حلول طبيعية لعلاج ندبة الكعب
العضلة التي تسمى اللفافة الأخمصية، والتي تسمح لقوس القدم بالانطلاق نحو الأسفل أثناء المشي، لها وظيفة امتصاص الأحمال الموجودة على الكعب. أقدامنا. إذا كان هناك حمل زائد على هذه العضلة، يحدث تلف وتمزقات صغيرة في العضلة. يحدث الالتهاب نتيجة الضرر؛ يتطور الألم والحنان. يؤدي التكرار المتكرر لهذه الحالة إلى زيادة سماكة عضلة اللفافة الأخمصية وفقدان مرونتها، وفي النهاية تراكم الكالسيوم هناك، وهذا هو بالضبط كيف يتشكل المظهر الشبيه بالشوكة الذي نراه في الأشعة السينية.
مرض مهماز الكعب هو السبب الأكثر شيوعا لآلام الكعب.. ويتم علاج ما يقرب من مليون شخص من هذا المرض كل عام في تركيا.
-
الأنشطة المفرطة التي تشمل الجري والركض والقفز على الأسطح الصلبة
-
ارتداء الأحذية التي لا تدعم قوس القدم، مثل أحذية الباليه، والصنادل، والنعال، والأحذية ذات الكعب العالي جدًا.
-
المشي بالعرج
-
زيادة الوزن والسمنة
-
الأقدام المسطحة أو الأقدام المرتفعة
-
تقدم العمر (انخفاض مرونة الأوتار والأربطة، وانخفاض الدهون في الكعب)
-
الإصابة بمرض السكري
-
المشي كثيرًا، الوقوف كثيرًا، الوقوف بمفردك، وضع الوزن على قدمك
هذه أوضاع تسبب ضررًا لعضلة اللفافة الأخمصية، بمعنى آخر، هي مواقف تؤدي إلى لتكوين مهماز الكعب.
ما هي الأعراض؟
أهم النتائج الأساسية في مهماز الكعب؛ آلام الكعب التي يشعر بها المرضى في الخطوات القليلة الأولى بعد الاستيقاظ في الصباح، تختفي تلقائيًا مع المشي. يعد الألم الذي يحدث عند الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة خلال النهار وعند الاستيقاظ لأول مرة، وكذلك في نهاية اليوم، أحد النتائج الرئيسية.
كعب التمارين البحثية
أولويتنا هي علاج نتوءات الكعب؛ هو البدء بتمارين تمدد العرقوب التي تعمل على تمديد عضلة اللفافة الأخمصية، التي لا تستطيع القيام بوظيفتها بشكل كامل في باطن القدم، وتمكنها من القيام بعملها. ولوصف هذه التمارين بإيجاز؛
تمرين تمدد عضلات الساق الخلفية (أخيل): في هذا التمرين، أثناء وقوف المريض، ضع راحتيه على كتفيه. يميلها بالتوازي مع الجدار. يضع قدمه اليمنى للأمام بالقرب من الحائط، بينما تبقى قدمه اليسرى خلفه بحوالي 30 سم. تشير أصابع القدمين إلى الأمام. نبقي ساقنا اليسرى ممتدة خلفنا، ونثني ركبتنا اليمنى أمامنا. الغرض من القيام بذلك هو تمديد العضلات الخلفية للساق اليسرى. نقف في وضع متوتر لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. أثناء القيام بذلك، لا ينبغي ثني الركبة الخلفية ويجب الشعور بالتوتر في عضلات الظهر. ويجب تكرار هذا التمرين 20 مرة لكلتا القدمين.
تمرين تمدد اللفافة الأخمصية: يجب القيام بهذا التمرين في الصباح قبل النهوض من السرير، أي: قبل البدء في المشي. إذا كان لديك واحدة في المنزل، مرري شريطًا مطاطيًا لتمديد البيلاتس تحت قدمك، وأمسك أحد طرفيه بكلتا يديك واسحبيه نحوك حتى تتمكني من الوصول إليه، واشعري بإطالة عضلات ساقك الخلفية أثناء القيام بذلك. (إذا لم يكن هناك مرونة، يمكن أن تساعد أيضًا منشفة أو جورب طويل). يجب تكرار هذا التمرين 20 مرة لكلا القدمين، والانتظار لمدة 10 ثوانٍ في كل تمدد.
تمرين اللفافة الأخمصية الباردة: زجاجة ماء بلاستيكية سعة 500 مل مملوءة بالماء. يتم تجميده في الثلاجة. يتم وضع الزجاجة البلاستيكية المجمدة في المنطقة المجوفة أسفل القدم وتحريكها ذهابًا وإيابًا. وتستمر هذه الحركة لمدة 3 دقائق تقريبًا. بعد الراحة، كرر لمدة 3 دقائق أخرى. يمكن تكرار هذا التمرين قدر الإمكان خلال اليوم.
اختيار حذائك مهم!
