لا تقلق بشأن الامتحانات الجامعية

مع بقاء أيام قليلة فقط على امتحانات تحديد المستوى الجامعي، والتي ستحدد مصير الشباب في سن الجامعة، فإن الشباب وأسرهم محاطون بالإثارة والتوتر وقلق الامتحان. وعلى الرغم من أن هذه الأعراض تبدو وكأنها إثارة طبيعية، إلا أن قلق الامتحان بشكل خاص يؤثر على الشخص بشكل سلبي لدرجة أنه ينسى ما يعرفه أثناء الامتحان. فما الذي يمكن فعله في أوقات القلق؟ الطبيب النفسي د. قبل وقت قصير من امتحانات الجامعة، قدم أوغور هاتيل أوغلو معلومات للشباب حول أسباب قلق الامتحان وطرق التعامل معه.

• قلق الامتحان يمنع استخدام المعلومات

القلق هو شعور مألوف يشعر به كل طالب قبل وأثناء الامتحان. يفكر كل طالب في هذا التوتر، والإثارة لما سيحدث وما سيحدث بعد ذلك. تؤثر هذه الأنواع من الاهتمامات على الأشخاص بشكل إيجابي وتحفزهم على تقديم أداء أفضل. فهو يزيد من الرغبة والتحفيز.وماذا عن قلق الاختبار؟قلق الامتحان هو قلق شديد يمنع استخدام المعلومات المكتسبة بشكل فعال أثناء الاختبار ويؤدي إلى انخفاض النجاح. يمنع الدراسة واستخدام الانتباه بكفاءة. ويؤثر على استخدام المعلومات وعملية اتخاذ القرار أثناء الامتحان. فهو يقلل من مستوى المعرفة والثقة بالنفس.

• انتبه لهذه الأعراض أثناء عملية الامتحان!

أ إن التغيرات الفسيولوجية والعاطفية والسلوكية للشخص ترشدنا إلى ما إذا كان هذا القلق صحيًا أم شديدًا. على الرغم من أنها قد تختلف من شخص لآخر، إلا أن التغيرات الأكثر شيوعًا هي:

التغيرات الفسيولوجية: خفقان، تعرق، تنفس سريع، ضيق في التنفس، جفاف الفم، غثيان، صداع. ، والدوخة، وتشمل الأعراض الارتعاش، والقشعريرة أو الاحمرار، وآلام في البطن، والذهاب المتكرر إلى المرحاض.

التغيرات العاطفية: التوتر والتهيج والتشاؤم والخوف والذعر.

التغيرات السلوكية: الميل نحو الأنشطة اللامنهجية، وقضاء وقت أطول في الأنشطة اللامنهجية أكثر من المعتاد، والمماطلة، واضطرابات النوم، وفقدان الشهية أو زيادة الشهية، والانسحاب الاجتماعي، والرغبة في البقاء بمفرده.

يمكن رؤية هذه التغييرات في كل شخص قلق، ولكن عندما يزيد تواترها ومدتها بشكل كبير، فإنها يمكن أن تؤثر بشكل خطير على نجاح الامتحان. وفي نهاية فترة عدم الدراسة، تؤكد نبوءة الشخص بأنه سيرسب كما توقع. عندما يؤثر قلق الامتحانات على حياة الشخص بشكل كبير، فمن الضروري استشارة الطبيب النفسي.

• طرق التعامل مع قلق الامتحانات

1- تخطيط العمل

إن وضع خطة مناسبة للفرد وحياته اليومية يؤثر بشكل إيجابي على إنتاجية الفرد في العمل. من الضروري أن تتعرف على المواد المسؤولة عنها في الامتحان وترتب الوقت وفقاً لذلك.

2- نظم نمط حياتك

الشعور بالتعب والإرهاق يمكن أن يسبب قلقاً يزيد ويؤثر سلباً على الانتباه. تعتمد صحة الفرد الجسدية على صحته الجسدية والعقلية. تؤثر أسباب مثل التغذية غير المنتظمة وعدم كفاية الراحة سلبًا على نوعية الحياة والاهتمام.

3- استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية

إذا كان كان الامتحان الذي سيتم إجراؤه هو نفسه على الرغم من اختلاف ردود أفعال كل طالب. في هذه الحالة، ما يسبب القلق المدمر في الواقع هو؛ إنها أفكار الشخص ووجهات نظره ومعتقداته وتوقعاته فيما يتعلق بهذا الحدث. هذه الأفكار سلبية وغير حقيقية ومزعجة ولا يمكن السيطرة عليها. الأفكار والمشاعر حول قلق الاختبار مترابطة. أنها تؤثر وتقوي بعضها البعض. كلما لاحظت أفكاراً سلبية ومهينة عن نفسك أثناء الدراسة وقبل وأثناء وبعد الامتحان، استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية واقعية. ويمكن أن يكون العلاج النفسي مفيدًا جدًا في هذا الصدد.

4- لا تفقد التحكم في انتباهك عندما تشعر بالقلق أثناء الامتحان

عندما يزداد القلق، ابتعد عن الامتحان الذي تقدم له وركز على أفكارك وجسدك، وتبدأ في التعامل مع الأعراض الجسدية، فكلما تركز اهتمامك على أفكارك وأعراضك الجسدية، يزداد قلقك، ومع زيادة القلق تصبح الأسئلة غريبة عليك وقد تشعر وكأنك تواجه مثل هذا السؤال لأول مرة. ثم تبدأ أسوأ العواقب المحتملة في الظهور على عقلك وجسمك تبدأ في تفسير أعراض القلق الطبيعية على أنها تعني أن شيئًا سيئًا للغاية سيحدث. كل هذا يبدأ حلقة مفرغة من شأنها أن تقلل من أدائك. ينظر الأشخاص الذين يعانون من القلق البناء إلى هذه المحفزات كعلامة تساعدهم على بذل المزيد من الجهد في الامتحان ويمكنهم توجيه انتباههم إلى الامتحان. الأفراد الذين يعانون من مستوى القلق الكارثي: وبدلاً من قبول هذه الأعراض على أنها طبيعية، يعتبرونها نذيراً لكارثة ستحدث لهم قريباً خارجة عن إرادتهم. لا يمكنهم صرف انتباههم عن المحفزات الموجودة في أجسادهم. وبسبب هذا الوضع، ينقسم انتباههم نحو الامتحان. لدرجة أنه في بعض الحالات، قد يؤدي هذا التحول في تركيز الانتباه إلى منعهم من إكمال الاختبار.

5- استرخ مع تمارين التنفس في أوقات القلق< br />
المشاكل الفسيولوجية التي تحدث في حالة القلق لقد تم إثبات فعالية بعض طرق الاسترخاء في تقليل الأعراض علميا. ولهذا السبب فإن أسلوب الاسترخاء له مكانة مهمة في التعامل مع التحفيز الجسدي المزعج الناتج عن القلق. الاسترخاء؛ يمكنك ممارسته بأسهل طريقة عن طريق التنفس البطني، وهو طريقة صحية للتنفس. في الحالات التي تسبب فيها الأفكار التي تسبب القلق المفرط أعراضًا فسيولوجية، يمكن استخدام تمارين الاسترخاء.

6-حدد استراتيجية الامتحان بنفسك

تحقيق ذلك ممكن مع استراتيجية جيدة. تختلف استراتيجيات الاختبار الفعال من شخص لآخر. لأن معرفة الناس وتذكر المعلومات وسرعة القراءة والكتابة تختلف. يمكنك تطوير أفضل استراتيجية لزيادة نجاحك من خلال إجراء الاختبارات التجريبية وتقييم سلوكك وأوجه القصور لديك في نهاية الاختبار. يمكنك الحصول على المساعدة في إنشاء إستراتيجية من الأشخاص ذوي الخبرة ومستشاري التوجيه.