يعد الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا. هناك احتمال بنسبة 15% أن يصاب الشخص بالاكتئاب طوال حياته. تتعرض النساء للاكتئاب مرتين أكثر من الرجال، ويصل خطر الإصابة بالاكتئاب خلال حياتهن إلى 25%. يكون خطر الإصابة بالاكتئاب أعلى خلال الفترات الهرمونية مثل الحمل والولادة وما بعد الولادة وانقطاع الطمث والانثروبوس.
المعنى الأساسي للاكتئاب هو المزاج المكتئب، ولكن لإعطاء تعريف عام؛ يمكن أن يطلق عليه اضطراب عقلي يتجلى في انخفاض الحساسية للمنبهات، وفقدان قوة المبادرة والثقة بالنفس، وتعزيز اليأس والتشاؤم.
على الرغم من أن متلازمة الاحتراق النفسي معروفة على نطاق واسع في العالم مجتمع علم النفس في بلدنا، اكتسب شعبية مع مريم أوزرلي. فما هي متلازمة الإرهاق؟
متلازمة الإرهاق؛ يمكن تعريفه بأنه استنفاد الطاقة الروحية والجسدية نتيجة لمتطلبات الحياة الشديدة. إذن، ما هي الاختلافات بين هذه المتلازمة والاكتئاب؟ وفي نهاية هذا المقال سيكون لدى كل منا معلومات أفضل حول هذا الموضوع.
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تصيب الإنسان بالاكتئاب، أولها عملية الحداد. يذكر العديد من علماء النفس أن الاكتئاب هو حالة تتبع عملية الحداد بعد الخسارة. على سبيل المثال، في مواقف مثل وفاة شخص مهم، أو ترك وظيفة، أو إنهاء علاقة، يمر الشخص بعملية حداد ويصبح مكتئبًا.
أسباب الاكتئاب:
قوي> هناك أسباب كثيرة. أعظم استعداد هو الاستعداد الشخصي وقدرة الأنا. لا يصاب جميع الأشخاص المتأثرين بنفس الحدث بالاكتئاب، لذا يختلف مستوى وعدد المشكلات التي يمكن لكل شخص التعامل معها. ورغم أنني ذكرت بعض الأسباب الرئيسية أدناه، إلا أنه قد يكون هناك العديد من الأسباب الأخرى.السلبيات والخسائر والحداد التي تسبب ألمًا كبيرًا
-مواجهة مشاكل الحياة العملية
-الزواج، المشاكل العائلية
-عملية الولادة وما بعد الولادة
- الاستعداد الوراثي
-الإفراط في تناول الكحول
- بعض الأمراض (السرطان ، التصلب المتعدد، الصرع، الإيدز) والأدوية
-انقطاع الطمث، انقطاع الطمث، البلوغ، فترات الولادة
- التغيرات الموسمية، إلخ.
الاكتئاب أعراض الاكتئاب: تختلف العديد من أعراض الاكتئاب من شخص لآخر، ولكن عندما نقول أعراض الاكتئاب العامة، فمن المتوقع أن تستمر فقدان الاهتمام والرغبة والمزاج المكتئب لمدة 15 يومًا على الأقل. أعراض أخرى هي؛
-
الشعور بالحزن، وعدم القيمة، واليأس، والعجز، والشعور بالفراغ
-
صعوبة في اتخاذ القرار، وصعوبة في التركيز، ضعف الذاكرة
-
p>
-
عدم القدرة على الاستمتاع بالمهام والإجراءات التي استمتعت بها سابقًا
-
انخفاض الرغبة الجنسية
-
ظهور مشاكل في العمل والمدرسة وبين الأسرة والأصدقاء
-
الرغبة في الابتعاد عن الآخرين والبقاء وحيدًا
-
قلة الطاقة والشعور بالتعب والتهيج
-
اضطرابات النوم (قد تكون على شكل عدم القدرة على النوم، صعوبة في النوم، الاستيقاظ مبكرًا في الصباح أو النوم كثيرًا)
-
اضطراب في الأكل (انخفاض أو زيادة الشهية)،
