التغيرات النفسية أثناء الدورة الشهرية وطرق التكيف معها

جمل مماثلة مثل "أشعر بالسوء الشديد اليوم"، "لم يتبق لدي ما أرتديه"، "لا أحد يفهمني"، "أشعر بأنني قبيح جدًا"، "لقد اكتسبت وزنًا كبيرًا"، "أنا" "لا أشعر بالرغبة في فعل أي شيء" تتكرر كل شهر. نسمع من العديد من النساء ونشهد أنهن يعانين من هذه المشاكل. هذه المشاكل التي يجد الرجل صعوبة في فهمها بشكل كامل، ليست غريبة على المرأة. الانفعال الزائد والحساسية ونوبات البكاء ونوبات الغضب والقلق على أشياء لا لزوم لها وضيق داخلي والشعور بالقلق أتحدث عن (الدورة الشهرية) وخلال هذه الفترة يعاني الشخص من: آلام في البطن، ضعف، تعب، ألم في الثديين، النعاس المفرط، الغثيان والقيء، زيادة الشهية، الدوخة، التعرق، خفقان القلب، اضطرابات الجهاز الهضمي، آلام العضلات، الجماع.هناك العديد من الحالات التي يمكن أن تسبب ضائقة جسدية مثل تغيرات في الشهية، احتباس الماء في الجسم ونوبات الصداع النصفي وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر الأعراض النفسية أيضًا على حياة الشخص اليومية وتجعلها لا تطاق.

التغيرات العاطفية والسلوكية أثناء فترة الحيض:

• التوتر

• التهيج

• الغضب

• التعصب

•  المزاج المكتئب

•  البكاء

•  الشعور بالحزن

• القلق

•  كره الذات

• انخفاض الاهتمام بالأنشطة

•  الانسحاب

•  نفاد الصبر

•  الحساسية

•  الإهمال

•  النسيان

ويمكن ملاحظة بعض الأعراض أثناء الدورة الشهرية الفترة التي تعاني منها معظم النساء. وما لم تؤثر هذه الاضطرابات على حياة الشخص بشكل كبير، فلا ينصح بالعلاج؛ ومع ذلك، إذا كان ذلك يؤثر على حياة الشخص الخاصة والعملية ووظائفه، وإذا كان الشخص يندم بشكل متكرر على الأخطاء التي ارتكبها خلال هذه الفترات، وإذا أصبح غضبه لا يمكن السيطرة عليه، وإذا كان يمكن أن يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه لنفسه أو لبيئته، فسيكون ذلك مفيدًا. لطلب المساعدة من خبير. خلال هذه الفترة، هناك جهود للتكيف مع تقلبات هرمون البروجسترون ويحاول الجسم التكيف معها. أور. ولهذا السبب، من المفيد أيضًا إجراء فحص أمراض النساء.

ما الذي يمكننا فعله لتقليل المشاكل التي تحدث أثناء فترة الحيض:

يجب عليك مشاركة الأمر مع المقربين منك دائرة أنك حساسة خلال الدورة الشهرية

تسعون بالمائة من النساء يعانين من مستويات عالية من الغضب والأرق قبل وأثناء الدورة الشهرية. المواقف التي تكون أكثر احتمالاً في الأوقات العادية تثير المزيد من مشاعر خيبة الأمل والغضب خلال هذه الفترة. في هذه المرحلة، يجب على من تعاني من أعراض الدورة الشهرية الشديدة أن تخبر دائرتها المقربة بالمشكلة، وأن توضح لها أن هذه متلازمة، ويجب أن يكون أقاربها أكثر تفهمًا تجاه الشخص ويجب ألا ينظروا إلى هذا السلوك بشكل شخصي.

في العلاقات الثنائية لا ينبغي للمرء أن يختبئ وراء فترة الحيض.

