نحن نعلم أن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي وممارسة التمارين الرياضية مهمان جدًا لتحسين صحتنا. كما أن النوم مهم جدًا لحماية صحتنا.
يتم شرح الأسباب التي قد تؤدي إلى قلة النوم في المقالات التالية. قراءة ممتعة.
1. قد تساعدك في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه
على الرغم من أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر، إلا أن معظم البالغين يحتاجون ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة الواحدة.يسمع. يرتبط النوم غير الكافي بزيادة الوزن. الحرمان من النوم يمكن أن يزيد شهيتك ويسبب لك تناول المزيد من السعرات الحرارية. على وجه الخصوص، أنت أكثر عرضة لتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
2.يمكن أن يزيد التركيز والإنتاجية
النوم مهم جداً لوظائف الدماغ. يتأثر التركيز والإنتاجية والأداء سلبًا بالحرمان من النوم.
يمكن للدراسات تحسين الأداء الأكاديمي لدى الأطفال والمراهقين والشباب. يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى إضعاف وظائف المخ ومهارات اتخاذ القرار.
3. قد يحسن الأداء الرياضي
المهارات الحركية الكافية للنوم رد الفعل من المعروف أنه يمكن أن يحسن قوة العضلات والقدرة على التحمل العضلي ومهارات حل المشكلات. يمكن أن يزيد النوم غير الكافي من خطر الإصابة ويقلل من حافزك لممارسة الرياضة.
4. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
النوم الكافي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومقاومة الأنسولين.
وجد تحليل شمل 36 دراسة مع أكثر من مليون مشارك أن الأفراد الذين ينامون أقل من 5-6 ساعات يزيد لديهم خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 48%. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط عدم كفاية النوم بزيادة خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي. كما تزيد هذه العوامل من خطر الإصابة بمرض السكري.
يدعم جهاز المناعة
قلة النوم يؤثر على الجهاز المناعي. أظهرت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين ناموا أقل من 5 ساعات يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بمقدار 4.5 مرة مقارنة بأولئك الذين ناموا أكثر من 7 ساعات.
6. يرتبط النوم غير الكافي بزيادة الالتهاب.
يلعب النوم دورًا مهمًا في تنظيم نظامنا العصبي المركزي. يرتبط اضطراب النوم بمستويات أعلى من الالتهاب. مع مرور الوقت، هذا الوضع؛ قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والاكتئاب ومرض الزهايمر.
قراءة: 0
