يمكن سرد وظائف العظام والجهاز الهيكلي على النحو التالي:
- يقوم بتخزين الكالسيوم وإعطاء الكالسيوم للجسم عندما تحتاج إليه الخلايا والأعضاء
- يمكّن الجسم من الحركة واستخدام الأطراف،
p>
- يحيط بالأعضاء الداخلية ويتيح حمايتها،
- جميع خلايا الدم والعظام يتم إنتاجها في نخاع العظم.
بالإضافة إلى هذه الوظائف، تعمل خلايا العظام على تقوية بنية كل عظمة من خلال التكيف مع العوامل البيئية لمقاومة تكوّن الكسور.
تحدث هذه الوظائف المهمة ضمن هيكل يبدو صلبًا. على الرغم من أن الجانب الخارجي للعظم يشبه الصخر، إلا أن الجزء الداخلي يشبه بنية إسفنجية محاطة بقشرة سميكة.
تتكون العظام من "عظم إسفنجي" يشبه الشبكة وقشرة صلبة "مدمجة". العظام" المحيطة بهذا النسيج. وفي منتصف العظم يوجد "نخاع العظم".
التغذية وصحة العظام
تزود التغذية الجيدة الجسم بكميات كافية من البروتين والمعادن. والمعادن لضمان تكوين العظام وتجديد العظام، وهو مهم جداً لتوفير الفيتامينات.
الكالسيوم والفوسفور والزنك والمغنيسيوم من المعادن التي يجب تناولها مع النظام الغذائي.
الفيتامينات تعتبر D وK وA ضرورية لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي للعظام.
>في حالة نقص هذه العناصر الغذائية، تصبح العظام ضعيفة وقد تحدث الكسور بسهولة.
يلعب الكالسيوم وفيتامين D أدوارًا مهمة في تكوين العظام. يعد الجهاز الهيكلي أهم رواسب الكالسيوم في الجسم ويمكّن من امتصاص الكالسيوم من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
إذا لم يتم تناول كمية كافية من الكالسيوم في النظام الغذائي، يتم سحب الكالسيوم من الجهاز الهيكلي والعظام، مما يسبب لتصبح العظام ضعيفة.
هشاشة العظام، وهو مرض شائع في العظام، يتفاقم مع فقدان الكالسيوم والمعادن الأخرى.
أفضل مصدر للكالسيوم هو منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن. الجبن، بينما الحبوب واللوز والخضروات الورقية الخضراء غنية أيضًا بالكالسيوم.
النشاط البدني وصحة العظام
من المهم أن تكون نشيطًا وتمارس التمارين الرياضية بانتظام للحصول على عظام صحية. تعتبر ممارسة الرياضة، خاصة أثناء حمل الأثقال، أكثر أهمية لضمان قوة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
في الفئات العمرية الأكبر سناً، تمنع ممارسة الرياضة أثناء حمل الأثقال فقدان العظام. يمكن أن يقلل . كما أن توفير الكتلة العضلية يحمي العظام ويقويها ويمنع السقوط.
"التمرين الذي يتم من خلال حمل الحمل" أثناء الوقوف على القدمين؛ وهذا يعني ممارسة الرياضة عندما تعمل العظام والعضلات ضد الجاذبية. المشي السريع، والجري، والرياضات الجماعية؛ فهو يحفز الخلايا المكونة للعظام ويجعل العظام أقوى.
تقدم السن والحفاظ على صحة العظام
مع تقدم العمر، تتأثر العظام بالعوامل الوراثية والتغذية. وممارسة الرياضة والعوامل الهرمونية.تتأثر بالتغيرات. لا يمكن تغيير الجينات، ولكن يمكن التحكم في التغذية والحركة. لن تبلغ أبدًا من العمر أو الشباب من الاهتمام بصحة عظامك وتحسينها.
من المؤكد أن العظام يمكن أن تصبح أقوى أو أضعف بمرور الوقت، اعتمادًا على كيفية رعايتك لنفسك. ما يمكنك فعله لحماية وتقوية صحة عظامك:
- كن نشيطًا كل يوم! تساعد تمارين التقوية وتحمل الأثقال على بناء عظام قوية.
- يجب على الأطفال ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل والكبار لمدة 30 دقيقة كل يوم.
- تحكم في وزنك! كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للسقوط. ويزداد أيضًا خطر فقدان العظام لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن الشديد.
- احصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د!
- لا تدخن! التدخين يقلل من كتلة العظام ويزيد من خطر الإصابة بالكسور.
- تجنب الكحول! الإفراط في تناول الكحول يقلل من كتلة العظام ويزيد من خطر الكسور.
- يقلل من خطر السقوط! هناك العديد من الترتيبات التي يمكن القيام بها في المنزل للحماية من السقوط؛ قضبان الإمساك، والسجاد غير القابل للانزلاق...
قراءة: 0