على عكس الوضع السابق، هذا الوضع الذي كثيرا ما يعبر فيه الشخص عن ذلك لدائرته المقربة وكل سلبي ومن المتوقع أن يتم التسامح مع السلوك الذي يفعله. يجب أن نشارك أحبائنا أننا حساسون خلال هذه الفترات، لكن يجب ألا ننسى أنهم بشر أيضًا وقد تكون لهم فترات مختلفة. لا ينبغي أن تكون فترة الحيض فترة يمكننا فيها التعبير عن أنفسنا بوقاحة دون التفكير في أي شيء، حيث لن يتفاعل الناس معنا لأننا في دورتنا الشهرية، وحيث يمكننا تحقيق أرباح ثانوية. لهذا السبب، يجب أن تكوني على دراية بأنك حساسة خلال فترة الدورة الشهرية وبناءً عليه، يجب عليك تجنب السلوكيات التي قد تندمين عليها لاحقًا، ويجب أن تعملي على كيفية التحكم في عواطفك وأفكارك وسلوكياتك خلال هذه الفترات أو الحصول على الدعم .

مشاكل مهمة لا يجب أن تحاول حلها خلال هذه الفترة، بل عليك تأجيلها.

خلال هذه الفترة قد تبالغ في تقدير المشاكل وقد يصبح الوضع لا ينفصم. ولذلك فمن المفيد تأجيله إلى انقضاء هذه الفترة. إذا كان هناك أي ضائقة نفسية أخرى، فمن الممكن أن تزيد خلال هذه الفترة. على سبيل المثال، قد يفكر الشخص المصاب بالاكتئاب أيضًا في الانتحار خلال هذه الفترة. إذا واجهت مثل هذا الموقف بشكل متكرر، فمن المهم للغاية الحصول على الدعم.

ضعي مساحيق التجميل، اذهبي إلى مصفف الشعر، تسوقي.

يشعر الكثير من الناس بالقبح أثناء فترة الحيض. الشعر لا يتشكل والوجه مثل ظهور بقع على الجلد، والوذمة، وزيادة الوزن بسبب احتباس الأملاح في الجسم، وعدم الإعجاب بالملابس التي ترتديها. ومع ذلك، خلال هذه الفترة، بدلا من أن تسيء المرايا؛ وضع مكياج خفيف، أو الذهاب إلى مصفف الشعر، أو تخصيص بعض الوقت لتشعري بالجمال، فالذهاب للتسوق سيكون في الواقع مفيدًا للشخص.

المشي في الهواء الطلق

سوف يتخلص الإنسان من التوتر، وإذا أمكن، ينبغي الابتعاد عن البيئات التي تخلق تأثيرات سلبية، واستخدام التمارين المختلفة وتقنيات الاسترخاء. قد يوصى بارتداء ملابس مريحة وتمارين الاسترخاء مع الموسيقى وتمارين الاسترخاء غير الثقيلة وتمارين تخفيف الألم.

التأمل

التأملات المختلفة أو تقديم اقتراحات إيجابية لأنفسنا قد يساعد. قد يكون مفيدًا.

تنظيم عاداتك الغذائية

قد يكون من الجيد تقليل تناول الكافيين ونستمتع بتناول الحلويات الصغيرة ليس بدرجة مفرطة.

خذي حمامًا دافئًا

الاستحمام الدافئ يريحك ولن يضر بدورتك الشهرية.

اقضي وقتًا ممتعًا مع أصدقائك

غالبًا ما تجعل الحالة النفسية السلبية أثناء الدورة الشهرية النساء وحيدات. ومع ذلك، خلال هذه الفترة، سيكون من الجيد بالتأكيد أن تكون مع أشخاص ذوي طاقة عالية وتقضي معهم وقتًا ممتعًا، وأن تقضي وقتًا ممتعًا معهم.

الراحة

عد إلى المنزل واشتري فيلمًا يعجبك وشاهده، وقد يكون تناول جزء من الآيس كريم والنوم فكرة جيدة أيضًا.

وأهم شيء أن هذه الفترة مؤقتة وكل هذه الحساسيات العاطفية مؤقتة، وهذه الأعراض عبارة عن تغير هرموني ناتج عن خصائص هذه الفترة ولهذا نشعر بهذه الطريقة، ولا ينبغي أن ننسى ذلك.

_{قراءة: 0}