السؤال الأول الذي يتبادر إلى ذهن الأفراد الذين يعانون من آلام العضلات في الحياة اليومية عادة هو "ما هو المفيد لألم العضلات؟" يحدث . من الطبيعي جدًا أن نشعر بألم في عضلاتنا مع جسدنا المتعب عندما نقول الضغط في الحياة العملية أو الرياضة أو تنظيف المنزل. لألم عضلاتك الذي لا يختفي أبدًا؛ هل سئمت من استخدام مسكنات الألم في كثير من الأحيان؟ إذا كانت إجابتك على هذا السؤال هي "نعم"، فما رأيك بتجربة 10 أطعمة معجزة مفيدة للعديد من المشاكل من الآلام الروماتيزمية إلى الصداع النصفي وآلام العضلات والبطن؟
لأن؛ الأكل الصحي مهم جدًا لحسن سير عمل أجسامنا. إذا لم يحصل الفرد على ما يكفي من العناصر الغذائية المناسبة: ممكن! قد تعاني من آلام وألم في العضلات.
إليك 10 أطعمة مفيدة لعلاج آلام العضلات !!!
1) الزنجبيل
الطب التقليدي من أشهر تأثيرات نبات جذر الزنجبيل، وهو غذاء لا غنى عنه، هو خصائصه المضادة للغثيان ومهدئة للمعدة. تحارب هذه العشبة أيضًا تشنجات الدورة الشهرية وآلام العضلات بعد التمرين. يعد من أقوى محاربي الصداع لأنه يمتلك خصائص مضادة للالتهابات. عندما تصاب بالصداع أو إذا كنت تعاني من صداع مزمن، فإن شرب كوب من شاي الأعشاب بالزنجبيل سيخفف من شكواك.
2) الكركم
هذا تحتوي التوابل على مكونات تعطي الكاري لونه الأصفر اللامع، وله تأثيرات عديدة على الجسم، بما في ذلك الالتهابات. أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل العظمي يمكنهم المشي بسهولة أكبر عندما يتناولون المكملات الغذائية التي تحتوي على الكركمين. تناول الكركم مع الفلفل الأسود يزيد من امتصاصه. ولهذا السبب، سيكون خلط التوابل التي ذكرناها واستخدامها بهذه الطريقة أكثر فعالية.
3) بذور اليقطين
بذور اليقطين أ معدن مفيد لآلام الصداع النصفي، والمغنيسيوم متوفر بكثرة. كما أنه مفيد جداً في الوقاية من هشاشة العظام وعلاجها. يمكنك أيضًا إضافة الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللوز والكاجو والسبانخ واللفت والفاصوليا والعدس إلى نظامك الغذائي لمزيد من مصادر المغنيسيوم.
4) السلمون
يحتوي سمك السلمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية المضادة للالتهابات، وهو على رأس قائمة الأطعمة "المثالية للصحة". هو في البداية. ويعتبر أيضًا صديقًا للقلب ومفيدًا أيضًا لآلام المفاصل في التهاب المفاصل الروماتويدي. تعتبر الأنواع الأخرى من أسماك المياه الباردة، مثل التونة والسردين والماكريل، خيارات جيدة أيضًا في هذا الصدد.
5) التوت الأزرق
هذه الأنواع التوت الأرجواني الصغير يحارب الالتهاب ويساعد على تقليل الالتهاب، فهو مليء بالمغذيات النباتية التي تخفف الألم. إذا لم يكن التوت الأزرق في موسمه، فيمكن أيضًا استهلاكه مجمداً، وقد يكون للفواكه الأخرى التي تحتوي على مضادات الأكسدة والبوليفينول، مثل الفراولة والبرتقال، تأثير مهدئ مماثل.
6) الكرز
وبحسب الدراسات فإن تأثير تناول 20 حبة كرز على الألم هو نفس تأثير تناول مسكن واحد للألم. إذا لم يكن هذا كافيًا بالنسبة لك، فإن 45 حبة من الكرز الحامض أكثر فعالية من معظم الأدوية في تقليل البروتين التفاعلي C، وهو مصدر الالتهاب. لاحظ الباحثون أن عدائي الماراثون الذين شربوا عصير الكرز الحامض في الأسبوع السابق للسباق كان لديهم ألم عضلي أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. ويرجع ذلك إلى مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات الموجودة في الفاكهة.
7) النبيذ الأحمر
أظهرت الأبحاث أن مادة الريسفيراترول الموجودة في جلد الإنسان يمكن أن يسبب العنب الأحمر انزلاقًا غضروفيًا يمكن أن يسبب آلام الظهر، وقد ثبت أنه يمنع ذلك وينصح بشرب كوب واحد يومياً للنساء وكأسين يومياً للرجال.
8) الفلفل الحار
الكابسياسين هي المادة التي تعطي والفلفل مرارته ومعروف بخصائصه المسكنة للآلام. تظهر بعض الأبحاث أن تناول الفلفل الحار يقلل من الالتهاب. يؤدي هذا التأثير المحترق أيضًا إلى إطلاق هرمون الإندورفين، الذي يمنع إشارات الألم في الدماغ، وهو ما أثبت فعاليته. بالإضافة إلى ذلك فإن الميرمية تنظف الكبد وتخفف أعراض التهاب الشعب الهوائية والربو وتقوي الذاكرة وتحسن وظائف المخ. وتشمل التأثيرات الإيجابية الأخرى الحد من التوتر والتعرق الزائد، وإبطاء شيب الشعر، وخفض نسبة السكر في الدم وإنهاء التهاب اللثة.
10) النعناع
زيت النعناع تشنجات مؤلمة في متلازمة القولون العصبي تعمل الأمبيرات على تهدئة الغازات والانتفاخ. شاي النعناع مفيد لأمراض المعدة.
قراءة: 0