-
الشعور بألم مستمر في أجزاء مختلفة من الجسم، مثل آلام الرأس والرقبة والظهر مجهولة السبب
-
الشعور مؤخرًا بالحاجة إلى شرب الكثير من الكحول أو استخدام المهدئات
-
إيذاء النفس أو التخطيط للانتحار أو محاولة الانتحار أو التفكير في جنازتك
-
p>
-
التباطؤ في الأنشطة اليومية، والضعف الشديد،
-
تجنب العلاقات الاجتماعية، وعدم القدرة على مشاركة المشاكل
p> -
انخفاض ملحوظ في الاهتمام والرغبة الجنسية،
-
عدم القدرة على تناول الطعام، أو فقدان الشهية، أو فقدان الوزن، أو الميل إلى الإفراط في تناول الطعام
p> -
الأرق الشديد وعدم القدرة على النوم أو الميل إلى النوم الزائد وعدم القدرة على الاستيقاظ
-
الرأس والرقبة والظهر والمفاصل آلام ومشاكل في الجهاز الهضمي
-
عدم القدرة على التركيز والنسيان الشديد
-
التردد وعدم القدرة على الاستمتاع بالحياة
-
الشعور وكأننا وصلنا إلى القاع، والشعور بالحزن الشديد
-
الشعور باليأس، والتفكير في الموت أو الانتحار،
-
الشعور بالذنب وعدم القيمة والعجز
إذا كنت قد عانيت على الأقل من 5 من هذه الأعراض خلال آخر 15 يومًا أيام، يمكننا أيضًا التحدث عن وجود مزاج اكتئابي في حالتك.
أسباب متلازمة الإرهاق: كما هو الحال مع العديد من الاضطرابات النفسية، قد تكون متلازمة الإرهاق نتيجة لأسباب تختلف باختلاف على الفرد. وأكثرها شيوعًا هي:
التعب الشديد والقوي جدًا
النهج السلبي في العمل
انخفاض الثقة المهنية
الاكتئاب
تعاطي الكحول والمواد المخدرة
الإصابات العاطفية في العمل
الإجهاد
اضطرابات القلق (اضطراب الهلع، اضطراب القلق العام، إلخ. )
الرهاب الاجتماعي
الاضطرابات الشخصية
مشاكل النوم
أعراض متلازمة الإرهاق:
انخفاض الثقة بالنفس
الشعور بعدم القيمة
التشكك
الغضب السهل
عدم الرضا أو صعوبة في الشعور بالرضا
صعوبة في التحفيز
الشعور بالعجز
ارتباك واضطراب في التفكير
زيادة ردود الفعل المفاجئة والتهيج
تحويل الانتباه إلى أشياء أخرى بدلاً من التعامل مع العمل
حالة الدفاع المستمرة واللوم
التعب المزمن وفقدان الطاقة
تعد مشاكل المعدة من بين الأعراض الرئيسية.
الفرق بين متلازمة الإرهاق والاكتئاب
وعلى ضوء المعلومات السابقة لاحظنا أن هناك العديد من الأعراض أوجه التشابه بين الاكتئاب ومتلازمة الإرهاق. فهل هما متماثلان؟
بالطبع لا، بالطبع هناك أوجه تشابه، لكن هذا لا يعني أنهما متماثلان. والفرق الرئيسي والأكبر هو أنه في حالة الاكتئاب، تكون نظرة الشخص السلبية للحياة موجهة نحو نفسه والمستقبل والعالم، بينما في متلازمة الاحتراق النفسي تكون موجهة فقط نحو وظيفته أو مجال عمله. على سبيل المثال، في حين أن الفرد المصاب بالاكتئاب لا يستمتع بالمشاركة في البيئات الاجتماعية، فإن الفرد الذي يعاني من متلازمة الإرهاق لن يواجه أي مشاكل في المشاركة في البيئة الاجتماعية. يؤثر الاكتئاب على جزء كبير من حياتنا، كما يؤثر الإرهاق على جزء معين من حياتنا. الخطوات التي يمكن اتخاذها لحل هذه المشكلة مهمة جدًا. إنه أمر مهم.
