كيف أتخلص من وزني الزائد؟

إن اتباع نمط حياة صحي يساعدك على التخلص من وزنك الزائد ويساعدك أيضًا في الحفاظ على الوزن الصحي الذي وصلت إليه...

وإليك النصائح لخسارة/المحافظة على الوزن:

احرص على تناول وجبة الإفطار!

وعندما ننظر إلى نتائج الدراسات العلمية نجد أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يعانون من مشاكل الوزن أكثر. إن البقاء جائعًا طوال الليل ثم تخطي الوجبات سيؤدي إلى تناول المزيد من الطعام طوال اليوم. لذا تأكد من اختيار الخيار الذي يناسبك.

نصيحة:

خذ معك شطيرة صغيرة عند مغادرة المنزل، أو اشرب كوبًا الحليب في الطريق وتناول الفاكهة، هل لديك متسع من الوقت؟ قم بدعوة أحبائك لتناول وجبة الإفطار واستمتع!

حدد احتياجاتك من الوجبات الخفيفة!

إذا لم تكن لديك هذه العادة، فلا داعي لذلك تناول وجبة خفيفة. الحاجة إلى الوجبات الخفيفة؛ يتم تحديده وفقًا للعادات الفردية وحالة الجوع والشبع. إذا كان الجوع لفترة طويلة يؤدي إلى نوبات الأكل، فإن تناول الوجبات الخفيفة قد يسهل عليك فقدان الوزن.

نصيحة:

احتفظ بمذكرات غذائية . تابع الأوقات التي تشعر فيها بالجوع أكثر خلال اليوم وأضف وجبة خفيفة هناك لتستهلك كمية أقل من الطعام في الوجبة التالية.

التركيز على التنوع الغذائي.

أثناء تلبية احتياجاتك اليومية من الطاقة، فإن الطريقة للتأكد من أن الأطعمة التي تختارها تحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، يجب أن تشمل الفيتامينات والمعادن المجموعات الغذائية المختلفة (الخضروات). -الفواكه، الحبوب الكاملة، الحليب/منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم، اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، الأسماك، المأكولات البحرية، إلخ) بكميات كافية ومتوازنة. /p>

نقطة مهمة:<

تحتوي الأطعمة ذات الألوان المختلفة على فيتامينات مختلفة. اصنعي طبقك بألوان قوس قزح.

قللي من السعرات الحرارية الناتجة عن السكر والملح والدهون المشبعة.

قللي من استهلاك هذه الأطعمة التي تضر جسمك أكثر من غيرها . قم بإعداد وصفات صحية ولذيذة.

نصيحة:

قم بإعداد مشروباتك "الصحية" في المنزل دون إضافة السكر، ولا تضيف الملح دون تذوق الطعام. تجنب الأطعمة المالحة والدهنية، وحاول استخدام التوابل بدلاً من الصلصات.

المشروبات الصحية

من المهم تناول السوائل التي يحتاجها جسمك أثناء عملية إنقاص الوزن.

يجب عليك شرب الكثير من الماء وتذكر أن المشروبات السكرية المشهورة تحتوي على سعرات حرارية عالية. إذا اخترت هذه المشروبات، عليك أن تتخلى عن الأطعمة الأخرى خلال اليوم لإنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.

نصيحة:

شاي الأعشاب الشاي، القهوة، يمكنك اختيار المشروبات الخالية من السعرات الحرارية أو منخفضة السعرات الحرارية مثل المياه المعدنية والعيران. إذا كنت تشرب الكحول، يجب عليك الانتباه إلى الكمية. احرص على عدم تجاوز كأس واحد/كأس من الكحول للنساء وكأسين/كأس للرجال.

مارس الرياضة بانتظام.

تساعد ممارسة الرياضة في التحكم في الوزن. يحميك من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان. يحسن تنظيم نسبة السكر في الدم إذا كنت تعاني من مرض السكري. بمعنى آخر، يؤدي ذلك إلى تحسين نوعية حياتك.

نصيحة:

يمكنك ركن سيارتك بعيدًا والمشي أكثر، واستخدام السلالم بدلاً من استخدام المصعد، والذهاب للمشي لمسافات قصيرة أثناء استراحة الغداء، والقيام بأعمال البستنة، ويمكنك ممارسة التمارين الرياضية وتشغيل الموسيقى والرقص في المنزل، وزيادة الوقت الذي تقضيه مع أصدقائك النشطين.

افعل ذلك لا تذهب إلى الدعوات وأنت جائع.

البقاء جائعًا لفترة طويلة يمكن أن يتسبب في انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل كبير ويتسبب في تناول الكثير من الطعام في الوجبة التالية! لذلك يجب عدم تفويت وجبات الطعام حتى لا تفوتك الدعوة كثيرًا.

نصيحة:

إذا كنت ستذهب إلى حفلة في المساء ، يجب عليك استهلاك الكميات (أي السعرات الحرارية) الموجودة في الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة بدلاً من الشعور بالجوع عند الظهر. ) وتعويض المساء.

ادعم الآخرين لتناول الطعام الصحي.

من خلال تناول الطعام الصحي في المنزل والمدرسة والعمل، يمكنك تحفيز الأشخاص من حولك واتخاذ الخيارات الصحيحة معًا. ويمكنك جعل برنامج التغذية الخاص بك أكثر استدامة من خلال القيام بذلك.

نصيحة:

يمكنك تجربة وصفات جديدة مع أصدقائك، واكتشاف المطاعم التي تقدم طعامًا جيدًا، والمشاركة في جولات المشي في عطلات نهاية الأسبوع، حتى تتمكن من الاستمتاع وقت ممتع، يمكنكم قضاء بعض الوقت وتحفيز بعضكم البعض.

 

تبنوا عادات الأكل الصحيحة في أسرع وقت ممكن وحافظوا عليها مدى الحياة!

التغذية الصحية للجميع ومن الشائع ل. لا تحتاج إلى أطعمة سحرية لإنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن الجسم المثالي. إذا لم تكن لديك مشكلة في التمثيل الغذائي، فإنك تقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم وتزيد من السعرات الحرارية التي تنفقها، أي الحركة، ستبدأ في فقدان الوزن.

نصيحة :

الإكثار من تناول الأطعمة الصحية، وبما أن ذلك سيؤدي إلى زيادة الوزن، يجب عليك أولاً الانتباه إلى التحكم في الكمية. يمكنك وضع كمية الطعام التي تريدها في طبقك وإبعاد الباقي عن نظرك.

_{قراءة: 0}