نصائح لتحقيق فقدان الوزن الدائم

لا تبقى جائعا لفترة طويلة. تناول كميات قليلة من الماء بشكل متكرر، فهذا سيمنعك من الشعور بالجوع لفترة طويلة وسيؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وبدء حرق الدهون.
احسب استهلاكك من الماء، واعرف عدد لترات الماء التي تشربها يوميًا إذا كنت تواجه صعوبة في شرب الماء، أضف شريحة ليمون، شريحة تفاح، زنجبيل طازج، يمكنك الحصول على طعم ورائحة طيبة بإضافة شرائح وعيدان القرفة وأوراق النعناع الطازجة. وبالتالي، من خلال زيادة الكثافة المعدنية وقيمة الرقم الهيدروجيني للمياه، سوف تسرع عملية إزالة السموم من الجسم.
انتبه إلى استهلاك البروتين النباتي في طعامك. تناول الفول والحمص والفاصوليا والعدس الأخضر بانتظام مرتين في الأسبوع. وهو مصدر للبروتين والحديد والزنك والمغنيسيوم. كما أنه يحتوي على فيتامين أ وبعض فيتامينات ب والألياف. وبفضل هذه الخصائص، فإنه يبقيك ممتلئًا ويزيد من معدل النشاط الأيضي.
قم بزيادة مستوى نشاطك البدني. مارس النشاط البدني لمدة نصف ساعة يوميًا أو ساعة كل يومين. على سبيل المثال، يمكنك الرقص، والقفز على الحبل، والقيام بليزلي 3 أميال على أنبوبك، وممارسة B-fit، وTK-fit وغيرها من الأنشطة الرياضية مثل السباحة، وكرة السلة، والكرة الطائرة، والتنس، وتمارين القلب، والألواح، والتمارين الرياضية، وتدريب الأثقال، وكرة الريشة. وركوب الدراجات. .
استفد من شاي الأعشاب والمياه المعدنية. حاول بشكل خاص تناول أنواع الشاي مثل الشاي الأخضر والمريمية وشاي القرفة وشاي بلسم الليمون وشاي المتة وشاي الرويبوس خلال النهار.
أضف بعض الأطعمة التي تحرق الدهون إلى نظامك الغذائي خلال اليوم. تستهلك بشكل خاص الأناناس والأفوكادو والفاصوليا الخضراء والكوسا والسبانخ والجرجير والتفاح والتوت الأسود والتوت واللحم الرومي واللحوم الحمراء والأسماك والشوفان والكينوا واللبن والكفير والبيض واللوز الخام. التزم بحجم حصة واحدة. الابتعاد عن الاستهلاك المفرط.
يجب أن نركز على هدف إنقاص الوزن، ونحاول ولو كان الأمر صعباً بعض الشيء، ويجب ضمان الاستمرارية حتى لو كانت هناك انتكاسات بسيطة في تنفيذ هذه الاقتراحات، وهذا الموقف يجب أن يكون دائماً تبقى في ذهني. دمتم آمنين
Dyt. Selma Öztürk

_{قراءة: 0}