هل تعلم أن الدهون الموجودة حول الخصر والبطن من أخطر التهديدات الصحية؟ من اين؟ أكاد أسمعك تقول...
الإجابة على هذا السؤال هي؛ ويظهر أنه كلما زادت الدهون لديك، زاد خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والأمراض الأيضية. ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن محيط الخصر الذي يساوي أو يزيد عن 80 سم لدى النساء البالغات ومحيط الخصر الذي يساوي أو يزيد عن 94 سم لدى الرجال البالغين يرتبط بخطر الإصابة بالأمراض. كما أن الدهون الموجودة في منطقة الخصر من العوامل المهمة التي تؤدي إلى مقاومة الأنسولين.
فكيف يمكن الوقاية من هذه الحالة؟؟
الوزن -الخسارة---1
أولاً، ثق بنفسك وركز على هدفك. ادمج طرق الحصول على معدة مسطحة في وقت قصير في ضوء العلم في حياتك. تخلص من عاداتك. ادخلي الصيف بجسم صحي ورشيق هذا الموسم.
فهل أنت ممن يقولون "أمارس الرياضة بشكل مكثف للغاية ولا أهتم كثيراً بتغذيتي"؟ وبطبيعة الحال، مع ممارسة الرياضة، فإن الوقت الذي تستغرقه للحصول على معدة رشيقة سيكون أقصر. ومع ذلك، لسوء الحظ، لا يمكننا قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية كل يوم. اذا ماذا يجب ان نفعل؟ كما قلت في البداية، أنت بحاجة إلى تعديل نظامك الغذائي.
تذكر أن الطريقة للحصول على معدة رشيقة ومسطحة هي من خلال التغذية الصحية. أساس التغذية هو الطعام الذي تطبخه في المطبخ والتسوق المناسب. من أين يجب أن نبدأ بالحصول على معدة رشيقة ومسطحة؟
1. أولاً، يمكنك البدء بالتسوق.
سيكون الطعام الذي تضعه في كل سلة في انتظارك لتستهلكه في المنزل. فلنتأكد من أن الأطعمة التي نملأ بها السلة ليست أطعمة غير صحية قد تسبب لك زيادة في الوزن، حتى لا نحصل على نصيبنا من الأطعمة الخطرة التي ستكون بجانبنا لاحقا. أنصحك بإعداد قائمة قبل الذهاب للتسوق.
2. قلل حصصك، وتناول الطعام شيئًا فشيئًا، وفي كثير من الأحيان.
ابدأ يومك بوجبة إفطار عالية الجودة ومفعمة بالحيوية وتناولها في المساء. ماذا عن تقليل كمية الطعام الذي تتناوله؟ أولاً، يجب أن يكون عشاءك مكوناً من الخضروات مثل أطباق زيت الزيتون والسلطات. الحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم في الجسم يعني عدم اكتساب الدهون. للحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم، تحتاج إلى تناول 3 وجبات خفيفة على الأقل مع 3 وجبات رئيسية. يؤدي تقليل حصصك إلى انخفاض استهلاكك اليومي من الطاقة.
3. أولئك الذين لا يتناولون وجبة الغداء لا يمكنهم إنقاص الوزن .
إحدى الطرق للحصول على معدة رشيقة هي عدم تفويت وجبة الغداء. يمكنك تناول غداءك مع اختيارات تحتوي على البروتين مثل اللحوم المشوية أو السمك أو الدجاج المسلوق أو البقوليات أو سلطة الجبن. إن تناول نظام غذائي غني بالكربوهيدرات سوف يخفض نسبة السكر في الدم في فترة ما بعد الظهر ويجعلك تشعر بالجوع أكثر. كما أنه سيؤثر سلباً على كفاءة عملك.
4. حارق الدهون الطبيعي لديك هو الماء.
إن الماء الذي تشربه خلال النهار سيمنع شعورك بالجوع. سيتم تنظيم جهازك الهضمي عن طريق شرب كوب من الماء قبل كل وجبة. مع قدوم أشهر الصيف، يمكنك المساعدة في حرق الدهون عن طريق شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يومياً.
5. النوم الأقل يزيد الوزن بسهولة أكبر.
نعم، أولئك الذين ينامون أقل يزيد وزنهم. وفقا للأبحاث، فإن النوم غير الكافي يبطئ فقدان الوزن ويؤثر على زيادة الوزن. تسأل لماذا؟ لأن الجسم يحاول استبدال الطاقة التي لا تستطيع الحصول عليها من النوم عن طريق تناول الطعام، وتزداد الطاقة التي تحصل عليها خلال النهار. الأمر متروك لك للتخلص من الدهون حول بطنك من خلال النوم لمدة 7 ساعات على الأقل يوميًا.