التغلب على الاكتئاب
إذا كنت تعاني من الاكتئاب وتواجه صعوبة في التعامل معه، فسوف تستشير طبيبًا نفسيًا بناءً على نصيحة معظم الناس. غالبًا ما يصف الأطباء النفسيون أدوية مضادة للاكتئاب لعملائهم، ويتحدثون عن بعض الأشياء التي يجب القيام بها، ثم يرسلونك بعيدًا. نعم، هذه طريقة فعالة جدًا وتفيد العديد من العملاء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لثلث الأشخاص المصابين بالاكتئاب أن يخرجوا من الاكتئاب من تلقاء أنفسهم. فما هو العلاج الفعال للاكتئاب؟
لا يوجد علاج فعال للاكتئاب، هناك طرق عديدة. ما أحبه وأمارسه هو النموذج المعرفي والأنشطة البدنية (الرياضة)، وفي بعض الحالات يمكن أخذ الدعم الدوائي بالإضافة إلى العلاج النفسي.
تذكر أنك فريد مثل كل فرد، لذلك المسار المناسب يجب أن تجد لك. لقد أظهرت لنا الأبحاث أن التمارين البدنية التي يتم إجراؤها على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع ولمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة تعادل أو أكثر فعالية من استخدام مضادات الاكتئاب. ومن بين الدراسات أيضًا أن المتزوجين أقل اكتئابًا من الأشخاص غير المتزوجين.
الأشخاص الذين لديهم وظيفة وهم موظفون نشيطون هم أقل اكتئابًا من العاطلين عن العمل، والأشخاص الذين يتلقون دعمًا اجتماعيًا ولديهم دائرة جيدة من الأصدقاء أقل اكتئابًا في المنتصف. حسنا، دعونا نرى معا ما يتعين علينا القيام به.
لا تلوم نفسك، فمثل هذه المواقف يمكن أن تحدث لأي شخص، لذا ابحث عن الحلول وكن موجهًا نحو الحل.
الأكثر فعالية الطريقة هي تلقي العلاج النفسي. أخبر طبيبك النفسي بكل الأسباب التي تدفعك إلى الاكتئاب، وتذكر أن ما يقال في غرفة العلاج يبقى في غرفة العلاج.
خصص وقتًا لنفسك واهتم بأمورك رعاية ذاتية. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بقدر كبير من الرعاية الذاتية يعانون من الاكتئاب بشكل أقل. على سبيل المثال، اعتني بشعرك، غيّر صورتك، ضع المكياج، غيّر لون شعرك، هذه التغييرات ستشعرك بالارتياح.
تجنب اتخاذ القرارات المهمة . القرار غير الصحي الذي يمكنك اتخاذه قد يتسبب في استمرار حزنك.
عش حياتك، ضع حدًا للتعقيدات، وتذكر أنك أهم شخص في حياتك.
مارسي الرياضة، فأثناء ممارسة الرياضة، يتم إطلاق هرمون الإندورفين، مما يجعلك تشعر بالسعادة.
شارك في الأنشطة التي تجعلك سعيدًا.
تناول طعامًا صحيًا وبانتظام. لا تستهين بتأثير التغذية.
اهتم بنومك ونمك بانتظام.
لا تعطل حياتك الجنسية حياة. الحياة الجنسية النشطة تبعدك عن الاكتئاب.
انظر إلى الحياة بإيجابية. تخلص من الأفكار السلبية من عقلك.
اقضِ بعض الوقت مع أصدقائك وأحبائك وابقَ على اتصال بعلاقاتك الاجتماعية.
للتغلب على متلازمة الاحتراق النفسي
احصل على معلومات حول متلازمة الاحتراق النفسي بشكل فردي.
اعرف نفسك جيدًا وحاول الابتعاد عن الأشياء التي تزعجك وتضايقك. يحبطك
طوّر توقعات حقيقية بشأن وظيفتك.
تعلم تمارين التنفس وتقنيات الاسترخاء.
مارس الرياضة.
>مارس هواية ما.
اذهب في إجازة واسترخِ .
تعامل مع التوتر وتعلم مهارات الإقلاع عن التدخين.
اذهب في إجازة.
احصل على الدعم المهني من طبيب نفساني عند الضرورة.
ملاحظة أخيرة
تذكر، إذا كان هناك لم تكن هناك أيام صعبة، فلن يكون للأيام الجيدة أي معنى. كل منا يمر بأوقات عصيبة، فلا داعي للوقوع في التشاؤم واليأس. فلنكن موجهين نحو الحلول، وليس موجهين نحو المشكلات، ولنبذل جهدًا لحل مشكلاتنا. أنا متأكد من أن الكثير منا قد تغلب على أوقاتنا الصعبة بهذه الطريقة. أنت لست وحدك أبدًا.
قراءة: 0