إن النوم غير المنتظم، والإجهاد المفرط، وتلوث الهواء، وأشعة الشمس الضارة، والتدخين، واستهلاك الكحول، يتسبب في شيخوخة الجلد وفقدان لمعانه مع مرور الوقت. للحصول على بشرة شابة وحيوية، من المهم جدًا تغذية البشرة من الداخل بالإضافة إلى العناية الخارجية التي نوليها.
عندما نتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، نجعل البشرة تبدو أصغر سنًا ، ومنع تكون العيوب، والحفاظ دائمًا على الخلايا أكثر حيوية وصحة.
p>
ماذا يجب أن أفعل حتى تبدو بشرتي مشرقة ونابضة بالحياة؟
هو ومن الضروري شرب الكثير من الماء عند العطش. يؤثر الجفاف على البشرة بشكل كبير. ويجب تنظيم استهلاك المياه وفقاً لاحتياجات الشخص، فإذا تم أخذ المتوسط يجب أن يكون حوالي 2 لتر يومياً. تفقد بشرتنا حيويتها بسبب نقص الماء. أول أعراض الجلد لدى الأشخاص الذين لا يستهلكون الكمية التي يحتاجونها من الماء هو جفاف وتقشير الشفاه.
تناول الطعام بشكل صحيح
ومن الأطعمة التي تفيد البشرة يلعب الأناناس دوراً مهماً. بفضل الإنزيمات التي يحتوي عليها، يضمن الأناناس نعومة البشرة وإزالة الوذمة.
تناول السمك 2-3 مرات أسبوعيًا يحافظ على البنية المرنة للبشرة، وذلك بفضل للأوميجا 3 الموجودة في التونا والسلمون.
من الأطعمة التي لا يجب إهمالها هي اللحوم الحمراء.
جميع الفيتامينات تؤثر بشكل كبير على بنية الجلد، لكن تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات A وE لهما أهمية خاصة للبشرة. لزيادة استهلاك فيتامين E، تناول الجوز والبندق والكمون الأسود واللوز وغيرها. ويجب أن يصبح تناول البذور الزيتية عادة.
تناول الجوز، وخاصةً الجوز، يجعل البشرة تبدو أكثر إشراقاً. ومع ذلك، بما أن الإفراط في تناول الجوز سيؤدي إلى ظهور حب الشباب، فيجب ألا تتجاوز 4 حبات من الجوز يوميًا.
الفواكه والخضروات والمشروبات
يجب تناول الكثير من الفواكه الموسمية. يعد استهلاك الفواكه مثل اليقطين والمشمش والجزر والبرسيمون، وخاصة البرتقال منها، مهمًا للحصول على فيتامين أ.
كما تعد السبانخ والبيض من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين أ.
واحدة كل يوم، أو يمكن تناول بيضة واحدة كل يومين.
قراءة: 0
