الموضوع الأكثر تداولًا في عام 2020 هو فيروس كورونا وعملية الوباء. إن عدم اليقين السائد أثناء فيروس كورونا وعملية الحجر الصحي، وعدم معرفة متى سينتهي، وعدم الحصول على علاج كامل بعد، وعدم اليقين بشأن من وكيفية اللقاء يسبب ذعرًا شديدًا واضطراب قلق لدى الناس.
ما هو اضطراب القلق؟
اضطراب القلق هو حالة من القلق نشعر بها دون سبب حقيقي. ونستخدم أيضًا كلمة قلق كمعادلها التركي. بين الجمهور، بدلاً من القلق أو القلق؛ يتم استخدام كلمات الأرق والقلق والقلق والضيق.
ويظهرون خصائص مثل القلق المفرط، والتوتر الذي يؤثر سلبًا على الحياة اليومية، وتوقع الأسوأ دائمًا والخوف من عدم القدرة على التحكم في الحياة. . من المحتمل أن يحدث اضطراب القلق طوال الحياة، وتزداد الحساسية للقلق مع تقدم العمر.
ما هي نوبة الهلع؟
تحدث في مواقف غير متوقعة، أو شيء ما سيئ سيحدث في أي لحظة، وهو اضطراب القلق الذي يتميز بنوبات الهلع الشديدة التي تصل إلى أعلى مستوى في وقت قصير. خلال الهجمات، يتم الشعور بالخوف الشديد والقلق والضيق. تحدث نوبات الهلع بشكل مفاجئ للغاية، وتصل إلى أعلى مستوى لها في حوالي 10 دقائق، وتستمر لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا.
ما هي أعراض اضطراب الهلع والقلق الاضطراب؟
من المعروف عمومًا أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق يشعرون بالقلق، وهم يعرفون أن قلقهم مفرط، وينزعجون منه، ولكنهم لا يستطيعون السيطرة عليه . لديهم مشاكل في النوم وقد يشعرون بالقلق من عدم قدرتهم على النوم ليلاً. حالة القلق العامة تجعلهم يشعرون بالتعب والخمول. إنهم غاضبون للغاية، وغير سعداء، ولا يمكنهم تحمل السلبية.
قد يعانون أيضًا من شكاوى جسدية مثل ضيق التنفس، والشعور بضيق في الصدر، وآلام في العضلات، والغثيان، والهبات الساخنة.
تحدث نوبات الهلع بعد 13 يومًا تقريبًا من حدوث النوبة. هناك عرض واحد. لكي يتم تشخيص إصابتك بنوبة الهلع، يجب أن تعاني من 4 من الأعراض المذكورة أدناه.
الخفقان. ضيق الصدر >الخوف من الموت الدوخة
الغثيان
توصيات لمن يعانون من اضطراب الهلع والقلق أثناء الإصابة بفيروس كورونا <ص >1. يتمتع كل شخص بمرونة عاطفية وروحية مختلفة، وبعض الأشخاص أكثر قلقًا وأكثر حساسية وأكثر هشاشة. الأشخاص الذين لديهم هذا الهيكل أكثر وعيًا بأخبار فيروس كورونا. يجب أن تتبع أقل. ويجب على المرء فقط متابعة المصادر الموثوقة فيما يتعلق بعملية الوباء والحذر من المعلومات الكاذبة المنتشرة على وسائل التواصل الاجتماعي.
2. في هذه الفترة من البقاء في المنزل وتقليل الروتين اليومي، يجب إنشاء روتين جديد. وينبغي استمرار العلاقات الاجتماعية، حتى عبر الإنترنت، واكتساب متع جديدة وصحية.
3. في اضطرابات الهلع والقلق، تتعب الشخص من المشاعر والأفكار التي لا يمكن السيطرة عليها. محاولة السيطرة على الأفكار خطأ شائع. إن محاولة عدم التفكير من أجل التغلب على الأفكار السلبية مثل "ماذا لو مرضت"، "ماذا لو فقدت عقلي"، "ماذا لو أصيبت عائلتي بالفيروس"، والتي تتكرر في العقل باستمرار، هي أحد السلوكيات الخاطئة. من المهم أن نعرف أن الفكرة هي مجرد فكرة.
4. عندما تشعر بخفقان شديد وضيق في التنفس أثناء نوبة الهلع، فإنك تشعر وكأنك مصاب بنوبة قلبية، ولكن لا ينبغي أن ننسى أن نوبة الهلع ليست مرضًا في القلب.
5. أثناء نوبات الهلع والقلق، تتبادر إلى ذهنك أفكار كارثية مثل "سيفقد المرء عقله"، ويخشى الشخص من الإصابة بالجنون. ومع ذلك، فإن هذه الاضطرابات ليست اضطرابات فقدان العقل أو الجنون. إنه اضطراب الخوف من فقدان عقلك!! والحالتين مختلفتان جداً عن بعضهما!!
6. خلال نوبات الهلع والقلق، تظهر أعراض شديدة في الجسم (كما ذكر أعلاه). وتزداد هذه الأعراض كلما تركزت على الجسم. ورغم أن الخبراء ينصحون في بعض الأحيان بالهروب من هذا الموقف وتركيز انتباهكم في مكان آخر، إلا أن طريقة الهروب هذه لا تحل المشكلة، بل على العكس، تؤدي إلى تفاقم المشكلة بشكل أكبر. لذلك، يمكننا أن نعطي مثالاً كالتالي: قول "لا ينبغي أن أفكر في نوبة الهلع، لا ينبغي أن أفكر في نوبة الهلع" يجعل نوبات الهلع تتبادر إلى ذهني أكثر.
7. يمكن أن تكون نوبات الهلع واضطرابات القلق اضطرابًا ستجد صعوبة في التغلب عليه بنفسك دون دعم الخبراء. . إذا كنت تعاني من هذه الاضطرابات لأول مرة أثناء الوباء أو إذا كنت قد عانيت منها من قبل وظهرت أثناء الوباء، فسيكون من المفيد الحصول على الدعم من أحد المتخصصين.
نظرًا لأن اللقاء وجهًا لوجه أمر محفوف بالمخاطر، خاصة خلال فترة الوباء، يتم تطبيق العلاج النفسي عبر الإنترنت.
اضطراب القلق العام، اضطراب الهلع، اضطراب الوسواس القهري، الرهاب الاجتماعي، إلخ. في اضطرابات القلق، يجب أن يتم العمل خطوة بخطوة بمساعدة وخطة المعالج. ولسوء الحظ، فإن الأساليب المستخدمة للتعامل مع المرض دون خطة ومساعدة المعالج، مثل الهروب وسلوكيات التجنب والتركيز المستمر على الجسم ومحاولة عدم التفكير، يمكن أن تؤدي إلى زيادة القلق.
قراءة: 0
