اتخذ الإجراءات اللازمة لاستعادة لياقتك في الصيف

وفي إشارة إلى الطبيعة التي تزدهر مع الربيع ووفرة الخضار والفواكه، بيرنا داناسي تنص على 5 حصص من الخضار والفواكه الطازجة يومياً. واقترح تناولها. وشدد على الأداء الصحي لأمعائنا، وهو دماغنا الثاني. وذكر أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف الفلورا المعوية أو مشاكل الإمساك يستهلكون سعرات حرارية أكثر وبالتالي يكتسبون المزيد من الوزن. ولفت الانتباه إلى أهمية إضافة الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي والكفير إلى نظامنا الغذائي. وذكر أن هذه الأطعمة تزيد من حرق الدهون عند تناولها بكميات كافية بسبب محتواها العالي من الكالسيوم. وأوصى بشاي الأعشاب الذي يتمتع بقدرة عالية على مضادات الأكسدة، مثل الشاي الأخضر والشاي الأبيض، لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. ومع ذلك، ذكر أن الإفراط في تناول الكافيين أمر محفوف بالمخاطر وأنه من المناسب شرب فنجانين من القهوة كحد أقصى يوميًا.

مع التذكير بأن منظمة الصحة العالمية تحدد كمية الملح اليومية بـ 5 جرامات، تقول اختصاصية التغذية بيرنا داناسي وأشار إلى أن التوابل خيار جيد لإضافة النكهة والرائحة إلى وجباتنا. واقترح أن نستخدم التوابل مثل الكركم ورقائق الفلفل الأحمر والزنجبيل، التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في كثير من الأحيان. صرحت أخصائية التغذية بيرنا داناسي أن النوم المنتظم لمدة 7 ساعات يوميًا ضروري ويجب الانتهاء من تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم. للحصول على جسم صحي ورشيق، يجب عليك ممارسة الرياضة على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع. واقترح.

_{قراءة: 0}