الحمل والفيتامين
يشمل دعم الفيتامينات أثناء الحمل العديد من الفيتامينات والمعادن. وتزداد الحاجة إلى الفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم. الفيتامينات والمعادن ضرورية لنمو الطفل وتطوره وصحته. لخلق بيئة حمل صحية، يجب البدء بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي قبل الحمل.
يمكن أن تختلف محتويات الفيتامينات المتعددة بشكل كبير. على سبيل المثال، يجب على الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم بسبب نقص الحديد استخدام الفيتامينات التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد. من المهم اختيار الفيتامين المناسب مع توفير الدعم الفيتاميني اللازم لطفلنا.
سيكون من الأنسب للمرأة الحامل استخدام الفيتامينات المتعددة التي تلبي الاحتياجات بأقل عدد ممكن من المكونات بدلاً من العديد من الفيتامينات. . ومن المهم أن يحدد لك طبيبك الفيتامينات المتعددة المناسبة لك.
تكمل الفيتامينات الاصطناعية الفيتامينات التي يتم تناولها بشكل غير كافٍ من خلال النظام الغذائي. لكن لا يجب أن ننسى أن تناول جرعات عالية من بعض الفيتامينات قد يكون له آثار جانبية عليك وعلى الطفل.
يتم تخزين الفيتامينات التي تذوب في الدهون في الجسم. إذا تم تناولها أكثر من اللازم، فإنها تتراكم في الكبد والأنسجة الدهنية في الجسم وتبدأ في إيذاءك أنت وطفلك.
يتم التخلص من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء من الجسم عند تناولها بجرعات عالية. ومع ذلك، فإن الجرعات العالية قد تسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي. الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A، D، E، K. الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء هي فيتامينات المجموعة B وC.
الفيتامينات والمغذيات الأساسية للحمل
البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والفيتامينات. العناصر الغذائية في النظام الغذائي للمرأة الحامل، ولابد من تواجد الزيوت. النظام الغذائي المتوازن هو أفضل وسيلة للحصول على العناصر الغذائية. ومع ذلك، فإن دعم الفيتامينات ضروري. يجب أن تكون مكملات الفيتامينات تحت إشراف الطبيب. مكملات الفيتامينات مفيدة عندما يكون هناك نظام غذائي متوازن. لا توفر مكملات الفيتامينات نظامًا غذائيًا متوازنًا.
الفيتامينات المطلوبة:
الفيتامينات والمعادن الأساسيةلماذا نحتاجها؟ من أين نحصل عليها
?< قوي>فيتامين أ وبيتا كاروتين
(770 ميكروغرام) يساعد على نمو العظام والأسنان الكبد والحليب والبيض والجزر والسبانخ والخضروات الصفراء والخضراء والبروكلي ، البطاطس، اليقطين، الشمام، الفواكه الصفراء
فيتامين د
(5 ميكروجرام) يزيد من استخدام الكالسيوم والفوسفور، يساعد على تقوية العظام والأسنان. الحليب، الأسماك الدهنية، الشمس.
فيتامين E
(15 مجم) للعضلات والك يستخدم خلايا الدم الحمراءالزيت النباتي، القمح، الجوز، البندق، السبانخ، رقائق الذرة
فيتامين C
(80 – 85 ملغ) وهو مضاد للأكسدة يحمي الجسم من التلف ويزيد امتصاص الحديد، نظام المناعة الصحي يساعد على تأسيس الجهاز الحمضيات، الفلفل، الفاصوليا، الفراولة، البطاطس، البروكلي، الطماطم
الثيامين/ب1
(1.4 مجم) ينظم الجهاز العصبي نظام، يزيد الطاقة الحبوب، الذرة، اللحوم، البيض، الأرز، المعكرونة، التوت، الجوز، البندق، البقوليات
ريبوفلافين/ب2
(1.4 ملغ) يحمي العينين، ويحافظ على مستوى الطاقة. , تكوين صحي للبشرة اللحوم، الدجاج، السمك، الذرة، البيض
النياسين/ب3
(18 مجم) صحة الجلد والجهاز العصبي وتكوين الجهاز الهضمي الأطعمة الغنية بالبروتين، الذرة، الخبز، السمك، الحليب، البيض، الفول السوداني
البيريدوكسين/ب6 (1.9 ملغ) يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء وتقليل الغثيان والقيء الدجاج، السمك، الكبدة، البيض، فول الصويا، الجزر، الملفوف، البطيخ ، البازلاء، السبانخ، الحبوب، بذور عباد الشمس، فاصوليا الموز، البروكلي، الأرز البني، الشوفان، النخالة، الفول السوداني، الجوز
حمض الفوليك/الفولات
(600 ميكروغرام) يقلل من العمود الفقري. المشقوقة وعيوب الأنبوب العصبي الأخرى، تدعم المشيمة. البرتقال، الفراولة، الخضار الورقية الخضراء، السبانخ، البنجر، البروكلي، القرنبيط، الذرة، البازلاء، المعكرونة، المكسرات
الكالسيوم
( 1000 – 1300 مجم) تكوين عظام وأسنان قوية، يقلل من تخثر الدم، يساعد على وظائف العضلات والأعصاب. الزبادي، الحليب، الجبن، الفاكهة، الخبز، الحبوب، الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن،
الحديد
(27 ملغ) يدعم تكوين الهيموجلوبين. يقلل من فقر الدم وانخفاض الوزن عند الولادة والولادة المبكرة اللحوم، الفاصوليا المجففة، السبانخ، الفواكه المجففة، الحبوب، الشوفان
البروتين
(71 ملغ)إنتاج الأحماض الأمينية، تجديد الخلايا المنتجات الحيوانية ، اللحوم، الدواجن، البيض، منتجات الألبان، الفول، البقوليات، المكسرات
الزنك
(11-12 ملغ) إنتاج الأنسولين والإنزيمات اللحوم الحمراء، اللحوم البيضاء، الفول، المكسرات، الحبوب، الذرة، المحار، منتجات الألبان
قراءة: 0
