لا يوجد طعام يمكنه وحده منع أو علاج انتقال فيروس كورونا. ومع ذلك، فقد ثبت أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام والنوم الكافي يقوي جهاز المناعة. يجب أن يكون هدفنا هو تقوية جهاز المناعة لدينا من خلال القيام بهذا الجزء معًا لحماية أنفسنا من الفيروس ونتيجة لذلك نكون محميين من المرض. أستطيع سماعك تسأل عن النظام الغذائي والأطعمة الصحيحة التي يجب أن تكون عليها لتعزيز جهاز المناعة. دعونا نتحدث عن كيف يمكننا زيادة مناعتنا في 5 خطوات.
لا تفوت وجباتك الرئيسية...
أنا لا أقول أنه يجب عليك تناول 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة، ولكن تأكد من تناول وجبتين رئيسيتين على الأقل خلال اليوم. لن تكون كافية لوجبتك الرئيسية فقط، أنصحك بإضافة وجبة أو اثنتين من الوجبات الخفيفة. الصيام لفترة طويلة خلال النهار سيؤثر سلبًا على كل من عملية التمثيل الغذائي لديك وجهاز المناعة لديك، مما سيقلل من مقاومتك للفيروس.
احرص على تضمين الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة في كل وجبة.
تعتبر مضادات الأكسدة أفضل مقويات للمناعة. وفي الأطعمة، يوجد غالبًا في الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة. من خلال الحفاظ على سلطاتك غنية بالخضراوات مثل الجرجير والبقدونس وأذن الخروف والشبت في وجبات الإفطار والغداء والعشاء، ستستفيد من آثارها الوقائية ضد الفيروس.
تناول ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا.
مهما كنت تأكل صحيًا، فإن الطعام الذي تستهلكه يحتاج إلى الماء لعملية الهضم والامتصاص والدورة الدموية. داخل الجسم. احرص على شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء خلال اليوم.
7 ساعات من النوم يومياً
ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم يومياً هو مهم أيضًا في الحماية من فيروس كورونا. النوم الجيد سيزيد من حمايتك ضد الفيروس عن طريق تنظيم جهاز المناعة في الجسم. للحصول على نوم جيد، يمكنك اختيار الأطعمة الخفيفة لتناول العشاء والحصول على الدعم من شاي الأعشاب مثل البابونج وبلسم الليمون بعد العشاء.
كن نشيطًا …
في هذه الفترة التي نلزم فيها منازلنا لحماية أنفسنا من المرض، نتواصل اجتماعيًا بالحد الأدنى مستوى وتقييد مجال حركتنا. نحن بحاجة إلى جهاز مناعة قوي لحماية أنفسنا من الأمراض. في هذه الأيام، تعتبر ممارسة الرياضة أحد أهم عناصر جهاز المناعة القوي. لا تنس ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة بقائك في المنزل
قراءة: 0
