إننا نلد طفلًا بفرح وإثارة عظيمين. نريد أن يكون كل شيء هو الأفضل بالنسبة لها، أول وأهم شيء يمكنك فعله بهذه المشاعر الجميلة هو البدء في عيش حياة صحية وتناول طعام صحي، بغض النظر عن ماضيك، بمجرد أن تقرري الحمل. هل التغذية قبل الحمل مهمة؟ التغذية قبل الحمل لها أهمية كبيرة لنمو طفلك أثناء الحمل وبعده.
تناول الطعام الصحي؛ هذا لا يعني التخلي عن الأطعمة التي تحبها، ولا تحتاج إلى قضاء وقت إضافي أو حساب كل سعر حراري تستهلكه. أساس التغذية الصحية هو تناول التغذية الكافية والمتوازنة من كافة المجموعات الغذائية.
ما أهمية التغذية السليمة أثناء الحمل؟
1- لاستكمال المخزون الغذائي لجسم الأم قبل الحمل وبالتالي حماية صحة الأم، والحمل، ويستعد الجسم لفترة الرضاعة وأثناء الحمل.
2- ابدأي حملك بوزنك المثالي وتمتعي بحمل صحي لك ولجنينك.
3- يتم ضمان النمو الطبيعي للطفل ونمو دماغه، وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات.يتم التنزيل
4- يرتبط إنتاج الحليب بعد الولادة وكفايته ارتباطًا وثيقًا بالحالة البدنية للأم قبل الولادة. الحمل.
ما عليك فعله عندما تقررين الحمل؛
الوزن له تأثير مباشر على الصحة. تؤثر حالة وزنك بشكل مباشر على صحة طفلك. بمجرد أن تقرري الحمل، عليك الوصول إلى وزن الجسم الصحي والمثالي بالنسبة لك. إن أبسط طريقة لتحديد وزنك هي حساب "مؤشر كتلة الجسم". إذا كان عمرك بين 18.5 و 25، فوزنك طبيعي. للحصول على نتائج أكثر دقة، يمكنك إجراء تحليل الدهون/العضلات في جسمك.
إذا كان وزنك منخفضًا لا تنسَ زيادة الوزن، وإذا كان مرتفعًا فلا تنسَ فقدان الوزن والوصول إلى الوزن المناسب لك. الوزن المثالي. قد تؤدي مشاكل الوزن إلى صعوبة الحمل، والأهم من ذلك أنها تزيد من خطر الإجهاض والولادة المبكرة وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة والعديد من المضاعفات الخطيرة الأخرى.
الفوليك الدعم الحمضي:
يجب عليك ملء مخازن حمض الفوليك بمجرد أن تقرري الحمل. في حالة نقص حمض الفوليك، قد يصاب الطفل بعيب في الأنبوب العصبي. في الأسبوع الرابع، تغلق الأنابيب العصبية، وتناول حمض الفوليك بعد ذلك لا يمنع ذلك. يجب البدء بتناول حمض الفوليك التكميلي قبل 3 أشهر من الحمل ويجب استخدام 400 ميكروغرام/يوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
في نظامك الغذائي، قم بتضمين الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة والقرنبيط والقرنبيط والفواكه الحمضية. والبرتقال والبقوليات والعدس الأخضر والفاصوليا والمكسرات.
احتياجات الحديد:
نقص الحديد وفقر الدم بسبب نقص الحديد هما مشاكل صحية مهمة سواء في بلادنا أو في العالم. في بلادنا يتم إعطاء مكملات الحديد لكل امرأة حامل.
ولكن الوضع المثالي هو أن يكون لدى كل امرأة في سن الإنجاب مخزون كافٍ من الحديد. يؤدي نقص مخزون الحديد قبل الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بفقر الدم وعواقب سلبية في النصف الثاني من الحمل.
وتشمل اللحوم الحمراء، الكبدة، الدجاج، الأسماك، البيض، الخضار الورقية الخضراء، البقوليات، الزبيب. والتين المجفف في نظامك الغذائي.
يزيد فيتامين سي من امتصاص الحديد، ويمكنك الحصول على فيتامين سي عن طريق تناول السلطات مع الكثير من عصر الليمون والبروكلي والبقدونس أو الفواكه مثل الفراولة والكيوي والبرتقال، إلى جانب الحديد. - الأطعمة التي تحتوي على. يمكنك زيادة استهلاكك.
توقف عن استهلاك الكافيين:
إذا كنت من محبي القهوة، فابدأ بالتقليل من تناول القهوة في أقرب وقت. عندما تقررين الحمل. الإفراط في تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية يمنع امتصاص المعادن مثل الحديد والزنك ويزيد من خطر الإصابة بفقر الدم.
تجنب الكحول:
توقفي عن تعاطي الكحول منذ اللحظة التي تخططين فيها للحمل.
الجزء الأهم هو:
ارفعي معنوياتك، وابتعدي عن التوتر.
احصل على هواء نقي، واذهب للتنزه.
>
كن سعيدًا!
قراءة: 0
