"تكلم وأنت غاضب، ترى أنك ستتحدث بأحسن حديث تندم عليه". يقول عمروز بيرس. لقد ألقينا جميعًا خطابات تتجاوز هدفنا. ربما كنا عبيدًا للغضب، أو ربما أردنا أن نكون كذلك. نحن على استعداد للقيام بذلك في معظم الأوقات. هل عبثاً يقال أن الغضب أحلى من العسل؟ ولكن بصرف النظر عن الاستمتاع بالغضب، فقد لخص أسلافنا أيضًا الضرر المدمر للغضب، تجاه أنفسنا وأحبائنا في المقام الأول، حيث أن جرة الخل الحادة يمكن أن تضرنا.
السؤال الأول الذي يجب أن نطرحه على أنفسنا فيما يتعلق بإدارة الغضب هو: هل أحب غضبي؟ لأنه إذا كنت تريد حقًا السيطرة عليه، فالشرط الأساسي هو أن نتوقف عن حب غضبنا. وإلا فسيكون الأمر أشبه بالشكوى من إدارة الغضب أو وضعه في جيبي الجانبي.
غالبًا ما يكون أكبر مبرر للغضب هو الظلم الذي نراه بأنفسنا. عادة ما نركز بشدة على ما جمعناه وعلى حالتنا العاطفية الحالية لدرجة أننا نتجاهل أفكارنا. ومع ذلك، الأفكار هي أم العواطف. هذه الأم هي التي تلد الغضب؛ الحب والرحمة..
التعرف على أنفسنا دون اتخاذ أي إجراء؛ ومن الأهمية بمكان أن نشخصه مبكرا. العد إلى 10 هو أحد أكثر العمليات المعروفة شيوعًا. الهدف هو تضميد الجرح حتى وصول سيارة الإسعاف. هو كسب الوقت لتجنب القيام بأشياء غير مرغوب فيها.
هل تبحر على متن قارب في بحر عاصف؟ في أوقات الغضب، هناك تقلبات كبيرة في الدم بسبب زيادة الأدرينالين. وبعد فترة تبدأ الرياح بالهدوء وتقل التقلبات. غير أننا هنا الريح والبحر والقارب... الريح هي أفكارنا وعواطفنا، والبحر هو ما يحدث في أجسادنا... القارب هو توقعاتنا وهدفنا من الحياة. لن يكون من السهل التحكم في الغضب دون فهم كل هذه الأمور.
10 اقتراحات للتحكم في غضبي
أولاً، قم بتنظيم نظامك الغذائي. استهلكي ما لا يقل عن 15-20 شيئًا مختلفًا يوميًا، حسب إمكانياتك من حيث التنوع (زيتون، جبن، طماطم، فلفل، شبت، بقدونس، جزر، بصل…) ولا داعي لقول قيمة الكمية. وبالطبع، دون أن ننسى الأطعمة المفيدة للدماغ، مثل السمك والجوز والرجلة، كما أن فيتامين ب12 فعال في حالات الغضب والاكتئاب. هذا أكل اللحوم مفيد أيضا. إذا كنت لا تستهلك اللحوم، فمن المستحسن البيض والحليب ومنتجات الألبان والعدس. مرة أخرى، تعد حالة الغدة الدرقية ومستوى نقص السكر في الدم أمرًا مهمًا أيضًا في السيطرة على الغضب. هناك بالفعل ما يكفي من البرامج التلفزيونية التي تتحدث عن هذه القضايا. إن أنماط النوم مهمة. هناك ظروف خارجية مثل درجة حرارة الغرفة والبيئة المظلمة للنوم العميق. ولكن بالإضافة إلى هذه، هناك هي أيضاً الأفكار التي تبقيك مستيقظاً، الأفكار لا تطاق، إذا كان الأمر كذلك، اتركها حتى الصباح. إذا لم تتمكن من القيام بذلك، انهض وقم بتدوين الملاحظات جانبًا حتى تتمكن من التقييم والنوم بشكل أكثر صحة. اكتب مطولا إذا لزم الأمر. الأشياء المنظمة تجعل الناس يشعرون بالارتياح. إذا كانت المشاكل التي واجهتها في الماضي لا تزال معك، ابحث عن حلول لها. لا تهمل ذلك. وخاصة في حالات الصدمات واضطرابات ما بعد الصدمة. (اضطراب ما بعد الصدمة) تعلم تمارين التنفس وتقنيات الاسترخاء. ومنها العد لنفسك أثناء الأزمات، والخروج إلى الشرفة، والتنفس بعمق، وشرب الماء لموازنة الأكسجين في الجسم. هناك العديد من مقاطع الفيديو التي يمكنك العثور عليها على الإنترنت والأقراص المضغوطة التي يمكنك شراؤها من المكتبات. كما يمكنك الذهاب إلى المؤسسات التي تقدم خدمات اليوغا والريكي. اكتسب هوايات لها معنى اجتماعي ماذا يعني ذلك: أنشطة تكتسبها مع العديد من الأشخاص أثناء اكتسابك هواية وتحسين جانبك الاجتماعي. . في لحظة غضبك، حاول أن تفكر في أي شيء ذي قيمة حول الموضوع. عند المناقشة مع صديق، ما شاركته في الماضي أو ما ستشاركه غدًا؛ أخبر طفلك عن مدى حبك له دون الصراخ وأن التعبير عن الغضب بعنف يمكن أن يؤذيه. وهذا ينطبق على جميع أحبائك. الأنشطة الثقافية والفنية تنظم عواطفنا. إنه انعكاس القبيح الذي تحول إلى جميل، والفوضى التي تحولت إلى نظام. خاصة أن العمل الذي تقوم به بنشاط سيساعد عواطفك في العثور على التعبير والتحول إلى إنتاج. العديد من الأفكار المعقدة والعواطف غير المفرغة تخلق ضغطًا شديدًا. إن المتعة التي نشعر بها عند تحويلها إلى إنتاج هي أمر مريح للغاية. الرياضة قيمة تساهم بعدة طرق. من خلال ممارسة الرياضة، يمكنك التخلص من السموم، وسوف تكون سعيدًا بإطلاق الإندورفين، وستظل تشعر بالسعادة أثناء القيام بعمل ما. أنت تستخدم وقتك بنشاط وإنتاجية، وتتواصل اجتماعيًا إذا قمت بذلك مع الآخرين. خسارة الوزن الزائد مع ممارسة الرياضة فوائدها لا جدال فيها، بدءًا من طريقة جلوسنا ووقوفنا وحتى طريقة تنفسنا. اقرأ وانتقد كل ما يساهم في تطورك الشخصي. يُنظر إلى النقد بشكل سلبي. ومع ذلك، في جوهره، يتعلق الأمر بالتقييم. كلما تطور مستوى وعينا، زادت قدرتنا على التحكم. الجميع يخرج ما في جيوبه. بعضها حجارة وبعضها ورد. يجب ألا تخاف من طلب المساعدة. قد يكون هذا صديقًا أو شخصًا تحترمه. وإذا لم ينجح ذلك أيضًا، فنحن بحاجة إلى الحصول على دعم متخصص. إذا صاحب الغضب اضطرابات نفسية مختلفة فلا بد من علاجها. إن التشخيص المبكر فعال على الأقل في علاج الاضطرابات النفسية كما هو الحال في علاج السرطان.
قراءة: 0
