نحن كبشرية جمعاء، نمر بعملية صعبة. لكي نحمي أنفسنا من النوع الجديد من فيروس كورونا (كوفيد-19)، الذي يصيب العالم أجمع باعتباره وباءً عالميًا، علينا أن ننظم أسلوب حياتنا مع إيلاء أقصى درجات الاهتمام للنظافة الشخصية والبيئية. ويبدو أن "العزلة الاجتماعية" هي النهج الأول والأساسي لمنع انتشار المرض. يجد الكثير من الناس صعوبة في التكيف مع هذا الوضع الجديد، لكن ما نحتاجه في العزلة الاجتماعية هو الاهتمام بجسمنا ومناعتنا بالتغذية السليمة والعقلانية.
نلاحظ أن فترة العزلة الاجتماعية تحولت إلى نموذج تغذية خاطئ للغاية على وسائل التواصل الاجتماعي. أصبح كل من يشعر بالملل في المنزل يقضي معظم يومه في مطابخه في تحضير الأطعمة السكرية والدقيقية. تشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات والسكريات يزيد من ارتباط الفيروس بالخلية. لذلك، يجب ألا ننسى أن هذا الوضع الذي نواجهه هو مشكلة صحية تؤثر على جسمنا ووظائفنا الحيوية، ويجب أن نضع في اعتبارنا أنه لا يمكننا مقاومة هذا الوضع إلا بجسم قوي. لتغذية أجسامنا، يجب أن نركز على الأطعمة التي من شأنها تقوية جهاز المناعة، ولتغذية أرواحنا، يجب أن نتحول إلى أنشطة مختلفة.
كيف يجب أن نأكل من أجل المناعة
فيتامين C مع تناول كمية كافية من البروتين يوميًا لتقوية مناعتنا، كما أن فيتامين D والزنك والأوميغا 3 مهمون جدًا. هياكل الإنزيمات التي تنظم نظام الدفاع في الجسم هي البروتينات. تناول البيض على الإفطار كل يوم وإضافة حصتين من الحليب ومنتجات الألبان إلى نظامنا الغذائي يوميًا. إن تناول اللحوم الحمراء 2-3 أيام في الأسبوع، والأسماك يومين في الأسبوع، والبقوليات يومين في الأسبوع سيوفر كمية كافية من البروتين. خبز الحبوب الكاملة والمكسرات غنية بالزنك. بالنسبة لنظام غذائي غني بفيتامين C، يأتي استهلاك الخضار والفواكه الطازجة في المقدمة. بالإضافة إلى الفواكه الحمضية مثل البرتقال، والجريب فروت، واليوسفي؛ تحتوي الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والسلق والنعناع والرشاد والجرجير والخس والبقدونس والشبت والأطعمة مثل الكرنب والقرنبيط والكرفس والشمندر والكرنب على فيتامين C والفيتامينات والمعادن الأخرى التي قد يكون لها تأثير إيجابي على الجسم. الجهاز المناعي. بالإضافة إلى ذلك، يتم الاهتمام باستهلاك المياه. ومن المهم جدًا إكمال الكمية التي يحتاجها جسمك يوميًا (كجم × 30 مل).
التحكم في الوزن في العزلة الاجتماعية
هذه الفترة هي حالة من الحصر، الخروج وممارسة الرياضة نحن في فترة قد نواجه فيها صعوبة في الحصول على فيتامين د من خلال الاستفادة من الشمس أو الوصول إلى بعض الأطعمة مثل الأسماك. في هذه الحالة، لا يمكننا الوصول إلى الشراء الكافي؛ قد يكون من المفيد استخدام فيتامين د وأوماجا 3 كمكملات غذائية. هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل عبر وسائل التواصل الاجتماعي، يجب أن نختار التمرين الذي يناسبك وندعم جهاز المناعة لدينا من خلال ممارسة الرياضة.
وأخيرًا، يجب أن نقضي هذه الفترة بالتركيز فقط على التمارين الصحيحة والصحيحة التغذية الكافية لجسمنا، بدلاً من خلق القلق من خلال تكييف أنفسنا من حيث زيادة الوزن أو فقدانه، وقبل أن نتناول أي طعام نصادفه، يجب أن نتناوله بامتنان، ونتخيل فوائده لمناعتنا.
قراءة: 0
