*القلق
إننا نمر بوقت عصيب. السبب الرئيسي الذي يجعل هذه الفترة صعبة هو أننا نواجه عدوا غير مألوف لم نألفه من قبل، وعدم اليقين بشأن عواقب هذا اللقاء. إن عملية عدم اليقين هذه والعملية المجهولة تجلب معها القلق، ولا بد من القول إن القلق هو نتيجة طبيعية لهذه العملية. "أنت على حق في أن تشعر بالقلق. يجب أن تقلق. لأن القلق هو عاطفة يجب أن توجد لتستمر حياة الإنسان. فبدون القلق لن تكون هناك احتياطات. وبدون القلق لن نتصرف كما ينبغي، بل وحتى سنفعل". عدم تعلم السلوك اللازم، وهذا هو السبب وراء انتشار القلق الوظيفي في جميع أنحاء العالم في الوقت الحالي، وهو شعور ضروري في رأيي. القلق المختل يمكن أن يجعل العملية الصعبة أكثر صعوبة. ما هذا القلق المختل..؟ القلق المختل يجعل عقولنا تتساءل "كيف سيكون الأمر؟" "ماذا علينا ان نفعل؟" "ماذا لو كان هذا وماذا لو ذلك؟" فهو يرتب سيناريوهات الكوارث واحداً تلو الآخر، ولا يترك الأمور حتى الوصول إلى السيناريو الأسوأ، وعندما يحدث ذلك يزيد الضيق والقلق دون إيجاد حل. إن هذه الحلقة المفرغة قد تمنعنا من إظهار السلوك اللازم وقد تؤدي أيضاً إلى زيادة القلق. والجهود الرامية إلى إيجاد إجابات لسيناريوهات الكوارث المستقبلية اليوم لا فائدة منها اليوم أو ذلك اليوم الذي لا نعرف فيه ما إذا كانت ستأتي أم لا. اليوم هو اليوم المناسب، يجب أن نركز على "اللحظة" ونحاول أن نجعل أيام بقائنا في المنزل ذات معنى.
*أيهما أسوأ؟
هل تحاول أن تشعر بالسعادة طوال الوقت وتشعر بالسوء؟
من الواضح أننا لسنا على ما يرام هذه الأيام. إن عدد المرضى ومعدلات الوفيات والمخاوف بشأن إصابة الفيروس لنا ولأحبائنا تجعلنا جميعًا نشعر بالسوء. إذن ماذا يعني أن تشعر بالسوء؟ هل يجب أن نشعر دائمًا بالرضا؟ أشعر وكأنني أسمع الإجابة... "لماذا لا أشعر أنني بحالة جيدة؟". بالطبع، الناس بطبيعتهم يريدون أن يشعروا بالارتياح، يريدون الهروب أو قمع القلق والحزن والألم. إلا أن الألم، والمواقف التي تزعجنا، والأشياء التي نخشى فقدانها هي أدلة حول ما هو مهم بالنسبة لنا في الحياة. وبهذا المعنى، يمكننا أن نتعلم الكثير من آلامنا وقلقنا هذه الأيام... مثلنا القيم... � إذا نظرنا إلى الأوقات التي نسعى فيها إلى "الشعور بالرضا" من هذا المنظور، أي من قيمك تتعارض معها من أجل "الشعور بالرضا"؟ إن الحياة ذات المعنى المتوافقة مع القيم أمر ممكن، حتى على حساب الشعور بالسوء من وقت لآخر. على أمل أن يذكرنا هذا الوباء بقيمنا الفردية والاجتماعية..
*الأكل العاطفي..
الأكل العاطفي هو استجابة للمشاعر السلبية، وهو مفهوم يصف الميل إلى الإفراط في تناول الطعام. على الرغم من أن الدراسات التي تبحث في الأسباب الكامنة لا يمكنها الكشف عن سبب محدد، فمن المعروف أن سلوك الأكل العاطفي يمكن أن يحدث نتيجة لأحداث تنموية مختلفة ويمكن تعلمه سلوكيًا.
يمكن تعريف الأكل العاطفي بأنه محاولة التغلب على العديد من المشاعر السلبية مثل الغضب والقلق والحزن والخجل عن طريق تناول الطعام، بغض النظر عن الشعور بالجوع.
نحن نعلم أن سلوك الأكل العاطفي يرتبط بالسمنة، وتتزايد أهميته في محاولات إنقاص الوزن.
فإذا كان الأمر كذلك، ما الذي يمكن فعله؟
في هذه الفترة التي يصعب التعامل معها عاطفيًا، يمكنك التحقق مما إذا كان لديك سلوكيات الأكل العاطفي أثناء #البقاء_في_المنزل. قد تستفيد من العلاج السلوكي المعرفي والأساليب القائمة على اليقظة الذهنية. تمارين متنوعة تجعلك تدرك كل عملية مضغ بفضول وبوتيرة بطيئة، كما لو كنت تتذوق الطعام الذي تتناوله لأول مرة، بينما سيكون من المفيد أيضًا تمييز مدى شعورك بالجوع والعواطف المصاحبة في تلك اللحظة. تساعدك العلاجات السلوكية المعرفية على فهم العلاقة بين الأفكار والمشاعر والسلوكيات. عندما تصبح واعيًا بعواطفك، بدلًا من تأجيل عواطفك وتناول الطعام، يمكنك إفساح المجال لعواطفك، وتقبلها كضيف، والانخراط في سلوك وظيفي بالنسبة لك، جنبًا إلى جنب مع عواطفك، بدلاً من تناول الطعام. .
*مشاكل العلاقات المنزلية.. عندما تبقى في المنزل!
فقد الناس في جميع أنحاء العالم ذوقهم. يشعر جزء كبير من الناس بالسعادة من وقت لآخر، ويشعرون بالحزن من وقت لآخر، ويشعرون بالقلق من وقت لآخر خلال اليوم. ومع هذه التقلبات، قد تصبح العلاقات المنزلية أيضًا غير عادية خلال هذه الفترة غير العادية. العمل لساعات أطول من المعتاد هذه العملية، التي يتغير فيها النظام المنزلي بشكل طبيعي أثناء قضاء الوقت معًا، قد تمهد الطريق لتطور إيجابي للعلاقات، فضلاً عن زيادة الاحتكاكات والحجج مع الاتصال الوثيق. ومن الضروري أن نضع في اعتبارنا أن هذا الوضع الاستثنائي سوف يمر بمرور الوقت وسيتم إعادة تأسيس نظام الحياة ونظامها الذي اعتدنا عليه. سيكون من المفيد للأزواج أن يحاولوا النظر إلى الحجج التي سيخوضونها من هذا المنظور ويذكرون بعضهم البعض بهذه المعلومات.
هذه مقالة إعلامية، وليست كذلك. علاج. يرجى استشارة الطبيب والمعالج للحصول على العلاج والمساعدة.
قراءة: 0
