طرق تقليل الدهون داخل البطن

تشكل الدهون المتراكمة في منطقة البطن مصدر إزعاج لنا جميعا. فكيف يمكننا التخلص من هذه الدهون؟

• من خلال تناول وجبات خفيفة صحية بانتظام، سوف تتسارع عملية التمثيل الغذائي لديك. عندما تتسارع عملية التمثيل الغذائي، فإنها تساعد على تقليل الأنسجة الدهنية في الجسم. الوجبات الخفيفة الصغيرة التي نضيفها إلى نظامنا الغذائي توفر التحكم في الأجزاء قبل الوجبات وتمنع الاستهلاك المفرط للطعام. وبهذه الطريقة، يتم استخدام المخازن الموجودة لإنتاج الطاقة. يحدث فقدان الدهون بشكل أساسي من المناطق التي يخزنها فيها الجسم.

• تساعد كمية الكالسيوم التي يتم تناولها يوميًا على التخلص من الدهون المخزنة حول البطن. يساعد الكالسيوم على إزالة الدهون الزائدة من الأمعاء قبل أن يتم امتصاصها. يعتبر الزبادي والحليب واللبن والجبن والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة التي نستهلكها خلال اليوم من مصادر الكالسيوم.

• يساعد التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف في نظامنا الغذائي على تقليل الدهون داخل البطن.

• من الضروري تجنب الكربوهيدرات المكررة المصنعة لأن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض أو السكر أو الأرز يتم تخزينها على شكل دهون في الجسم وتسبب وذمة في البطن. منطقة. عند تناول الطعام يجب أن نختار الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان وخبز الحبوب الكاملة والبرغل.

• إذا أردنا الحصول على معدة مسطحة، علينا تجنب تناول الطعام بعد الساعة 21.00 ظهراً. ليلاً.

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C وبيتا كاروتين ومحتويات مضادة للأكسدة يوفر الشبع على المدى الطويل ويقلل من الدهون داخل البطن.

• غني بالسيلينيوم ومضادات الأكسدة، وعدم تناول الكمية الكافية من العناصر الغذائية يسبب تراكم الدهون حول الخصر.

• أثبتت الدراسات أن تناول كوبين من الشاي الأخضر يومياً يقلل الدهون حول الخصر. الخصر.

• يساعد استهلاك الماء على إزالة المواد الضارة التي تنتج أثناء حرق الدهون من الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

• أهمية ويجب ألا ننسى تمارين البطن، وخاصةً لتخفيف وتشكيل الدهون في منطقة البطن.

 

_{قراءة: 0}