هل أنت دائمًا خارج المنزل أثناء النهار وتواجه مشاكل فيما تأكله؟ ساعد في زيادة مستويات الطاقة لديك وحماية صحتك بعد فترات الصيام الطويلة باستخدام صندوق الغداء. من السهل جدًا أن تجعل يومك مثمرًا من خلال حمل وجبات عملية يمكنك تحضيرها في المنزل في الليلة السابقة في حقيبتك!
استمتع بالسلطة!
ضعي السبانخ المغسولة والمجففة في وعاء مقفل، واستخدمي السكين، ثم قطعيها إلى قطع صغيرة. أضف حبة أو اثنتين من الفلفل الحلو عن طريق إزالتها وتقطيعها إلى شرائح. قشر وقطّع فجلًا أبيضًا صغيرًا وأضفه. أضف 1 كوب شاي من الحنطة السوداء المسلوقة أو العدس الأخضر أو الحمص، أيهما تريد. أضف 3 حبات جوز كاملة والليمون الذي قمت بتقطيعه إلى الوعاء وأغلق الغطاء. تناولي الليمون الطازج في اليوم التالي. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة نصف كوب شاي من الرمان.
اشعر بالشبع لفترة طويلة مع اللف!
هل سبق لك أن حاولت لافاش القمح الكامل؟ يمكنك استخدامه كبديل رائع للوجبات. لف شريحة واحدة من خبز البيتا مع 2-3 شرائح من الجبن الأبيض الصلب، و2-3 شرائح من الديك الرومي المدخن والخضر على شكل غلاف، وأضف 3 حبات جوز كاملة مقطعة إلى قطع. يمكنك أيضًا استخدام التونة الخفيفة كحشوة تستخدمها أثناء صنع الغلاف. يمكنك تحضير هذه الوجبة في 3 دقائق فقط وإضافتها للخضار لجعلها وجبة صحية. ويمكنك الاستمتاع به بدلاً من الغداء.
وازن نسبة السكر في الدم باستخدام الشوفان!
إذا كنت ممن يحبون الشوفان بجميع أشكاله، لدي بديل عظيم. أحرص على تناولها بشكل متكرر لأنها تشبعني لفترة طويلة وتساعدني على شرب الماء وتساعد الجهاز الهضمي على العمل، حاول أن تستهلك العصيدة التي ستعدها في الليلة السابقة وأثريها بالفواكه الطازجة وأضف إليها نكهة. لن تندم على ذلك. دع 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان تطهى في كوب شاي من الماء على نار متوسطة. عندما تبدأ الفقاعات بالظهور، أضف كوبًا واحدًا من الحليب. عندما يصل إلى قوام خفيف (لا تتركه يتصلب كثيرًا لأن الشوفان سيستمر في الانتفاخ أثناء وجوده في الثلاجة حتى الصباح)، ابشر نصف تفاحة وأضفها. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة نكهة مختلفة عن طريق إضافة دقيق الخروب أو الكاكاو. قصبة ممكنة. بعد الطهي لفترة أطول قليلاً (دقيقتان كحد أقصى)، أطفئ النار واحتفظ به في حاوية التخزين الخاصة بك في الثلاجة. خذها معك عندما تغادر في الصباح وقم بتقطيع نصف التفاحة المتبقية في الأعلى. يمكنك تناول حبتين من الجوز الكامل أو 8 حبات من اللوز مع العصيدة.
أتمنى أن تكون المكسرات/الفواكه المجففة معك دائمًا!
احتفظ دائمًا بكوب شاي واحد - عدد حمص محمص (أصفر) في حقيبتك - أبيض)، 8 حبات لوز، 3 حبات جوز كاملة، 8-10 حبات فول سوداني/بندق/كاجو، تأكد من حصولك على زيوت صحية. تذكر أنك تحصل على الكربوهيدرات مع الحمص المحمص. إذا كنت تأكل الجوز أو اللوز أو البندق أو الفول السوداني أو الكاجو، فاختر أي اثنين واحفظ الباقي لليوم التالي. تذكر أن التحكم في الكمية أمر مهم.
يجب تفضيل الفواكه المجففة دون إضافة سكر. ضع في اعتبارك أن حبة تين مجففة واحدة تتناولها تمثل حصة من الفاكهة، و4 حبات من المشمش المجفف تمثل حصة من الفاكهة، ولا تتخلى عن التحكم في الحصص. إذا أمكن، اختر دائمًا الفواكه الطازجة.
قراءة: 0
