لا تخف من ممارسة الرياضة أثناء الحمل

لا تخافي من ممارسة الرياضة أثناء الحمل

تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من الحياة الصحية ويمكن تطبيقها أثناء الحمل من خلال اتباع قواعد معينة. ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل لا تساهم فقط في تحسين أداء الدورة الدموية والجهاز التنفسي، بل تساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن وزيادة الوزن ضمن الحدود المناسبة وزيادة ثقتك بنفسك وتشعرك بمشاعر إيجابية، كما أنها تقلل من مشاكل نومك و آلام الخصر والظهر. يصحح اضطرابات الجسم..

أصدرت الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG)، وهي أكبر منظمة وطنية، إرشادات جديدة لممارسة التمارين الرياضية للنساء أثناء الحمل وبعده. وفقًا للتوصيات المحدثة المنشورة في ديسمبر 2015، ينبغي تشجيع النساء ذوات حالات الحمل غير المعقدة على المشاركة في تمارين موازنة القوة المنتظمة مثل تمارين البيلاتس قبل الولادة والأنشطة الهوائية مثل BumpBarreTM أثناء الحمل وبعده، حيث أن النشاط البدني أثناء الحمل منخفض المخاطر وقد تم ثبت أنه يفيد معظم النساء، ولكن التشريحية الطبيعية وبعض التغييرات قد تكون ضرورية اعتمادًا على التغيرات الفسيولوجية واحتياجات الجنين.يوفر النشاط البدني المنتظم الحالة البدنية، ويساعد الجسم على تطوير وإدارة الوزن، ويقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل لدى النساء البدينات، ويساعد على تقليل احتمالية الإصابة بتسمم الحمل والولادة القيصرية والولادة المهبلية الجراحية، وتزيد من السلامة النفسية، ولكن هناك بعض الحالات التي تمنع منعا باتا ممارسة الرياضة أثناء الحمل، على سبيل المثال:

وجود أمراض القلب والرئة، قصور عنق الرحم، أولئك الذين لديهم تاريخ من الولادة المبكرة، المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالمشيمة المنزاحة، تسمم الحمل، ويمنع منعا باتا ممارسة الرياضة للحوامل المصابات بفقر الدم الشديد.

إلا أن اللجنة تقول"السرير" الراحة ليست فعالة في منع الولادة المبكرة" ولا ينبغي التوصية بها بشكل روتيني. لأن الراحة في الفراش لفترة طويلة أو المرضى الذين يوصى بتقييدهم جسديًا معرضون لخطر الجلطات الدموية الوريدية، ونزع المعادن من العظام، وتدهور الحالة. على الرغم من التوصية بها كثيرًا، إلا أن الراحة في الفراش نادرًا ما تكون ضرورية، وفي معظم الحالات، يجب مراعاة السماح بالحركة

ACOG المنشورة وفقًا للتوجيهات، يمكن للنساء الحوامل المصابات بمضاعفات خفيفة أخرى مثل مرض السكري من النوع الأول وارتفاع ضغط الدم وفرط نشاط الغدة الدرقية واضطراب النمو داخل الرحم ممارسة التمارين مع قيود معينة، ولكن في هذه الحالات، يجب أن تكون جميع التمارين فردية أو تمارين فردية مثل جلسات البيلاتس الخفيفة. يوصى بها)

قبل التخطيط للتمرين يجب تقييم المريضة بالتفصيل من قبل طبيب أمراض النساء، وإذا لم يكن هناك عائق طبي، يجب اختيار نوع التمرين المناسب والبدء بالتمرين. .
ممارسة الرياضة هناك بعض النقاط المهمة التي يجب مراعاتها خلال فترة الحمل:

يجب الاهتمام بالترطيب المناسب وتناول السعرات الحرارية الكافية، لأنه يمكننا القول أن هناك معلومات عن زيادة في انقباضات الرحم بسبب الجفاف وما ينتج عنه من خطر الولادة المبكرة.

يجب أثناء ممارسة الرياضة ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة وتجنب درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة لمنع تراكم الحرارة-

بالإضافة إلى ذلك، يجب على المرأة الحامل الوقوف بشكل مستقيم والجلوس لفترات طويلة من الزمن، كما يجب تجنب التمارين التي تتطلب فترات طويلة من الوقت وبعض أوضاع اليوغا الثابتة.

يجب التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب في الحالات التالية:

الشعور المفاجئ بألم في البطن، وانقباضات في الرحم. تتوقف حركات الطفل ولا تعود رغم الراحة الكافية، نزيف، دوخة، اضطرابات بصرية، ضيق في التنفس، خفقان، عدم انتظام دقات القلب (تسارع شديد للنبض) عدم العودة إلى طبيعتها مع الراحة، آلام شديدة في الظهر، العانة المنطقة (< قوية>ألم وصعوبة في المشي (منطقة الحوض الموجودة أسفل البطن).

بالنسبة لطبيب التوليد ومقدمي رعاية التوليد الآخرين، تعد فترة ما بعد الولادة وقتًا للبدء والتوصية بتعزيز أسلوب الحياة الصحي.كما شددت الفرصة

ACOG أيضًا على أهمية ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة؛ . وتشير بعض التقارير إلى أن مستوى المشاركة في برامج التمارين الرياضية ينخفض ​​بعد الولادة، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة الوزن والسمنة، ويمكن للأمهات المرضعات المشاركة في برامج التمارين الرياضية بانتظام دون خوف من التأثير على إنتاج الحليب أو نمو الرضيع. برامج اللياقة البدنية ونقاط البيع للأمهات الجدد يُعتقد أن تمارين البيلاتس للولادة هي الخيار الأنسب

الاستنتاج على الرغم من أن الحمل يرتبط بتغيرات تشريحية وفسيولوجية كبيرة، إلا أن التمارين الرياضية لها مخاطر قليلة ولكن ثبت أنها أكثر فائدة في معظم الحالات. نحيف. إذا

إذا كان حملك غير معقد، فلا تنسي المشاركة في الأنشطة البدنية قبل وأثناء وبعد الحمل.

 

 

< ص> 

>

_{قراءة: 0}