6. لا يوجد حرق للدهون بدون الخبز.
أول خطأ ترتكبه لإنقاص الوزن يبدأ بإزالة الخبز من نظامك الغذائي. هدفنا هو إضافة الخبز المناسب لنظامك الغذائي. بما أن خبز الحبوب الكاملة يتكون من الكربوهيدرات المعقدة، فهو غني بالألياف والحبوب. فهو يساعد على توازن نسبة السكر في الدم. ما عليك فعله هو الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة وتناول منتجات الحبوب الكاملة.
7.لا تفوت زيت الزيتون في مطبخك.
يحمي زيت الزيتون صحتنا بما يحتويه من أحماض دهنية أحادية غير مشبعة. الزيوت الأخرى مثل زيت الزيتون، والتي لها فوائد لا حصر لها لصحتنا، هي زيت الكانولا وزيت البندق، والتي يمكنك تناولها في مطبخك براحة البال. ابتعد عن تقنيات الطبخ القلي والتحميص واستخدم طرق الطبخ الصحية.
8. إذا كنت تريد أن تبدو نحيفاً ، تناول منتجات الألبان.
منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والعيران غنية جدًا بالكالسيوم. الكالسيوم هو معدن يعمل ضد الدهون في الجسم. يمكنك الحصول على جسم رشيق في وقت قصير، وذلك بفضل حمض اللينوليك المقترن، المعروف أيضًا باسم CLA، الموجود في منتجات الألبان. إذا كنت تريد إنقاص الوزن، أنصحك بتناول 2-3 حصص من منتجات الألبان يوميًا.
9 .تناولي اللوز الخام لتنحيف الخصر.إظهار.
الاستخدام المنتظم لللوز الخام وهو من البذور الزيتية، يؤدي إلى انخفاض في منطقة الخصر بنسبة 10%. أدخل 5-6 حبات من اللوز الخام في وجباتك الخفيفة لحماية صحتك.
10. قلل التوتر، وحافظ على وزنك .
هل تعلم أنك تضيف سعرات حرارية إلى جسمك أثناء التوتر؟ يسبب هرمون الكورتيزول الذي يفرز عند التوتر تراكم الدهون حول البطن. قلل من التوتر في حياتك.
11. تعرف على الشاي الأبيض.
يحتوي الشاي الأبيض على مواد مضادة للأكسدة أكثر مقارنة بأنواع شاي الأعشاب الأخرى. بفضل الكاتيكين الموجود في الشاي الأبيض، يتسارع حرق الدهون في الجسم. تخلصي من دهون منطقة البطن بتناول 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
12. انقاص الوزن بالفواكه المضادة للأكسدة.
الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة هي فواكه تساعد على حرق الدهون والحفاظ على رشاقة منطقة البطن. قم بتضمين الفواكه الحمراء مثل التوت الأسود والتوت والكرز والفراولة والتوت والتوت الأسود في نظامك الغذائي. أثناء موسم الفراولة، تناول 6-8 حبات فراولة متوسطة الحجم في وجباتك الخفيفة وحافظ على لياقتك. n.
يومان للحصول على خصر صحي النظام الغذائي المعجزة
اليوم الأول
الصباح
- علبة كبريت من الجبن الأبيض الخالي من الدهون وبيضة واحدة مسلوقة
– شريحة رقيقة من خبز القمح الكامل
– 2 جوز كامل
– 2 حفنة بقدونس + طماطم + خيار + فلفل
وسط
– 3 شرائح رقيقة من الأناناس + 1 كوب الشاي الأبيض بالقرفة
الغداء
– 250 جرام من الديك الرومي المشوي
– سلطة جرجير خالية من الزيت مع الكثير من الليمون
iKiNDi
– 6 حبات فراولة متوسطة الحجم + 1 كوب حليب خالي الدسم
العشاء
– 6 ملاعق كبيرة من طبق اليقطين مع زيت الزيتون
p>
– سلطة الرجلة مع الزبادي
الليل
– كوب واحد من الكفير الخفيف
اليوم الثاني
الصباح
- 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان + ½ كوب من الحليب الخفيف + 8 حبات توت أسود.
الطيور
– 6 حبات لوز خام + 1 تفاحة خضراء متوسطة الحجم
الغداء
– 250 جرام من صدور الدجاج المشوية
– سلطة الليمون والبقدونس الخالية من الزيت
بعد الظهر
– 10 حبات توت + 1 كوب من الشاي الأبيض
للمساء
– 6 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخضراء مع زيت الزيتون
– 1 وعاء من التزاتزيكي مع الكثير من الشبت
ليلاً
– 1 كوب من شاي أبيض + 10 حبات برقوق أخضر
قراءة: 0