هناك مشكلة أخرى وهي على الأقل لا تقل أهمية عن التمارين. اختيار الأحذية وعادات ارتداء الأحذية. بداية، من الضروري اختيار الأحذية التي تناسب القدم، فلا ينبغي أن تكون ضيقة أو فضفاضة. ننصح دائمًا بأن يتم شراء الأحذية في نهاية اليوم، لأن القدمين تكون متعبة ومنتفخة قدر الإمكان. يجب تجربة الأحذية مع الجوارب بالأسلوب الذي ترتديه دائمًا. تشير حقيقة أن أصابع قدمنا يمكن طيها وثنيها بسهولة داخل الأحذية إلى اختيار الحذاء الأكثر صحة. بمعنى آخر، تجنب النماذج ذات الأصابع المدببة قدر الإمكان سوف يحمي من العديد من أمراض القدم، وخاصة توتنهام الكعب. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون المسافة بين أطول إصبع قدم وإصبع الحذاء سميكة مثل إبهامنا. بالطبع، من المهم التجول في المتجر بالأحذية عدة مرات قبل الشراء. وأهم ما يجب الانتباه إليه في هذه المرحلة هو عدم تحرك الكعب لأعلى ولأسفل داخل الحذاء.
حلول طبيعية لعلاج نتوءات الكعب
قوي>المغنيسيوم: وهو معدن مهم في تكوين العظام. كما أنه يضمن فعالية استخدام الكالسيوم. يتم تخزين أكثر من نصف المغنيسيوم الموجود في أجسامنا في عظامنا. إحدى الطرق الطبيعية لعلاج نتوءات الكعب هي أخذ حمام دافئ للقدمين مع ملح إبسوم. ملح إنكليزي؛ إنها كبريتات المغنيسيوم. فوائده في تقليل الألم والالتهابات معروفة. يتم ملاحظة آثار الاسترخاء عندما يتم خلط ملح إبسوم مع الماء وتدليكه بلطف في الكعب ومقبس القدم. نرى أيضًا فوائد في استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم؛ مثل الأفوكادو، والموز، والسبانخ، والفاصوليا السوداء، والفاصوليا المجففة، والأرز، وبذور اليقطين، والعدس، والتين المجفف.
فيتامين ب5: من أهم أعراض نقص فيتامين ب5 هو ضعف العضلات وهو الألم. يساعد في عمل وظائف الأعصاب، وخاصة في إنتاج الجزيء المسمى أستيل كولين. يلعب الأسيتيل كولين دورًا في نقل الإشارات المتولدة في الأعصاب إلى العضلات. بمعنى آخر، فهو يحمي الجسم من تلف الأعصاب وضعفها. كما يزيد فيتامين ب5 من معدل شفاء الجسم. الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين ب5؛ أفوكادو، بذور عباد الشمس، بيض، سلمون وعدس. تناول مكملات فيتامين ب المركب يقلل من آلام المفاصل، ويزيد من قوة العضلات ويقلل من آلام العضلات/المفاصل.
الإنزيمات المحللة للبروتين: ينخفض الالتهاب بشكل طبيعي في الجسم بفضل الإنزيمات المحللة للبروتين. أظهرت الأبحاث أن الإنزيمات المحللة للبروتين تقلل من وقت الشفاء وتسرع الاستجابة للعلاج. كما أنه أحد العناصر المستخدمة في المرحلة التجريبية في علاج آلام المفاصل والعضلات وعلاج السرطان والأمراض المرتبطة بالعمر. مثال على الانزيمات المحللة للبروتين هو بروميلين. يحارب البروميلين الالتهاب ويمنع تكون الوذمة. يعمل على تقليل الوذمة عن طريق تنشيط مادة تسمى "الفبرين" في الدم. يساعد الأناناس، وهو أحد الفواكه التي تحتوي على مادة البروميلين، على تسريع فترة التعافي، خاصة قبل العمليات الجراحية. يوصى باستخدام k بشكل خاص لتقليل الالتهاب. يلعب تقليل الالتهاب دورًا في شفاء مهماز الكعب وتقليل الضغط على عضلة اللفافة الأخمصية.
العلاج بالحقن
أولئك الذين لا يستفيدون من الطرق التي ذكرتها أعلاه، في مرضى مهماز الكعب، يتم استخدام محلول الحقن. يمكن تجربة حقن الكورتيزون أو PRP. طريقة العلاج الرئيسية لهذا المرض هي الحقن. الأمر المهم الذي يحدد نجاح هذا العلاج هو؛ النقطة التي يتم فيها الحقن والدواء المستخدم. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن يستمر المرضى في ممارسة الرياضة واستخدام النعال.
قرار الجراحة
إذا لم تكن أي من الطرق التي ذكرتها حتى الآن مفيدة، عضلة اللفافة الأخمصية مع قصرها، يمكن التخطيط لعملية جراحية مع الأخذ في الاعتبار أن العصب الذي يمر بالقرب منها يتم ضغطه أيضًا. ومع ذلك، فأنا طبيب نادرًا ما احتاج إلى جراحة مهماز الكعب في مسيرتي الجراحية. وفي واقع الأمر، فإن العلاج بالحقن هو أسلوب يعطي نتائج ناجحة عند تطبيقه على النقطة الصحيحة ولا يتطلب عملية جراحية.
Op.Dr. Gökçe MIK
أخصائي جراحة العظام للبالغين والأطفال
www.gokcemik.com
444 44 24
الفيسبوك: أخصائي جراحة العظام والكسور Op.Dr.Gökçe Mık
الإنستغرام: @opdrgokcemik
TWITTER: @gokce_mik
قراءة: 0
