسك أولاً؛ "أنا قلق الآن، أنا خائف، لا أعرف ماذا سيحدث" ثم أضاف "أنا قلق لأن هناك سببًا لذلك، لا أعرف ماذا سيحدث نعم، لكنني فعلت كل ما بوسعي وسأواصل القيام بذلك». تنفس بشكل صحيح أثناء القيام بذلك. خذ نفسًا عميقًا وطويلًا من خلال أنفك، ثم قم بالزفير ببطء أكثر من خلال فمك. كرر تمرين التنفس هذا من وقت لآخر.
الدعم الاجتماعي ضروري دائمًا، ولكننا جميعًا نشترك في مشكلة مشتركة هنا. إذا كان هناك أشخاص من حولك يشعرون بالقلق أكثر منك، فتأكد من حصولهم على الدعم ولا تستمع فقط إلى ما يقولونه، وشارك مشاعرك وأفكارك مع الأشخاص من حولك الذين تؤمن بهم حقًا وتثق بهم والذين يريحونك نفسيًا. .
لأن فيروس كورونا (COVID-19) مرض معدٍ، والطريقة الوحيدة لحماية نفسك من هذا المرض هي قطع الاتصال الجسدي. لذلك يجب عليك البقاء في المنزل وعدم الخروج إلا للحاجات الضرورية والحفاظ على مسافة بينك وبين الآخرين. عندما يكون هذا هو الحال، يمكن رؤية مشاكل أخرى يجلبها البقاء في المنزل طوال الوقت للناس. إن القيام بنفس الأشياء طوال الوقت، أو مقابلة نفس الأشخاص طوال الوقت، أو ربما البقاء بمفردك في المنزل، يواجه الملل والاختناق الناتج عن الوحدة. ولكي أتخلص من هذا الأمر، يجب أن أبدأ في تحديد الإستراتيجية بمجرد أن أبدأ بالبقاء في المنزل، ماذا يمكنني أن أفعل؟ يجب عليه أن يضع قائمة بأفكاره. لأن هذه لن تكون عملية قصيرة المدى. من وقت لآخر، يقول الجميع أن هناك العديد من الأنشطة التي كانوا سيفعلونها إذا ظلوا في المنزل لفترة طويلة. على الرغم من أن هذه الإقامة إلزامية في المنزل، إلا أنه يمكنك منع هذا الملل إذا قمت بوضع جدول زمني لما يمكنك القيام به لنفسك. إذا مارست هواية لنفسك، فإن أفكارك حول البقاء في المنزل ستجعل عقلك يفكر "يجب أن أكون في المنزل".
بالإضافة إلى القلق بشأن أنفسهم، يشعر الكثير من الأشخاص بالقلق أيضًا بشأن أحبائهم، والأفراد الذين يعيشون معهم، وعائلاتهم. وبما أن هذا الخطر ينطبق علينا جميعا، فإننا في الواقع نشترك في مشكلة مشتركة. أخبروا بعضكم البعض أننا نحب بعضنا البعض ومدى تقديرنا لهم ومشاركتهم. يمكنك استخدام التكنولوجيا لهذا الغرض: الآن هو الوقت المناسب. يمكنك إجراء محادثة فيديو مع أحبائك وإجراء تسجيلات صوتية وجعل بعضكم يشعرون بحبكم.
هناك تأثير آخر للبقاء في المنزل وهو مع الأشخاص الذين نعيش معهم؛ نتيجة لحقيقة أن الأمهات والآباء والأطفال والأزواج وشيوخ الأسرة سيبقون معًا دائمًا، يعاني الناس من التوتر والغضب والصراع من القلق. فبدلاً من رؤية الجانب السلبي لبعضكم البعض، سيكون من المفيد أن يشعر كل منكما الآخر أنك تفكر في بعضكما البعض في مثل هذه المشكلة، وأن تدرك أن التحذيرات التي تقوم بها بشأن الاحتياطات هي في الواقع مرتبطة بالقيمة التي تعطيها لكل منهما. أخرى.
في عملية كانت صعبة جدًا علينا جميعًا ونعلم أنها ستمر، سيكون من المفيد إعادة تقييم الماضي والتطلع إلى المستقبل. وقد يكون ذلك ملهمًا عملية بالنسبة لنا حول كيفية إعادة البناء. سيمر هذا أيضًا كعملية نحتاج فيها إلى التفكير في مدى تأثير مخاوفنا وقلقنا على حياتنا، وإدراك مدى أهمية تحويل أحلامنا إلى حقيقة، وفهم أن حياتنا ثمينة للغاية. ستمر هذه العملية، ومعرفة أنها ستمر تزيد من أملنا. إذا قمت بمسؤولياتك، فافتخر بمعرفة أنه كان لك دور في هذا الرحيل.
قراءة: 0
