مخطط العقاب

إذا كان لديك مخطط العقاب، فقد تبدو بعض التفسيرات التالية مألوفة جدًا بالنسبة لك:

• إذا ارتكبت خطأً، يجب أن أعاقب.

• إذا أخطأ شخص آخر فيجب معاقبته.

• إذا أخطأت فأنا ضعيف. أولئك الذين يخطئون هم ضعفاء.

• إذا ارتكب شخص ما خطأً، فيجب إخباره بالتأكيد.

• إذا لم أخطئ "لا أقوم بعملي بشكل صحيح، يجب أن أتحمل العواقب.

• أشعر بالغضب إذا استمر سلوك الأشخاص السيئ على هذا النحو.

• أواجه صعوبة في التسامح والنسيان.

• أحمل ضغينة.

• ألوم نفسي بشدة عندما أفعل ذلك. خطأ.

• إذا قام شخص ما بشيء خاطئ، فسوف أخبره بذلك بالتأكيد.

• أظل أفكر في الأشياء السيئة التي يفعلها الناس، خاصة إذا لم يدفعوا الثمن.

• لقد أصوات في رأسي تحكم على نفسي وعلى الآخرين.

• لقد تلقيت تعليقات من أشخاص مفادها أنني شديد الانتقاد/القمع/إصدار الأحكام.

إذا كان لديك خطة عقابية، فقد تواجه تجارب الطفولة المشابهة لتلك المذكورة أدناه. وقد يكون لديك:

• والدتي/أبي ستخبرني دائمًا بماذا لقد كنت أخطئ.

• كانت أمي وأبي يصرخان في وجهي عندما أخطأت، ويعاقبانني.

• عندما كنا صغارًا، لم يكن هناك مجال للأخطاء في منزلنا.

• كانت أمي وأبي يقولان كثيرًا عما هو صواب وما هو خطأ. .

يمكن أن يكون مخطط النقص/العار أصلًا آخر.

كيف يؤثر مخطط العقاب على حياتك؟

• أنت محروم من مشاعر مثل المرح والرضا والفضول والسلام.

• من الصعب إقامة علاقات مرضية لأنك تدفع الآخرين بعيدًا بعقابك. لأنه يبدو الأمر كما لو كنت تتربص بالبحث عن أخطائهم.

• من الصعب الاسترخاء والاستمتاع لأنك مشغول جدًا بالبحث عن الأخطاء. ض.

_{قراءة: 0}