من المؤكد أن كل شخص يريد أن يعيش حياة صحية، ولكن ماذا نفعل لنكون أصحاء؟
هل ننتبه لما نأكل ونشرب ونتحرك؟ أخصائي العلاج الطبيعي والتأهيل د. يخبرنا غامزي يلماز يانارتاش عن هذه المشكلة. هنا خبير لحياة صحية. د. 10 عناصر يقترحها يانارتاش...
- لا تنس شرب الماء خلال اليوم
اشرب مشروبك فور استيقاظك في الصباح، فكوب من الماء ينظف أمعائك مباشرة وينشط عملية التمثيل الغذائي لديك. يجب أن تحاول شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء خلال اليوم. عندما تشرب الكثير من الماء، ستبدو بشرتك صحية. دعونا لا ننسى أن ¾ جسمنا يتكون من الماء.
- حاول تناول وجبة الإفطار في الصباح
عند تناول الطعام، حاول أن تأكل ببطء وهدوء. حاول أن تجعل أوقات الوجبات طويلة. الطعام الذي يتم تناوله بسرعة لن يخلق شعورًا بالشبع وسيجعلك ترغب في تناول المزيد. نظرًا لأن الإشارات التي تنتقل من المعدة إلى الدماغ تأتي بعد مضغ الطعام لفترة طويلة، فإن تناول الطعام في أوقات ضيقة يعد أيضًا فعالًا لزيادة الوزن بسرعة.
- زيادة الحركة في حياتك
حاول المشي لمدة نصف ساعة أربعة أيام في الأسبوع. كن نشيطًا بدنيًا في وقت فراغك. بالإضافة إلى ذلك، فإن الرياضات التي تركز على تمارين التمدد مثل البيلاتس واليوجا والتاي تشي لها أيضًا تأثير إيجابي على جودة العظام.
- الاستفادة من الفيتامينات
يحتاج جسمنا إلى بعض الفيتامينات من وقت لآخر، فلا تتردد في تناول هذه المكملات بشكل متقطع وحسب فئتك العمرية، كما يوصي طبيبك. ولا ينبغي أن ننسى أن مجموعة الفيتامينات التي يتم تناولها دون داعٍ سوف تتراكم في الجسم.
- كن حذرًا عند اتباع نظام غذائي غني بالألياف
ضاعف كمية الألياف التي تستهلكها. . وجدت دراسة جديدة أن معدلات الوفاة المرتبطة بسرطان القولون انخفضت بنسبة 40% تقريبًا لدى الأشخاص الذين ضاعفوا تناولهم للألياف. لذا حاول الحصول على 25 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا.
- حدد هدفًا، وحاول التعامل مع التوتر
اجعل لحياتك معنى أكبر، ابحث عن الأهداف التي ستحقق لك حاول إيجاد طرق لتحقيق ذلك. وهذا يحسن حالتك النفسية ويتحسن جهازك المناعي. على الرغم من صعوبة مكافحة التوتر في بعض الأحيان، إلا أن الهوايات ومقابلة الأصدقاء والزملاء والرياضة والموسيقى وأنشطة التضامن الاجتماعي يمكن أن تساعدك.
- إجراء فحوصات صحية منتظمة
راجع طبيبك بانتظام وقم بإجراء الفحوصات. في حالة فئتك العمرية أو مرض عائلي، قم بتطبيق العلاجات الوقائية من خلال استشارة طبيبك.
- استفد من طرق العلاج الداعمة
منع تراكم السموم في جسمك، حاول تطهيره من وقت لآخر. منذ لحظة ولادتنا، الأدوية التي نتناولها، واللقاحات التي نتلقاها، والأشياء التي نأكلها، وما إلى ذلك. يتراكم في الجسم ويلوث النسيج الضام، وإذا لم ننظفه بانتظام سنسهل تكون الأمراض.
- حاول الإقلاع عن العادات الضارة
السبب الأكثر شيوعًا للإدمان هو الحصول على علاجات داعمة إذا لزم الأمر للإقلاع عن التدخين، وهو النوع الشائع. للإقلاع عن عادتك السيئة؛ استفد من الوخز بالإبر ولصقات التبغ والأدوية وعلاجات الرنين الحيوي.
- لا تتخلى عن التحكم في الوزن
إن زيادة الوزن أمر بالغ الأهمية ويرجع ذلك في المقام الأول إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية، كما أن له تأثيرات سلبية على المفاصل. بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة، قد تكون العلاجات الحالية للتحكم في الشهية وفقدان الوزن، وخاصة الوخز بالإبر، مفيدة لك
قراءة: 0
